Was Sie bei der Seilspringübung beachten sollten

Springübungen, eine der am weitesten verbreiteten Übungen, für die nur ein einziges Paar Springseile mit angemessener Länge und Gewicht erforderlich ist, erfreuen sich bei der breiten Öffentlichkeit immer größerer Beliebtheit.

Springseil ist ein Ganzkörpertraining, das ein gewisses Maß an Koordination zwischen den oberen Gliedmaßen, den unteren Gliedmaßen und dem Rumpf erfordert, um die Aktion abzuschließen und gleichzeitig die Gelenke, Muskeln und Bänder des gesamten Körpers zu beanspruchen. Es kann nicht nur effektiv die Kraft des Knöchels, der Kniebänder und der Muskeln der unteren Extremitäten aufbauen, sondern auch die Entwicklung der Muskeln der oberen und unteren Extremitäten verbessern, Fett verbrennen und die Reaktionsfähigkeit und Flexibilität des Körpers fördern. Darüber hinaus kann das Springseil auch die Herz- und Lungenfunktion verbessern und die Lungenkapazität erhöhen.

Es gibt mittlerweile viele Arten von Springseilen auf dem Markt, wie zum Beispiel verstellbares Springseil, Springseil mit elektronischer Zählung, rutschfeste Handspringseile usw. Hier sind Springseile mit verstellbarer Länge für Neulinge auf dem Gebiet der Seilspringübungen sehr zu empfehlen, da Sie die Länge anpassen können Sie können das Seil jederzeit an Ihre Bedürfnisse anpassen, wodurch es perfekt für alle Altersgruppen von Kindern über Erwachsene bis hin zu älteren Menschen geeignet ist. Bevor Sie mit Ihrer Hot-Jumping-Session beginnen, werfen wir einen Blick darauf, was wir beim Seilspringen beachten sollten.

Hinweise beim Seilspringen

1. Wählen Sie den geeigneten Trainingsplatz und die entsprechende Ausrüstung

Staub- oder sandhaltiger Boden oder unebener Untergrund sollte vermieden werden. Ein Fitnessstudio mit Holzboden, weichem und elastischem PU-Boden und weichem Rasen wäre eine bessere Option, um Gelenkverletzungen und Gehirnerschütterungen vorzubeugen. Das Seil ist weich und mäßig dick. Anfänger sollten normalerweise mit harten Seilen beginnen und dann zu weichen Seilen wechseln.

2. Tragen Sie geeignete Kleidung

Tragen Sie am besten Sportkleidung oder leichte Kleidung, stoßdämpfende Turnschuhe, statt Hausschuhe oder Lederschuhe, die beim Springen sehr gefährlich sind. Durch geeignete Kleidung fühlen Sie sich entspannt und verringern das Verletzungsrisiko.

Das Bild

3. Bereiten Sie sich umfassend vor

Vor dem Sprung ist es am besten, den gesamten Körper aufzuwärmen, insbesondere die relevanten Teile wie Schultern, Arme, Handgelenke und Knöchel, um Verstauchungen und Prellungen zu vermeiden. Beginnen Sie Schritt für Schritt mit dem Seilspringen, von niedriger Geschwindigkeit zu hoher Geschwindigkeit.

4. Erhöhen Sie nach und nach die Trainingsintensität

Erlernen Sie das Seilspringen am Anfang langsam und schnell, von einfach bis schwer. Erlernen Sie zuerst das Einzelseilspringen und machen Sie dann die Schritte zum komplexeren Mehrpersonen- oder Teamseilspringen.

5. Dauer

Die Dauer des Seilspringens unterliegt grundsätzlich keinen Einschränkungen, aber um körperliche Beschwerden oder eine Überanstrengung der Muskulatur zu vermeiden, sollte das Seilspringen nicht innerhalb einer halben Stunde vor und nach den Mahlzeiten erfolgen. Schüler können in den Pausen oder bei außerschulischen Aktivitäten trainieren.

6. Seilspringen ist nicht für jeden geeignet

Seilspringen ist nicht der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und es ist nicht sicher für Übergewichtige. Eine intensive Trainingseinheit oder tausende Sprünge in kurzer Zeit sind zu viel und überfordern Ihre Knie. Wenn Füße, Knie oder Taille verletzt sind, sollten Sie als Alternative zum Seilspringen lieber auf Gehen oder Joggen umsteigen.