Trap Bar vs. Langhantel-Kreuzheben

Wenn Sie ein Kraftsportler sind, der an Powerlifting-Wettbewerben teilnimmt und auch Ihre Leistung bei High Flips, Clean und Jerk verbessern möchte, dann üben Sie im Allgemeinen gerades Kreuzheben, da bei diesen Aktionen gerade Stangen zum Einsatz kommen. Für das Training werden auch gerade Stangen verwendet, was eine bessere Übertragbarkeit des Trainings bietet. Wenn Sie aufgrund Ihrer Bewegungstechnik, Körperstruktur, Beweglichkeit, Verletzung usw. nicht für die gerade Stange geeignet sind, können Sie es zu diesem Zeitpunkt mit einer sechseckigen Langhantel versuchen.

Trap Bar

Was ist eine Trap Bar?

Seine Struktur ist nicht kompliziert, das heißt, die gerade Stange einer gewöhnlichen Langhantel wird in eine viereckige oder sechseckige Form umgewandelt, ähnlich der Summenformel eines Benzolrings, und zwei höhere Griffe werden hinzugefügt. (Es gibt viele Arten speziell geformter Langhanteln auf dem Markt, von denen ich denke, dass die sechseckige Langhantel die praktischste ist.)

Vorteile der Verwendung einer Trap-Bar

Beim Kniebeugentraining mit einer Sechskantstange liegt der Schwerpunkt des menschlichen Körpers in der Mitte der Sechskantstange, und die Schwerpunkte des menschlichen Körpers und der Sechskantstange liegen grundsätzlich auf derselben Höhe vertikale Linie. Es ist einfacher, die sechseckige Stange während der Aktion auf und ab zu halten, und der Körper des Trainers ist vertikaler als die gerade Stange. Beim Kreuzheben mit gerader Langhantel befindet sich die Hantel vor dem Körper, auch wenn sich der Trainer beim Hochziehen nahe an den Schienbeinen und Beinen befindet. Die Langhantel übt immer noch großen Druck auf den unteren Rücken des menschlichen Körpers aus.

Die Verwendung von Sechskanthanteln zum Kniebeugen und Dehnen kann es dem Trainer ermöglichen, einer höheren Intensität und einem Gesamttraining standzuhalten, was zur Verbesserung des Niveaus beiträgt oder sportliche Leistung.

Kreuzheben mit der Langhantel

Was ist ein Kreuzheben mit der Langhantel?

Seine Wirkung ist sehr einfach. Ziehen Sie die Hantel senkrecht vom Boden, bis Ihre Hüften und Kniegelenke einrasten und Ihre Taille in einer neutralen Position bleibt. Das Hochziehen der Hantel entlang der vertikalen Linie vom Boden bis zum Verriegelungspunkt hat einen kürzeren Weg als die J-Kurve mit horizontaler Bewegung und die Hantel lässt sich leichter hochziehen.

Vorteile des Kreuzheben

Das Kreuzheben-Training hat insbesondere bei Anfängern zu einer enormen Verbesserung der Kraft und Stabilität geführt. Da Sie die Vorder- und Rückenmuskulatur Ihres Körpers nutzen, können Kreuzheben Ihre Gelenke vor unnötiger Belastung und Verletzungen schützen, was ein großer Vorteil ist. Gleichzeitig muss die Körpermitte während der gesamten Übung stabilisiert werden, sodass auch die Bauchmuskulatur stimuliert werden kann. Darüber hinaus stimuliert Kreuzheben die Gesäßmuskulatur stärker als Kniebeugen. Daher können Sie den Effekt schneller erkennen, als wenn Sie nur Kniebeugen üben.

Nachteile des Kreuzhebens

Ziehen Sie Ihre Langhantel an der vertikalen Linie in die Höhe In der Mitte Ihres Fußes wird Ihr Gewicht beim Kreuzheben sofort zunehmen. Falsches Kreuzheben kann dazu führen, dass Sie sich beugen und Ihre Bandscheiben quetschen, was zu Verletzungen des unteren Rückens führen kann. Beim Kreuzheben mit der Langhantel wird hauptsächlich die Rückenmuskulatur trainiert, aber auch die Beinmuskulatur, die Arme, die Schultern und die Trapezmuskulatur.