Verbessern Sie Balance und Stabilität mit dem BOSU-Ball.

03 19 2021

BOSU-Ball verfügt über zwei Oberflächen, die Halbkugel und die flache Basis, mit denen Sie jedes Training, das Sie bisher durchgeführt haben, um Stabilitätsherausforderungen erweitern oder auf ein bestimmtes Ziel abzielen können Welcher Teil Ihres Körpers Sie stärken möchten. Das macht den BOSU-Ball zu einem perfekten und beliebten Gleichgewichtstrainingsgerät für Fitnessbegeisterte. Es ist auf jeden Fall ein Trainingsgerät, das einen Versuch wert ist.

Darüber hinaus helfen Ihnen BOSU-Balltrainings auch dabei, ein besseres Körperbewusstsein zu entwickeln, das als Propriozeption bezeichnet wird, eine Fähigkeit zur Kontrolle Passen Sie jede Ihrer Bewegungen an oder bringen Sie Ihre Gliedmaßen wie erwartet in die richtige Position. Wenn Sie beispielsweise tippen, wissen Sie genau, welche Taste Sie drücken, ohne auf die Tastatur zu schauen. Propriozeption und Gleichgewichtstraining wie BOSU können dies erheblich verbessern. Wenn Sie Ihr Gleichgewicht stärken und Ihre Stabilität verbessern möchten, probieren Sie die folgenden BOSU-Ballübungen aus.

1. BOSU Squat

Legen Sie den BOSU-Ball mit der Halbkugel nach oben auf den Boden. Um auf der Kuppel zu stehen, stellen Sie zunächst einen Fuß auf eine Seite der Kuppel und dann den anderen Fuß langsam auf die andere Seite der Kugeloberfläche. Versuchen Sie, darauf ausgeglichen und stabil zu bleiben. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihre Hüften so tief wie möglich, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden, während Sie Ihre Hände zusammenfalten und sie in der Nähe Ihrer Brust anheben. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Knie hinter Ihren Zehen befinden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie 10 bis 15 Wiederholungen. Um weitere Herausforderungen hinzuzufügen, platzieren Sie den Ball auf der Seite der Halbkugel.

2. BOSU Plank

Legen Sie den BOSU-Ball mit der Plattform nach oben auf den Boden. Beugen Sie sich nach vorne und greifen Sie jede Seite der flachen Plattform. Strecken Sie Ihre Beine nach hinten aus, bis sie vollständig gestreckt sind und nur noch Ihre Zehen den Boden berühren. Halten Sie Rumpf, Nacken, Kopf und Beine in einer Linie. Spannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln an, um einen straffen und geraden Rumpf und Rücken zu gewährleisten. Halten Sie diese Position mindestens 30 Sekunden lang. Am Anfang fällt es Ihnen vielleicht schwer, diese Haltung beizubehalten, aber mit der Zeit werden Sie sich damit wohler fühlen. Dann können Sie es länger halten, um die Intensität zu erhöhen.

3. Bergsteiger

Legen Sie den BOSU-Ball mit der Plattform nach oben auf den Boden. Beugen Sie sich nach vorne und greifen Sie jede Seite der flachen Plattform. Strecken Sie Ihre Beine nach hinten, bis sie vollständig gestreckt sind, um wie oben beschrieben eine hohe Plankenposition einzunehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich in einem befindengerade Linie vom Kopf bis zu den Zehen. Heben Sie dann Ihren linken Kniestab langsam nach vorne zu Ihrer Brust, kehren Sie ihn dann in die Ausgangsposition um und wechseln Sie die Seite. Wechseln Sie mindestens 20 Sekunden lang die Seite. Versuchen Sie, die Bewegung zu Beginn so langsam wie möglich zu halten, und wenn Sie sich dann verbessern, können Sie durch Erhöhen der Geschwindigkeit weitere Herausforderungen hinzufügen.

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