Was bringt ein Medizinball?

Ein Medizinball, auch als Fitnessball bezeichnet, ist ein vielseitiges Trainingsgerät für Kraft-, Koordinations- und funktionelles Training. Er wird unter anderem in der Sportmedizin und Rehabilitation eingesetzt, um den kontrollierten Muskelaufbau und die Wiederherstellung der körperlichen Leistungsfähigkeit zu unterstützen. Auch im Boxen, Ringen und anderen Sportarten wird der Medizinball häufig für das Training der Rumpf- und Bauchmuskulatur eingesetzt.

Je nach Übung können mit einem Medizinball verschiedene Muskelgruppen wie Bauch, Brust, Schultern, Rücken, Gesäß und Beine trainiert werden. Durch Würfe, Rotationsbewegungen, Kniebeugen und andere dynamische Übungen lassen sich Kraft, Koordination, Stabilität und Explosivkraft gezielt trainieren. Im Vergleich zu vielen klassischen Kraftübungen können Medizinball-Workouts mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen und eignen sich daher besonders für funktionelles Ganzkörpertraining.

Woraus besteht ein Medizinball?

Leder

Langlebiges PU-Ledermaterial ist wasserdicht und dichtem Widerstand für einen langlebigen Ball, der perfekt für Zuhause oder Fitnessstudio geeignet ist. Der gewichtete Ball, der aus weichem Ledermaterial hergestellt wurde, hat immer einen weichen und komfortablen Griff und sägen mit doppelten Nähten für ein einfaches und bequemes Fitnessball-Training ab. Die Interallfüllung ist immer Sand, aber einige von ihnen werden auch mit Eisensand gefüttert, was teurer ist als andere. 

Umweltfreundliches Gummi-Material

Medicine Ball aus umweltfreundlichem Gummi-Material sorgt dafür, dass es stabil und langlebig ist und mit einer strukturierten Basketball-ähnlichen Oberfläche ausgestattet ist, um während des Trainings komfortabler und leichter zu greifen. Aufgrund des komplexen Verfahrens zur Entsorgung dieses Materials ist Gummikballmediziner teuer als andere Typen. 

PVC

PVC ist ein Polymer aus Vinylchlorid. Polyvinylchlorid (PVC) ist ein synthetisches Material mit vielen Vorteilen und ein ideales Material für technische Kunststoffe.Erfahren Sie mehr über PVC -Material) Der von PVC -Material hergestellte Medizinball verfügt über eine gerillte und strukturierte PVC -Hülle, mit der Sie den Ball auch mit verschwitzten Händen fest im Griff haben können. Das Bild unten ist ein Fitnessball, der mit PVC -Material hergestellt wird. Aufgrund seiner soliden und stabilen Oberfläche hat es keinen Sprung und speziell für Konditionierungstrainings, Holzkoteletts, Overhead -Würfe oder allgemeines sportliches Training ausgelegt. Es hat unterschiedliche Größen in verschiedenen Gewicht. Und was ist die innere Füllung? Der Gewichtsball wird mit Sand gefüllt, um zu verhindern, dass er hüpft oder rollt und das Gleichgewicht und die Festigkeit des Balls verbessert. 

Im Folgenden sind einige medizinische Ballübungen aufgeführt, um Kraft zu entwickeln und Kalorien zu verbrennen und mehr Vorteile zu bringen, als wir überhaupt wissen.

1. Hocke mit einem Medizinball

Die Hocke ist eine der häufigsten Übungen für das Kerntraining und das Muskelaufbau, indem er fast alle Ganzkörpermuskeln einbezieht. Stehen Sie zu Beginn mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie den Medizinball direkt vor Ihrer Brust. Schieben Sie Ihre Gesäßmuskulatur zurück, setze deinen Bauch ab und beugen Sie Ihre Knie leicht um, während Sie Ihren Rücken und die Wirbelsäule gerade und eng halten. Die Bewegung umkehren und 6 Wiederholungen vervollständigen.

2. Liegestütze mit einem Medizinball

Das Gleichgewichtstraining ist großartig, um das tiefe Muskelgewebe zu entwickeln und zu stimulieren, da der Körper im Ausgleich mehr Unterstützung durch die Muskeln braucht. Medizinball-Liegestütze sind also eine gute Möglichkeit, die Grenzen Ihrer Kraftkapazität zu überschreiten und Gleichgewichtskontrolle. Knie zu einer TPE -Yogamatte und platziere den Medizinball direkt vor dich. Halten Sie den Medizinball mit beiden Händen und beugen Sie sich nach vorne, bis Ihre Schultern mit voll ausgestreckten Armen und Körper über Ihre Hände gestapelt sind. Schieben Sie Ihre Hände in den Ball, während Sie Ihre Arme beugen, bis Ihre Brust den Ball fast berührt. Kehren Sie zur Startposition zurück und wiederholen Sie dies.

3. Wurfs mit Medizinbällen

Dieser Schritt eignet sich hervorragend für die Entwicklung des Rückenmuskels und die Verbesserung der Gesamtgeschwindigkeit und -stärke. Stehen Sie zunächst mit den Füßen etwas breiter als die schulterbreit auseinander. Senken Sie Ihren Oberkörper, bis Ihre Hüften fast Ihre Kniehöhe erreichen. Springen Sie und werfen Sie die Bälle so schnell wie möglich hoch und lassen Sie den Ball fallen und springen auf den Boden, bevor Sie fangen.

4. Overhead Medicine Ball Rotation

Medizinballrotation war schon immer eine großartige Übung für das Oberkörper- und Kerntraining. Starten Sie zu Beginn aufrecht mit der schulterbreiten Füße. Halten Sie einen Medizinball mit beiden Händen mit ausgedehnten Armen direkt über Ihrem Kopf. Eine kreisförmige Bewegung langsam durchführen, während der Ball über Kopf und Ihr Körper direkt verlängert wird.

5. Medicine Ball Crunch

Legen Sie sich auf den Rücken mit den Knien nach oben und den Füßen zusammen und flach auf dem Boden. Steigen Sie Ihre Arme hoch, bis sie ausgedehnt und parallel zu Ihrem Körper und dem Boden sind. Halten Sie den Medizinball. Ziehen Sie den Ball Ihren Overhead zu Ihrer Brust, während Sie Ihren Bauch einstellen und in einen Crunch rollen. Umgekehrt und vervollständigen Sie 10 Wiederholungen. Es ist toll, mit einer leichten Medizin zu beginnen, bis Sie sich an diese Bewegung gewöhnen.