Machen Sie das Gleichgewicht und die Stabilität mit Bosu Ball auf

Bosu -Ball Mit zwei Oberflächen, der Hemisphäre und der flachen Basis, mit denen Sie jedem Training, den Sie früher durchgeführt haben, Stabilitätsprobleme hinzufügen dürfen, oder Sie können einen bestimmten Teil Ihres Körpers ansprechen, den Sie stärken möchten. Das macht Bosu Ball zu einem perfekten und beliebten Balance -Trainingsinstrument für Fitness -Enthusiasten. Es ist definitiv ein Trainingstool, das es wert ist, es zu versuchen.

Darüber hinaus helfen Ihnen Bosu -Ball -Workouts auch, ein besseres Gefühl für das Körperbewusstsein zu haben, das als Propriozeption bezeichnet wird, die Fähigkeit, jede Bewegung zu kontrollieren oder Ihre Gliedmaßen wie erwartet einzulegen. Wenn Sie beispielsweise eingeben, wissen Sie genau, welche Taste Sie drücken, ohne auf die Tastatur zu schauen. Das ist Propriozeptions- und Gleichgewichtstraining wie Bosu kann dies erheblich verbessern. Wenn Sie Ihr Gleichgewicht aufbauen und Ihre Stabilität verbessern möchten, probieren Sie die folgenden Bosu -Ballübungen aus. 

1. Bosu Squat

 Legen Sie den Bosu -Ball mit der Hemisphäre auf den Boden. Um auf der Kuppel zu stehen, treten Sie zuerst einen Ihrer Füße auf einer Seite der Kuppel und legen Sie dann den anderen Fuß langsam auf die andere Seite der Kugeloberfläche. Versuchen Sie, ausgewogen und stabil zu bleiben. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihre Hüften so tief wie möglich wie möglich, wie Sie auf einem Stuhl sitzen, während Sie Ihre Hände zusammenschließen, und heben Sie sie in der Nähe Ihrer Brust an. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie hinter Ihren Zehen liegen. Kehren Sie zur Startposition zurück und wiederholen Sie 10 bis 15 Wiederholungen. Um mehr Herausforderungen zu erweitern, legen Sie den Ball auf die Hemisphäre.

2. Bosu Plank

Legen Sie den Bosu -Ball mit der Plattform auf den Boden. Biegen Sie sich um und greifen Sie jede Seite der flachen Plattform. Stragen Sie Ihre Beine nach hinten, bis sie vollständig verlängert werden und nur Ihre Zehen gegen den Boden drücken. Halten Sie Ihren Oberkörper, Hals, Kopf und Beine in einer Linie. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln zusammen, um einen engen und geraden Kern und Rücken zu gewährleisten. Halten Sie diese Position 30 Sekunden oder länger. Sie haben es vielleicht schwierig, diese Haltung am Anfang zu halten, aber mit der Zeit werden Sie sich mit ihr wohler fühlen. Dann können Sie es länger halten, um die Intensität zu erhöhen.

3. Bergkletterer

Legen Sie den Bosu -Ball mit der Plattform nach oben auf den Boden. Biegen Sie sich um und greifen Sie jede Seite der flachen Plattform. Strecken Sie Ihre Beine nach hinten, bis sie vollständig verlängert werden, um sich in einer hohen Plankenposition zu formen, wie oben erwähnt. Stellen Sie sicher, dass Sie in einer geraden Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Zehen sind. Heben Sie dann Ihr linkes Knie langsam nach vorne auf Ihre Brust und stellen Sie es dann in die Startposition um und wechseln Sie die Seiten. Wechseln Sie die Seiten für 20 Sekunden oder länger weiter. Versuchen Sie, den Umzug am Anfang so langsam wie möglich zu halten. Wenn Sie sich verbessern, können Sie dann mehr Herausforderungen erweitern, indem Sie die Geschwindigkeit erhöhen. 

4. Einzelbeinständer

Legen Sie die Bosu -Kugel auf eine flache Oberfläche mit der flachen Seite nach unten und der halbkreisförmigen Seite nach oben. Stellen Sie sich neben den Bosu -Ball und stellen Sie sicher, dass es keine Hindernisse gibt, damit Sie sicher landen können, wenn Sie Ihr Gleichgewicht verlieren. Stellen Sie langsam einen Fuß in die Mitte der halbkreisförmigen Oberfläche der Bosu -Kugel und stellen Sie sicher, dass sich die Fußsohle fest an der Oberfläche des Balls befindet. Halten Sie Ihre Arme natürlich an Ihren Seiten und halten Sie Ihren Körper aufrecht. Heben Sie den anderen Fuß langsam an, bis er in der Luft aufgehängt ist und die Knie leicht gebeugt und in Hüfthöhe gehalten werden. Zu diesem Zeitpunkt wird Ihr Körpergewicht durch den Fuß, der auf dem Bosu -Ball steht, vollständig unterstützt. Halten Sie Ihren Kern fest und Ihren Körper stabil.

5. Sit-up

Legen Sie den Bosu -Ball mit der halbkreisförmigen Seite nach oben und der flachen Seite nach unten auf den Boden. Setzen Sie sich auf die Bosu -Kugel, legen Sie Ihre Hüften und den unteren Rücken auf die halbkreisförmige Oberfläche des Balls und legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, wobei Ihre Knie gebeugt und Ihre Fersen nahe an Ihren Hüften sind. Lehnen Sie sich auf den Bosu -Ball zurück, halten Sie Ihren unteren Rücken und die Hüften in der Nähe der Kugeloberfläche und Ihren Kopf, Ihre Schultern und Ihren oberen Rücken in der Luft hängen und halten Sie eine natürliche Kurve. Sie können Ihre Hände vor der Brust oder hinter Ihren Ohren überqueren und vermeiden, Ihren Hals mit Ihren Händen zu ziehen. Verwenden Sie die Stärke Ihrer Bauchmuskeln, um Ihren Oberkörper langsam zu heben, bis Ihre Schultern und der obere Rücken den Bosu -Ball verlassen, und versuchen Sie, Ihren unteren Rücken nicht die Kugeloberfläche zu lassen. Halten Sie während des Aufstehens den unteren Kontakt mit dem Bosu -Ball in Kontakt, um die Stabilität und Korrektheit der Bewegung zu gewährleisten. Wenn Sie den höchsten Punkt erreichen, können Sie eine Weile innehalten und Ihre Bauchmuskeln verschärfen, um eine effektive Aktivierung Ihrer Kernmuskeln zu gewährleisten.

Die oben genannten Bewegungen können die Kernstärke und Stabilität des Bauches effektiv verbessern und gleichzeitig die allgemeine Übungsprofessional erhöhen.