Yoga Ball AB -Training

Der Yoga -Ball ist ein nützliches Werkzeug zum Üben von Bauchmuskeln. Die Zunahme der Trainingsintensität hängt von den weichen und runden Eigenschaften des Yogaballs ab, was die Instabilität der Unterstützung erhöht. Beim Training mit einem Yogamall, um die Stabilität und das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, lässt der Körper den Yogamall nicht schräg oder um Standardbewegungen zu vervollständigen, sondern nutzt immer tiefere Muskeln, um die Koordination zu vervollständigen. Unter ihnen ist die intensivste Kernmuskelgruppe-die Bauchmuskeln, weil sie die Hauptaufgabe übernehmen, den Körper zu stabilisieren.

Die Schwierigkeit der folgenden Aktionen reicht von leicht zu schwierig. Erzwingen Sie es also nicht, wenn Sie bei Versuch nicht fortfahren können. Es ist am besten, einen Bereich ohne Menschen und offener Boden zu wählen, um die Oberfläche des Yogamall trocken zu halten, um zu verhindern, dass Schweiß die Kugeloberfläche rutschig macht, was sehr gefährlich ist. Sie können auch eine Yogamatte unter den Yoga -Ball stellen, um die Bodenreibung zu erhöhen und zu verhindern, dass der Ball ungleich wegfließt. Kurz gesagt, die Sicherheit kommt an erster Stelle.

Plankenunterstützungsvariante

Aktion Essentials:

A. Die anfängliche Aktion erfolgt in Form einer Plankenstütze und legt den Unterarm auf den Ball.

B. Die Arme und der Oberkörper bilden einen 90-Grad-Winkel, und der Körper bildet eine gerade Linie.

Plankenunterstützungsvariante zwei

Aktion Essentials:

A. Der Oberkörper befindet sich in Form einer Plankenstütze und die Füße werden auf den Yoga -Ball gelegt.

B. Schließen Sie das Kalb langsam, bis es vollständig verlängert ist. Der Körper ist in einer geraden Linie.

C. Achten Sie darauf, Ihren Rücken und das Gesäß nicht zu wölben.

Plankenunterstützungsvariante drei

Aktion Essentials:

A. Legen Sie Ihre Beine auf den Yoga-Ball und legen Sie Ihren Körper in eine Liegestütze.

B. Verwenden Sie die Kernkraft, um das Körpergleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Plankenstütze mit Fußgänger

Aktion Essentials:

A. Legen Sie in einer Push-up-Position Ihre Kälber und Füße auf einen Yoga-Ball. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie.

B. Nehmen Sie langsam Ihr linkes Bein vom Yogamall und berühren Sie den Boden nach unten. Kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Yogamallknieber

Aktion Essentials:

A. Stecken Sie Ihren Bauch, glätten Sie Ihre Brust, legen Sie den Übungsball auf Ihren unteren Rücken (wo die Lendenwirbelsäule gebeugt ist) gegen die Wand und kippen Sie Ihren Körper leicht.

B. Legen Sie Ihre Arme an Ihre Seiten, und Ihre Beine sollten schulterbreit auseinander sein. Halten Sie Ihren Oberkörper vertikal, atmen Sie langsam ein und hocken Sie langsam, damit Ihre Oberschenkel und Kälber bei 90 Grad liegen, und sorgen dafür, dass Ihre Knie Ihre Zehen nicht überschreiten. Erhöhen Sie gleichzeitig Ihre Waffen parallel und achten Sie darauf, nicht höher als Ihre Schultern zu sein. Zu diesem Zeitpunkt sollte die Schulterblatt perfekt zum Übungsball passen. Nach Ihrem eigenen Ansicht nach 6 bis 12 Sekunden reichen Sie aus und kehren Sie zur ersten Aktion zurück. 10-12 Mal wiederholen.

Abdominaldehnung

Aktion Essentials:

A. Setzen Sie sich auf einen Yogamall. Halten Sie Ihre Füße nach vorne und versenken Sie Ihre Hüften, damit Ihre Taille vollständig mit dem Yoga -Ball in Kontakt steht.

B. Legen Sie sich bequem hin und strecken Sie Ihre Arme. Beugen Sie das Knie 90 Grad, bis Sie spüren, wie der Rückenschmerz stoppt.

In jeder Wahrnehmung scheinen Yoga -Bälle mit Yoga, Pilates und schwangeren Frauenübungen verbunden zu sein. Durch das Üben werden Sie feststellen, dass Yogamall -Bauchmuskelübungen weitaus schwieriger sind als Sie denken.

Schließlich wünsche ich Ihnen eine angenehme Übung.