Tipps für verbessertes Gleichgewicht

Gleichgewicht, eine Körperfunktion, mit der wir geboren werden, spielt in allen Phasen unseres Lebens eine wichtige Rolle. Es hilft Senioren und Kindern, das Gleichgewicht zu halten und Stürzen vorzubeugen, während es auch Sportlern, Fitnessbegeisterten und Büroangestellten hilft, ihr Training und ihre sportliche Leistung zu verbessern. Noch wichtiger ist, dass alles, was Sie tun, normalerweise ein gewisses Maß an Gleichgewicht erfordert, einschließlich Gehen, Joggen, Sitzen auf einem Stuhl, Aufheben eines Gegenstands und mehr. Es sind die Muskeln in Ihrem Rumpf und Unterkörper, die Sie stabil halten, wann immer Sie sich bewegen oder statisch bleiben. Daher kann das Gleichgewicht durch ein spezielles Gleichgewichtstraining effizient verbessert werden.

Gleichgewichtstraining bezieht sich auf eine Übung, die Ihre Rumpf- und Unterkörpermuskulatur beansprucht und stärkt, die Sie stabil und aufrecht hält. Unabhängig davon, ob Sie Krafttraining betreiben oder Yoga-Routinen durchführen, ist es notwendig und unerlässlich, Gleichgewichtstraining in Ihre täglichen Trainingsroutinen zu integrieren. Hier finden Sie einen genaueren Blick auf Möglichkeiten zur verbesserten Gleichgewichtskontrolle.

1. BOSU-Ball

Wenn es um das Gleichgewichtstraining geht, ist BOSU sicherlich eines der am meisten empfohlenen Hilfsmittel. Ein BOSU-Ball ist typischerweise ein halber Ball mit einer flachen ABS- oder PVC-Basis. Der Name BOSU kommt eigentlich von den Worten „Beide Seiten nach oben“. Wie der Name schon sagt, ist ein BOSU-Ball vielseitig und wendbar. Es ermöglicht vielfältige Rumpfübungen auf beiden Seiten. Ein Tipp zum Stehen auf einem BOSU-Ball ist, die Knie leicht zu beugen, damit Sie das Gleichgewicht halten, ohne zu wackeln.

2. Einbeiniges Stehen

Das einbeinige Stehen ist eine weitere gängige Gleichgewichtsübung und eignet sich besonders gut für Anfänger. Es beansprucht Ihren Rumpf und verbessert die Kraft Ihres Unterkörpers, insbesondere Ihrer Knöchel.

Stellen Sie sich zunächst aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander und die Arme ausgestreckt. Heben Sie Ihren rechten Fuß an und berühren Sie ihn mit der Seite Ihrer linken Wade, um Ihr gesamtes Körpergewicht auf Ihren linken Fuß zu verlagern. Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Wirbelsäule während der gesamten Bewegung gerade und angespannt. Behalten Sie diese Position 30 Sekunden lang bei. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Um die Trainingsintensität zu erhöhen, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder stellen Sie sich auf einen BOSU-Ball, um es anspruchsvoller zu machen.

3. Beinheben mit Bizepscurls

Die Einbindung von Kraftübungen in das Gleichgewichtstraining sorgt für mehr Herausforderungen. Beim Beinheben mit Bizepscurls werden die Hauptmuskeln im Unterkörper und in den Armen beansprucht.

Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander und der Rücken und die Wirbelsäule gerade. Nehmen Sie eine Hantel in Ihre rechte Hand und heben Sie sie an, bis Ihr rechter Unterarm parallel zum Boden ist und Ihre Handfläche nach oben zeigt. Heben Sie Ihr linkes Bein vom Boden ab, bis auch Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Halten Sie diese Position je nach persönlicher körperlicher Situation 30 Sekunden oder länger. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Im Großen und Ganzen ist Gleichgewichtstraining für jeden geeignet, egal welchem ​​Fitnessniveau oder welcher Altersgruppe Sie angehören. Bleiben Sie nicht nur beim Gleichgewichtstraining Stärken Sie alle wichtigen Muskeln Ihres Körpers, bauen Sie aber auch eine Brücke zwischen Ihrem Gehirn und Ihren Gliedmaßen und Ihrem Rumpf auf.