Wie benutzt man eine Schaumstoffwalze richtig, um zu trainieren und zu entspannen?

Freunde, die diese Nachrichten lesen, müssen Neulinge oder Freunde sein, die aktiv trainieren. Ich hoffe, dass dieser Artikel über Foam Roller Sie dazu veranlasst, ihn und seine Vorteile wiederzueringen und Ihren Lebensindex und Ihren Gesundheitsindex zu verbessern.

Apropos Schaumstoffwalzen, fast jede Fitnessparty hat eine Hassliebe. Als wir uns zum ersten Mal trafen, war es gleichzeitig schmerzhaft und glücklich, mit Tränen in meinem Lächeln ...

Leute mit einer guten Figur können damit nicht aufhören ... Ich habe dich seit ein paar Tagen nicht mehr gesehen und ich vermisse es immer noch ...

Was ist Schaumstoffrolle?

Die Schaumstoffwalze ist ein Selbstmassage-Tool, mit dem die Flexibilität und die Beschleunigung der Muskelwiederherstellung erhöht werden können. Muskelspannung reduzieren.

Foam Rolling ist eine selbstmyofasziale Freisetzungstechnik (SMR, Selbstmyofasziale Freisetzung), die von Sportlern und Sportrehabilitationspraktikern häufig verwendet wird.

Was nutzt die Schaumstoffrolle?

1. Reduzieren Sie das Risiko einer Gewebehaftung

Nach Weichgewebe wie Muskeln, Sehnen, Bändern und Faszien werden verletzt, wenn die Kollagenfasern erneut repariert werden, wachsen sie nicht vollständig in der ursprünglichen Reihenfolge und können mit anderen Schichten von Faszien verbunden sein.

Die Verwendung einer Schaumstoffwalze kann das Risiko von Kollagen -Adhäsionen zwischen Muskelgeweben verringern.

2. Verbesserung des gemeinsamen Bewegungsbereichs

Faszie -Relaxation kann das Gewebestress verringern, die Muskelverspannungen lindern und den Bewegungsbereich der Bewegung erhöhen.

Wenn zwischen Geweben Adhäsionen bestehen, wird die Muskeln weiterhin verkürzt, wodurch der Druck um die Muskeln um die Muskeln erhöht wird und den Bewegungsbereich der Gelenke einschränkt.

Ein Vorteil eines Schaumstoffs, das über statische Dehnung rollt, besteht darin, dass er im Allgemeinen nicht die nachfolgende Muskelkraft, die Sprinde, die Sprintzeit und die Ausdauer beeinträchtigt. Die regelmäßige Verwendung einer Schaumstoffwalze zur Entspannung der Faszie kann die Muskelverspannungen verringern, die gemeinsame Bewegungsfreiheit aufrechterhalten und die Gesamtsportleistung erhöhen.

3.. Schmerzen verringern und die Genesung fördern

Verwenden Sie nach dem Training eine Schaumstoffwalze, um die Schmerzen zu verringern und die Genesung zu fördern.

4.. Behalten Sie eine gute Muskellänge bei

Die Bewegung unserer Gelenke erfordert die koordinierte Zusammenarbeit einer Reihe von Muskeln, um sie aufrechtzuerhalten. Wenn einer von ihnen angespannt wird, wird dies zu einem Ungleichgewicht im Muskelbetrieb führen.

Die Verwendung einer Schaumstoffwalze kann dazu beitragen, die normale Muskellänge und -spannung aufrechtzuerhalten.

Was ist das Prinzip der Schaumstoffrollenentspannung?

Faszie ist das Netzwerk von Bindegewebe, das unsere Muskeln umgibt, das sie unterstützt und schützt.

Denken Sie an, als Sie auf den Markt gegangen sind, um Fleisch zu kaufen. Gibt es einen dünnen weißen Film zwischen dem Fleisch?

Ja, das ist Myofascie!

Die Faszie kann zu bestimmten Zeiten "eng" werden, beispielsweise nach langfristiger Verletzung oder langfristiger Inaktivität.

Bei Schaumstoffrollen geht es tatsächlich darum, die Faszie um die Muskeln zu lockern und die "harten Knoten" in den Muskeln zu dehnen, die auch als Triggerpunkte oder myofasziale Adhäsionen bezeichnet werden.

Der Schmerz nimmt zu, wenn der Auslöser angesprochen wird. In schweren Fällen können die Schmerzen unerträglich sein und die Gelenkbewegung begrenzt sein.

Selbstfaschische Freisetzungstechnik verwendet hauptsächlich das Prinzip der Selbstbekämpfung. Die Schaumstoffwalze und das eigene Körpergewicht des Praktizierenden werden verwendet, um eine bestimmte Menge an Druck auf die Muskeln zu erzeugen, die Muskelverspannungen zu erhöhen und das Golgi -Sehnenorgan zu aktivieren, das Veränderungen der Muskelverspannungen erfasst.

Es gibt so viele Schaumstoffwalzen, was ist der Unterschied? 

Schaumstoffwalzen auf dem Markt variieren in Dichte, Härte und Form und eignen sich für verschiedene Menschen und Verwendungszwecke.

① Merkmale der Schaumstoffrolle mit niedriger Dichte: niedrige Dichte und geringe Härte. Es ist die leichteste Schaumstoffwalze auf dem Markt; Wenn Sie darauf sitzen, wird es sich sehr weich anfühlen. Um sich nach dem Krafttraining zu entspannen, ist eine Schaumstoffrolle mit niedriger Dichte besser geeignet. Es wird einige Beschwerden bei der Verwendung einer Schaumstoffwalze zuerst geben, aber wenn sich Ihr Körper weiter anpasst, wird sich dieses Unbehagen allmählich verringern. Sie können eine Schaumstoffwalze mit einer härteren Textur auswählen, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

② Eigenschaften einer Schaumstoffwalze mit einer härteren Textur: hohe Dichte und hohe Härte. Es ist die Schaumstoffrolle mit der höchsten Dichte auf dem Markt. Wenn Sie eine stärkere, tiefere und konzentriertere Faszie -Entspannung wünschen, ist dies die beste Wahl. Wenn Sie jedoch der Meinung sind, dass sich Ihr Schmerz verschlechtert oder Ihre Muskeln enger werden, ist es besser, eine Schaumstoffrolle mit niedriger Dichte zu wählen.

③ Merkmale von kurzen Schaumstoffwalzen: Tragbare, flexible, weiche und harte, kurze Schaumstoffwalzen sind ebenfalls in zwei Arten unterteilt: niedrige Dichte und hart. Es ist nur die Hälfte einer normalen Schaumstoffrolle. Die kurze Schaumstoffrolle ist einfacher zu bedienen und kann in kleinen Muskelgruppen verwendet werden. Es ist auch bequemer zu tragen und kann auf Reisen in den Koffer gestopft werden.

④ Merkmale der Keulenschaumrolle: Die Multi-Point-Stimulations-Mace-Schaumstoffrolle ist so konzipiert, dass sie die Auslöserpunkte in den Muskeln direkt treffen und damit sich schnell entspannen und entspannen können. Menschen, die oft Computer verwenden, haben enge Schultern, Hälse und Rücken. Die Verwendung einer Mace -Schaumstoffrolle ist also perfekt, da sie mehrere Triggerpunkte in einem Bereich stimulieren können.

⑤ Schaumstoffrolle mit mittlerer Dichte

Merkmale: mittlere Dichte, mittlere Härte

Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Art von Schaumstoffrolle für Sie am besten geeignet ist, können Sie zuerst ein Modell mit moderate Dichte ausprobieren. Eine Schaumstoffwalze mit mittlerer Dichte ist für alle Zwecke geeignet, unabhängig davon, ob Sie sie verwenden möchten, um die Muskeln zu dehnen oder zu entspannen.

Nachdem das Golgi -Sehnenorgan aktiviert ist, hemmt es die Muskelspindeln, die Veränderungen der Muskellänge erkennen, wodurch letztendlich den Grad der Muskelkontraktion verringert und die Muskeln sich entspannen können.

7 Häufige Fehler 

1: Wählen Sie die falsche Schaumstoffrolle aus, um die richtige Schaumstoffrolle zu verwenden? Zunächst müssen Sie die richtige Schaumstoffrolle auswählen, die zu Ihnen passt.

Der erste Schritt: Wählen Sie die Textur. Für Anfänger ist es am besten, eine Schaumstoffrolle mit einer weniger harten Textur zu wählen. Bis der Körper an den Druck gewöhnt ist, können Sie versuchen, eine härtere Schaumstoffrolle oder sogar eine Keulenschaumwalze zu verwenden.

Schritt 2: Wählen Sie die Größe. Außerdem müssen Sie die Größe der Schaumstoffrolle berücksichtigen. Wenn Sie eine große Muskelgruppe entspannen möchten, z. B. die Kniesehnen auf der Rückseite des Oberschenkels, dann benötigen Sie eine Schaumstoffwalze mit einem größeren Durchmesser. Eine Schaumstoffwalze mit einem kleineren Durchmesser ist besser für kleine Muskelgruppen wie die Unterarme geeignet. Es gibt viele schwindelerregende Schaumstoffwalzen auf dem Markt. Sie können die auswählen, die Ihnen am besten aus der Textur und Form entspricht. 2: zu schnell rollen. Viele Menschen tun es gerne hastig, wenn es die Schaumstoffwalze rollt, weil es zu sehr weh tut ... aber das ist ein Fehler. Zu schnelles Rollen beschleunigt den Blutfluss in diesem Bereich nur. Obwohl gesagt wird, dass es einige Gewinne geben wird, erzielt es nicht den gewünschten Effekt, die Faszie zu entspannen.

3: Rollen Sie jeden Tag. Einige Leute denken vielleicht, je häufiger Sie rollen, desto besser wird der Effekt? Aber in der Tat ist die Entspannung der Faszien genau wie ein Training. Wenn Sie am Tag zuvor sehr hart trainiert haben, sollten Sie sich am nächsten Tag ausruhen. Nachdem die Faszie entspannt ist, braucht es auch Zeit, um sich zu erholen. Jeden Tag kann es sogar mehr Entzündungen und Schmerzen verursachen.

4: Rollen Sie den Rücken hinunter. Unser unterer Rücken ist anfälliger für Verletzungen als der obere Rücken. Wenn die Bewegung unangemessen ist, verletzt sie die Wirbelsäule sehr wahrscheinlich und verschlimmert sogar Rückenschmerzen. Wenn Sie chronische Rückenschmerzen haben, können Sie zuerst versuchen, Ihre Hüft- oder Oberschenkelmuskeln zu entspannen, was auch Ihre Rückenschmerzen lindert.

5: Schlechte Haltung bei der Durchführung von Schaumstoffrollenentspannung, zusätzlich zu den Teilen, die entspannt werden müssen, müssen auch andere Muskelgruppen zusammenarbeiten, um das Gleichgewicht und die Stabilität des Körpers aufrechtzuerhalten. Wenn die Bewegungen locker sind und die Haltung schlecht ist, wird sie nicht nur den Zweck der Entspannung erreichen, sondern auch übermäßigen Druck auf bestimmte Teile ausüben, was kontraproduktiv ist.

6: Vergessen Sie schließlich zu atmen, dies ist auch ein Fehler, den viele Menschen machen, das heißt, vergessen Sie zu atmen und sogar unfreiwillig den Atem anzuhalten. Das Atmen normal, während das Rollen von Schaumen weiter entspannt, um Ihre Muskeln weiter zu entspannen. Konzentrieren Sie sich auf den Prozess des Einatmens und Ausatmens, und langsam werden Sie feststellen, dass Ihr Körper entspannter und weniger schmerzhafter ist. Wie benutze ich die Schaumstoffwalze richtig? Legen Sie die Muskeln, die auf der Schaumstoffwalze entspannt werden müssen, Ihr eigenes Körpergewicht, um wiederholt auf der Schaumstoffwalze zu rollen und 1 bis 2 Minuten lang langsam zu rollen. Wenn Sie während des Rolling -Prozesses Schmerzen haben, bleiben Sie 20 bis 30 Sekunden lang auf dem Schmerzpunkt. Bis der Schmerzniveau um 50% bis 75% abnimmt; Halten Sie den Kern während des Prozesses verschärft, um die Stabilität während der Bewegung zu gewährleisten. Halten Sie während des Prozesses das normale Atmen und halten Sie nicht den Atem an. Wie wäre es damit? Haben Sie heute das gesamte Wissen erworben?

Ich hoffe, dass es Ihnen nach dem Lesen dieses Artikels in gewisser Weise helfen kann.

Als Hersteller von Schaumstoffwalzen sind wir professionell. Wenn Sie weitere Fragen haben, die Sie mit uns besprechen möchten Kontaktieren Sie uns.