Warum ist Langhantel im zweiten körperlichen Training so beliebt?

3. Die Bewegungsstruktur des Langhanteltrainings ähnelt den Bewegungen der meisten Übungen.

Das Prinzip der Spezifität im körperlichen Training zeigt uns, dass bei der Gestaltung von Trainingsbewegungen die Struktur der Bewegungen umso hilfreicher ist, desto hilfreicher ist es, die vom Training in die spezifische Fähigkeiten gewonnene Kraft umzuwandeln. Bei den meisten Übungen beinhalten sie die grundlegenden Bewegungen der Dreifachverlängerung (Hüfte, Knie, Knöchelverlängerung) sowie die Bewegungen zur Verbesserung der Gewichtslagerkapazität und -stärke der oben genannten unteren Gliedmaßen. Die Bewegungsstruktur des Langhanteltrainings steht genau im Einklang mit den Eigenschaften der meisten Bewegungen der unteren Extremitäten. Studien haben gezeigt, dass Kniebeugen und Flips die Fähigkeit der Sprinter, zu starten und zu beschleunigen, wirksam zu verbessern, da in jeder Phase des gesamten Sprint in Bezug auf die Anforderungen an die Stärkequalität die Verbesserung der Startbeschleunigungsfähigkeit hauptsächlich von der Muskelstärke und der explosiven Kraft der unteren Gliedmaßen der Athleten abhängt. Nach den Merkmalen der Bewegungsstruktur im Vergleich zum Langstreckenlauf nach der Beschleunigungsstufe müssen die Athleten hauptsächlich ausreichend in der Lage sind, die unteren Gliedmaßen und den Stamm zu erweitern.

4. Langhanteltraining spielt eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Basis Funktionsleistung des menschlichen Körpers

Neben seiner Verbesserung der sportlichen Leistung funktioniert das Langhanteltraining auch gut als besseres Mittel zum funktionalen Training. Egal, ob es sich um die Bewegung von Snatch Langhanting Overhead oder der Hocke handelt, die alle einen bestimmten Anforderungen an den Bewegungsbereich und die Mobilität von Hüfte, Knien und Knöcheln haben. Zum Beispiel haben einige Athleten mit begrenzter Fuß -Dorsiflexion häufig Schwierigkeiten, in Squat -Übungen häufig mit einigen informellen und unsachgemäßen Bewegungen wie Biegung, Knie nach außen, sich einzuschlüpfen, auf Zehenspitzen und anderen Kompensationsmaßnahmen zu stehen. Diese Athleten haben möglicherweise eine höhere Möglichkeit für Verletzungen als andere und können bei der Durchführung von Langhantelübungen mehr Sportverletzungen haben. Wenn wir jedoch das Gewicht, die Trainingsintensität und die Anforderungen der Übung leicht anpassen können, kann die Übung auch die Funktionsleistung erheblich verbessern. Zum Beispiel kann bei den Sportlern mit engen Gluteus Maximus und Quadrizeps die Betonung der Hockentiefe während der Squat -Übungen die Zentrifugalstärke und Flexibilität verwandter Muskelgruppen verbessern. Natürlich können wir auch das Verletzungsrisiko vermeiden, das durch die Funktionsstörung des Athleten verursacht wird, indem wir einfach die Bewegungenformen einstellen. Zum Beispiel können für diejenigen Athleten, die aufgrund einer begrenzten Fuß -Dorsiflexion einen gewölbten Rücken haben, bitten, sie zurück in das Hocken nach vorne zu wechseln, was das Risiko einer begrenzten Dorsiflexion -Verletzung des Fußes vermeiden kann, den Kern der Athleten zurückziehen und den Druck auf die durch den vorwärts bewegende Taille reduzieren kann. Es ermöglicht ihnen auch, ein effektives spezielles Training auch unter dem Zustand der Funktionsstörung aufrechtzuerhalten.

In der Langhantelübung ist die technische Bewegung sehr wichtig. Obwohl einige Fitnesstrainer und Trainer der Meinung sind, dass es nicht notwendig ist, den Standard -Langhantel -Techniken genau zu befolgen, da wir uns nicht auf Gewichtheben spezialisiert haben. Die Essenz der Langhantelpraxis liegt jedoch in ihren Bewegungstechniken stark. Die Schwierigkeit der Langhantelpraxis liegt auch in der Tatsache, dass es vielen Menschen schwer fällt, Standard -Langhanteltechniken zu vervollständigen. Es ist notwendig, sich nicht nur für die grundlegenden funktionellen Verbesserungen, sondern auch für die Entwicklung eines funktionellen Niveaus der unteren Extremitäten, der explosiven Kraft und der Muskelstärke an die Standard -Langhantelbewegungen zu halten.