Wie verwende ich eine Schaumstoffrolle richtig zum Trainieren und Entspannen?

Freunde, die diese Nachrichten lesen, müssen Neulinge oder Freunde sein, die aktiv Sport treiben. Ich hoffe, dass dieser Artikel über Schaumstoffrollen dazu führt, dass Sie es und seine Vorteile neu verstehen und Ihren Lebensglücks- und Gesundheitsindex verbessern.

Apropos Schaumstoffrollen: Fast jede Fitnessparty hat eine Hassliebe. Das erste Mal, als wir uns trafen, war schmerzhaft und glücklich zugleich, mit Tränen im Lächeln...

Menschen mit einer guten Figur können damit nicht aufhören...Ich habe dich nicht gesehen für ein paar Tage, und ich vermisse es immer noch...

Was ist ein Schaumstoffroller?

Die Schaumstoffrolle ist ein Selbstmassagegerät, das dabei hilft, die Flexibilität zu erhöhen und die Muskelregeneration zu beschleunigen. Reduzieren Sie Muskelverspannungen.

Schaumrollen ist eine Technik zur selbstmyofaszialen Freisetzung (SMR, Self-Myofascial Release), die häufig von Sportlern und Sportrehabilitanden eingesetzt wird.

Wozu dient eine Schaumstoffrolle?

1. Reduzieren Sie das Risiko von Gewebeadhäsionen

Nach einer Verletzung von Weichgewebe wie Muskeln, Sehnen, Bändern und Faszien wachsen die Kollagenfasern bei der erneuten Reparatur nicht vollständig in der ursprünglichen Reihenfolge und können sich möglicherweise verbinden andere Faszienschichten.

Die Verwendung einer Schaumstoffrolle kann das Risiko von Kollagenadhäsionen zwischen Muskelgewebe verringern.

2. Verbessern Sie die Beweglichkeit der Gelenke

Faszienentspannung kann Gewebestress reduzieren, Muskelverspannungen lösen und die Beweglichkeit der Gelenke erhöhen.

Wenn dies der Fall ist Verklebungen zwischen den Geweben führen dazu, dass sich die Muskeln weiter verkürzen, wodurch der Druck um die Muskeln herum zunimmt und der Bewegungsbereich der Gelenke eingeschränkt wird.

Ein Vorteil von Schaumstoff Der Vorteil des Überrollens bei statischer Dehnung besteht darin, dass es die nachfolgende Muskelkraft, Sprunghöhe, Sprintzeit und Ausdauer im Allgemeinen nicht beeinträchtigt. Die regelmäßige Verwendung einer Schaumstoffrolle zur Entspannung der Faszien kann Muskelverspannungen reduzieren, dabei helfen, die Beweglichkeit der Gelenke aufrechtzuerhalten und die allgemeine sportliche Leistung zu steigern.

3. Reduzieren Sie Schmerzen und fördern Sie die Regeneration

Verwenden Sie nach dem Training eine Schaumstoffrolle, um Schmerzen zu lindern und die Regeneration zu fördern.

4. Sorgen Sie für eine gute Muskellänge

Die Bewegung unserer Gelenke erfordert die koordinierte Zusammenarbeit einer Reihe von Muskeln, um sie aufrechtzuerhalten. Wenn einer von ihnen angespannt wird, führt dies zu einem Ungleichgewicht in der Muskelfunktion.

Die Verwendung einer Schaumstoffrolle kann dabei helfen, die normale Muskellänge und -spannung aufrechtzuerhalten.

Was ist das Prinzip der Entspannung mit der Schaumstoffrolle?

Faszien sind das Netzwerk aus Bindegewebe, das unsere Muskeln umgibt und sie unterstützt und schützt.

Denken Sie an die Zeit zurück, als Sie auf den Markt gingen Fleisch kaufen. Gibt es einen dünnen weißen Film zwischen dem Fleisch?

Ja, das ist Myofaszie!

Faszien können zu bestimmten Zeiten „angespannt“ werden, beispielsweise nach einem langen Lauf, einer Verletzung oder längerer Inaktivität.

Beim Schaumrollen geht es eigentlich darum, die Faszien um die Muskeln zu lockern und die „Faszien“ zu dehnen. „harte Knoten“ in den Muskeln, which werden auch Triggerpunkte oder myofasziale Verwachsungen genannt.

Der Schmerz nimmt zu, wenn der Triggerpunkt berührt wird; In schweren Fällen können die Schmerzen unerträglich sein und die Beweglichkeit der Gelenke eingeschränkt sein.

Die Self-Fascial-Release-Technik nutzt hauptsächlich das Prinzip der Selbsthemmung. Mit der Schaumstoffrolle und dem eigenen Körpergewicht wird ein gewisser Druck auf die Muskulatur erzeugt, die Muskelspannung erhöht und das Golgi-Sehnenorgan aktiviert, das Veränderungen der Muskelspannung wahrnimmt.

Es gibt so viele Schaumstoffrollen, was ist der Unterschied?

Schaumstoffrollen auf dem Markt unterscheiden sich in Dichte, Härte und Form und sind für unterschiedliche Personen und Verwendungszwecke geeignet.

① Merkmale der Schaumstoffrolle mit geringer Dichte: geringe Dichte und geringe Härte. Es ist die leichteste Schaumstoffrolle auf dem Markt; Wenn Sie darauf sitzen, fühlt es sich sehr weich an. Zur Entspannung nach dem Krafttraining eignet sich besser eine Schaumstoffrolle mit geringer Dichte. Bei der Verwendung einer Schaumstoffrolle kann es anfangs zu einem gewissen Unbehagen kommen, aber wenn sich Ihr Körper weiter daran gewöhnt, wird dieses Unbehagen allmählich nachlassen; Sie können eine Schaumstoffrolle mit einer härteren Textur wählen, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

② Eigenschaften einer Schaumstoffrolle mit einer härteren Textur: hohe Dichte und hohe Härte. Es ist die Schaumstoffrolle mit der höchsten Dichte auf dem Markt. Wenn Sie eine stärkere, tiefere und konzentriertere Faszienentspannung wünschen, ist es die beste Wahl. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Ihre Schmerzen schlimmer werden oder Ihre Muskeln angespannter werden, ist es besser, eine Schaumstoffrolle mit geringer Dichte zu wählen.

③ Merkmale kurzer Schaumstoffrollen: Tragbar, flexibel, weich und hart Kurze Schaumstoffrollen werden ebenfalls in zwei Typen unterteilt: niedrige Dichte und hart. Es ist nur halb so lang wie eine normale Schaumstoffrolle. Die kurze Schaumstoffrolle ist einfacher zu verwenden und kann für kleine Muskelgruppen verwendet werden. Außerdem ist es bequemer zu tragen und kann auf Reisen im Koffer verstaut werden.

④ Merkmale des Mace-Schaumstoffrollers: Der Mace-Schaumstoffroller mit Mehrpunktstimulation ist so konzipiert, dass er direkt auf die Triggerpunkte in den Muskeln trifft und hilft so, sich schnell zu entspannen und zu entspannen. Menschen, die häufig Computer benutzen, haben verspannte Schultern, Nacken und Rücken, daher ist die Verwendung einer Mace-Schaumstoffrolle perfekt, da sie mehrere Triggerpunkte in einem Bereich stimulieren kann.

⑤ Schaumstoffrolle mittlerer Dichte

Eigenschaften: Mittlere Dichte, mittlere Härte

Wenn Sie nicht sicher sind, welche Art von Schaumstoffrolle für Sie am besten geeignet ist, können Sie zunächst ein Modell mit mittlerer Dichte ausprobieren. Eine Schaumstoffrolle mittlerer Dichte eignet sich für alle Zwecke, egal ob Sie sie zum Dehnen oder Entspannen von Muskelkater verwenden möchten.

Nachdem das Golgi-Sehnenorgan aktiviert ist, hemmt es die Muskelspindeln, die Änderungen in der Muskellänge wahrnehmen , was letztendlich den Grad der Muskelkontraktion reduziert und es den Muskeln ermöglicht, sich zu entspannen.

7 Häufige Fehler 

1: Die Wahl der falschen Schaumstoffrolle Sie möchten die richtige Schaumstoffrolle verwenden? Zuerst müssen Sie die richtige Schaumstoffrolle auswählen, die zu Ihnen passt.

Der erste Schritt: Wählen Sie die Textur. Für Anfänger ist es am besten, eine Schaumstoffrolle mit einer weniger harten Textur zu wählen. Bis sich der Körper an den Druck gewöhnt hat, können Sie versuchen, eine härtere Schaumstoffrolle oder sogar eine Schaumstoffrolle zu verwenden.

Schritt 2: Wählen Sie die Größe. Darüber hinaus müssen Sie auch die Größe der Schaumstoffrolle berücksichtigen. Wenn Sie eine große Muskelgruppe entspannen möchten, beispielsweise die hintere Oberschenkelmuskulatur, benötigen Sie eine Schaumstoffrolle mit einem größeren Durchmesser; Eine Schaumstoffrolle mit kleinerem Durchmesser eignet sich besser für kleine Muskelgruppen, wie zum Beispiel die Unterarme. Es gibt viele schwindelerregende Schaumstoffrollen auf dem Markt. Sie können anhand der Textur und Form diejenige auswählen, die am besten zu Ihnen passt. 2: Zu schnell rollen. Viele Leute machen es beim Rollen der Faszienrolle gerne hastig, weil es zu weh tut... Aber das ist ein Fehler. Zu schnelles Rollen beschleunigt nur den Blutfluss in diesem Bereich. , obwohl es einige Gewinne geben soll, wird damit nicht der gewünschte Effekt der Faszienentspannung erreicht.

3: Rollen Sie jeden Tag. Manche Leute denken vielleicht, dass die Wirkung umso besser ist, je häufiger man würfelt? Tatsächlich ist die Faszienentspannung jedoch wie ein Training. Wenn Sie am Vortag sehr hart trainiert haben, sollten Sie sich am nächsten Tag ausruhen. Nachdem die Faszien entspannt sind, braucht es auch Zeit, sich zu erholen. Das tägliche Rollen kann sogar noch mehr Entzündungen und Schmerzen verursachen.

4: Den Rücken herunterrollen Unser unterer Rücken ist anfälliger für Verletzungen als der obere Rücken. Bei unsachgemäßer Bewegung kann es sehr wahrscheinlich zu Verletzungen der Wirbelsäule und sogar zu einer Verschlimmerung der Rückenschmerzen kommen. Wenn Sie chronische Rückenschmerzen haben, können Sie zunächst versuchen, Ihre Hüft- oder Oberschenkelmuskulatur zu entspannen, wodurch auch Ihre Rückenschmerzen gelindert werden.

5: Schlechte Körperhaltung bei der Entspannung mit der Schaumstoffrolle Zusätzlich zu den Teilen, die entspannt werden müssen, müssen auch andere Muskelgruppen zusammenarbeiten, um das Gleichgewicht und die Stabilität des Körpers aufrechtzuerhalten. Wenn die Bewegungen locker sind und die Körperhaltung schlecht ist, wird nicht nur der Zweck der Entspannung verfehlt, sondern es wird auch ein übermäßiger Druck auf bestimmte Teile ausgeübt, was kontraproduktiv ist.

6: Vergessen zu atmen Schließlich ist dies auch ein Fehler, den viele Menschen machen, nämlich das Atmen zu vergessen und sogar unwillkürlich den Atem anzuhalten. Wenn Sie beim Foam Rolling normal atmen, können Sie Ihre Muskeln weiter entspannen. Konzentrieren Sie sich auf den Vorgang des Ein- und Ausatmens, und langsam werden Sie feststellen, dass Ihr Körper entspannter und weniger schmerzhaft wird. Wie verwende ich die Schaumstoffrolle richtig? Legen Sie die Muskeln, die entspannt werden müssen, auf die Schaumstoffrolle, rollen Sie mit Ihrem eigenen Körpergewicht wiederholt auf der Schaumstoffrolle und rollen Sie 1 bis 2 Minuten lang langsam. Wenn Sie während des Abrollvorgangs Schmerzen verspüren, bleiben Sie 20 bis 30 Sekunden an der Schmerzstelle. Bis das Schmerzniveau um 50 bis 75 % abnimmt; Halten Sie den Kern während des Vorgangs fest, um die Stabilität während der Bewegung zu gewährleisten. Behalten Sie während des Vorgangs Ihre normale Atmung bei und halten Sie den Atem nicht an. Wie wäre es? Haben Sie sich heute alle Kenntnisse angeeignet?

Ich hoffe, dass die Lektüre dieses Artikels Ihnen in gewisser Weise weiterhelfen kann.

Als Hersteller von Schaumstoffen Walzen, wir sind professionell. Wenn Sie weitere Fragen haben, die Sie mit uns besprechen möchten, können Sie sich gerne an uns wenden.