Warum ist die Langhantel beim körperlichen Training so beliebt? Teil Zwei

3. Die Bewegungsstruktur des Langhanteltrainings ähnelt den Bewegungen der meisten Übungen.

Das Prinzip der Spezifität im körperlichen Training besagt, dass bei der Gestaltung von Trainingsbewegungen gilt: Je näher die Struktur der Bewegungen an der spezifischen Übung ist, desto mehr Hilfreich ist es, die durch das Training gewonnene Kraft in spezifische Fähigkeiten umzuwandeln. Bei den meisten Übungen umfassen sie die Grundbewegungen der Dreifachstreckung (Hüft-, Knie- und Knöchelstreckung) sowie die oben genannten Bewegungen zur Verbesserung der Belastbarkeit und Kraft der unteren Gliedmaßen. Die Bewegungsstruktur des Langhanteltrainings entspricht genau den Merkmalen der meisten Bewegungen der unteren Gliedmaßen. Studien haben gezeigt, dass Kniebeugen und Flips die Start- und Beschleunigungsfähigkeit von Sprintern wirksam verbessern, da in jeder Phase des gesamten Sprints die Verbesserung der Startbeschleunigungsfähigkeit im Hinblick auf die Anforderungen an die Kraftqualität hauptsächlich von der Muskelkraft abhängt und Sprengkraft der unteren Gliedmaßen der Sportler. Den Merkmalen der Bewegungsstruktur nach zu urteilen, erfordert die Beschleunigungsphase im Vergleich zum Langstreckenlauf vor allem von den Athleten eine ausreichende Fähigkeit, die unteren Gliedmaßen und den Rumpf zu strecken.

4. Langhanteltraining spielt eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der grundlegenden funktionalen Leistung des menschlichen Körpers

Neben der Verbesserung der sportlichen Leistung eignet sich Langhanteltraining auch gut als besseres Mittel zum funktionellen Training. Ganz gleich, ob es sich um die Langhantel-Überkopfbewegung oder die Kniebeuge handelt, alle stellen bestimmte Anforderungen an den Bewegungsumfang der Schulter und die Beweglichkeit von Hüfte, Knien und Knöcheln. Beispielsweise haben einige Sportler mit einer eingeschränkten Fußdorsalflexion oft Schwierigkeiten, Kniebeugenübungen durchzuführen, oft mit einigen informellen und unangemessenen Bewegungen wie Vorbeugen, Knie nach außen, Anschnallen, Stehen auf den Zehenspitzen und anderen Ausgleichsmaßnahmen. Bei diesen Sportlern besteht möglicherweise ein höheres Verletzungsrisiko als bei anderen und sie erleiden bei Langhantelübungen möglicherweise mehr Sportverletzungen. Wenn wir jedoch das Gewicht, die Trainingsintensität und die Anforderungen der Übung leicht anpassen können, kann die Übung auch erheblich zur Verbesserung der funktionellen Leistung beitragen. Beispielsweise kann bei Sportlern mit angespanntem Gesäßmuskel und Quadrizeps die Betonung der Kniebeugentiefe bei Kniebeugenübungen die Zentrifugalkraft und Flexibilität der zugehörigen Muskelgruppen verbessern. Natürlich können wir auch durch eine einfache Anpassung der Bewegungsformen das Verletzungsrisiko durch die Funktionsstörung des Sportlers vermeiden. Zum Beispiel können wir Sportler, die beim Hocken aufgrund einer eingeschränkten Dorsalflexion des Fußes einen gewölbten Rücken haben, bitten, von der Rückhocke zur Vorwärtsknie zu wechseln, um das Risiko einer Verletzung durch die eingeschränkte Dorsalflexion des Fußes zu vermeiden und den Rumpf des Athleten nach hinten zu bewegen Reduzieren Sie den Druck auf die Taille, der durch die Vorwärtsbewegung des Oberkörpers entsteht. Es ermöglicht ihnen außerdem, auch bei Funktionsstörungen ein effektives Spezialtraining aufrechtzuerhalten.

Bei der Langhantelübung ist die technische Bewegung sehr wichtig. Obwohl einige Fitnesstrainer und Trainer der Meinung sind, dass es nicht notwendig ist, die Standard-Langhanteltechniken genau zu befolgen, da wir nicht auf Gewichtheben spezialisiert sind. Der Kern des Langhanteltrainings liegt jedoch zu einem großen Teil in seinen Bewegungstechniken. Die Schwierigkeit des Langhanteltrainings liegt auch darin, dass es vielen Menschen schwerfällt, Standardtechniken mit der Langhantel zu erlernen. Es ist notwendig, sich an die Standard-Langhantelbewegungen zu halten, nicht nur für grundlegende funktionelle Verbesserungen, sondern auch für die Entwicklung des Funktionsniveaus der unteren Gliedmaßen, der Explosivkraft und der Muskelkraft.