Trap Bar gegen Langhantel Kreuzheben

Wenn Sie ein Lifter sind, der sich für Powerlifting -Wettbewerbe einsetzt und Ihre Leistung auch in hohen Flips, sauber und zuckern möchten, üben Sie im Allgemeinen gerade Kreuzheben, da diese Aktionen gerade Balken verwenden. Gerade Balken werden auch für das Training verwendet, was eine bessere Trainingsübertragungsfähigkeit aufweist. Wenn Sie aufgrund von Bewegungstechnik, Körperstruktur, Mobilität, Verletzung usw. nicht für einen geraden Balken geeignet sind, können Sie zu diesem Zeitpunkt eine hexagonale Langhantel ausprobieren.

Fallenbar

Was ist eine Trap -Bar?

Seine Struktur ist nicht kompliziert, dh die geraden Balken einer gewöhnlichen Langhantel wird in eine viereckige oder hexagonale Form wie die molekulare Formel eines Benzolrings umgewandelt, und zwei höhere Griffe werden zugegeben. (Es gibt viele Arten von Spezialhantel auf dem Markt, darunter die sechseckige Langhantel ist die praktischste).

Vorteile einer Trap -Bar

Während des Hockentrainings mit einer sechseckigen Stange befindet sich der Schwerpunkt des menschlichen Körpers in der Mitte der sechseckigen Balken, und die Schwerpunkte des menschlichen Körpers und die hexagonale Langhantel befinden sich im Grunde auf derselben vertikalen Linie. Es ist einfacher, die sechseckige Stange während der Aktion auf und ab zu halten, und der Körper des Trainers ist vertikaler als die gerade Bar. Bei der Verwendung des geraden Langhantel -Kreuzhebens befindet sich die Langhantel vor dem Körper, auch wenn der Trainer beim Aufheben nahe an den Schienbeinen und Beinen liegt. Die Langhantel übt immer noch viel Druck auf den unteren Rücken des menschlichen Körpers aus.

Durch die Verwendung von hexagonalen Langhanteln für das Hocken und Dehnen kann der Trainer eine höhere Intensität und das Gesamttraining standhalten, was dazu beiträgt, das Level oder die Sportleistung zu verbessern.

Langhantel Kreuzheben

Was ist ein Langhantel -Kreuzheben?

Seine Aktion ist sehr einfach. Ziehen Sie die Langhantel vertikal aus dem Boden, bis Ihre Hüften und Kniegelenke versperrten und Ihre Taille in einer neutralen Position halten. Das Ziehen der Langhantel entlang der vertikalen Linie vom Boden bis zum Verriegelungspunkt hat einen kürzeren Abstand als das J-Kurve mit horizontaler Bewegung, und die Langhantel ist leichter zugezogen.

Vorteile des Kreuzhebens

Das Kreuzheben -Training hat eine enorme Verbesserung von Kraft und Stabilität hervorgebracht, insbesondere bei Anfängern. Da Sie die Vorder- und Rückenmuskeln Ihres Körpers verwenden, können Kreuzheben Ihre Gelenke vor unnötigem Stress und Verletzungen schützen, was einen großen Vorteil ist. Gleichzeitig muss Ihr Kern Ihren Körper während der gesamten Übung stabilisieren, was bedeutet, dass Ihre Bauchmuskeln auch stimuliert werden können. Darüber hinaus stimuliert das Verlangen die Gluteus Maximus -Muskeln mehr als Kniebeugen. Daher können Sie den Effekt schneller sehen als nur Kniebeugen.

Nachteile des Kreuzhebens

Ziehen Sie Ihre Langhantel auf der vertikalen Linie in der Mitte Ihres Fußes hoch, und Ihr Kreuzheben steigt sofort an. Falsche Kreuzheben kann dazu führen, dass sich Ihre Bandscheiben beugen und drücken, was zu Verletzungen des unteren Rückens führen kann. Der Langhantel -Kreuzheben übt hauptsächlich die Rückenmuskeln aus, übt aber auch die Beinmuskeln, Arme, Schultern und Trapezmuskeln aus.