Tipps für ein verbessertes Gleichgewicht

Balance, eine körperliche Funktion, mit der wir geboren werden, spielt in allen Phasen unseres Lebens eine wichtige Rolle. Es hilft Senioren und Kindern, das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und das Sturz zu verhindern, während es auch Sportlern, Fitness -Enthusiasten und Büroangestellten hilft, ihr Training und ihre sportliche Leistung zu verbessern. Noch wichtiger ist, dass alles, was Sie tun, in der Regel ein gewisses Maß an Gleichgewicht erfordert, einschließlich Gehen, Joggen, Sitzen auf einem Stuhl, ein Objekt oder mehr aufnehmen. Es sind die Muskeln in Ihrem Kern und in Ihrem Unterkörper, die Sie während der Bewegung oder statisch bleiben. Daher könnte das Gleichgewicht durch ein spezifisches Gleichgewichtstraining effizient verbessert werden.

Das Gleichgewichtstraining bezieht sich auf Bewegung, das Ihre Kern- und Unterkörpermuskeln einbindet und stärkt, die Sie ruhig und aufrecht halten. Unabhängig davon, ob Sie am Krafttraining arbeiten oder Yoga -Routinen haben, ist es notwendig und unerlässlich, das Gleichgewichtstraining in Ihre täglichen Trainingsroutinen einzubeziehen. Hier ist ein genauerer Blick auf eine Verbesserung der Gleichgewichtskontrolle für Sie.

1. Bosu -Ball

Bosu muss eines der am meisten empfohlenen Werkzeuge sein. Ein Bosu -Ball ist in der Regel eine halbe Kugel mit ABS oder PVC -Flachbasis. Der Name Bosu stammt tatsächlich aus den Worten „beide Seiten auf“. Wie der Name schon sagt, ist ein Bosu -Ball vielseitig und reversibel. Es ermöglicht eine Vielzahl von Kernübungen auf beiden Seiten. Eine Spitze, wie man auf einem Bosu -Ball steht, ist die etwas gebogene Knie, was Ihnen hilft, ausgewogen zu bleiben, ohne zu wackeln.

2. Einbein stehend

Eins-Bein-Stehen ist eine weitere übliche Balance-Übung und besonders gut für Anfänger. Es trifft Ihren Kern ein und verbessert die Stärke Ihres Unterkörpers, insbesondere Ihre Knöchel.

Starten Sie zu Beginn hoch und haben Ihre Füße hüftbreit auseinander und Ihre Arme ausgestreckt. Heben Sie Ihren rechten Fuß nach oben und berühren Sie ihn mit der Seite Ihres linken Kalbs, um Ihr Ihr Körpergewicht auf Ihren linken Fuß zu legen. Halten Sie Ihren Rücken und die Wirbelsäule während der gesamten Bewegung gerade und fest. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Kehren Sie zur Startposition zurück und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Um die Trainingsintensität zu erhöhen, fügen Sie die Anzahl der Wiederholungen hinzu oder stehen Sie auf einem Bosu -Ball, um ihn schwieriger zu machen.

3. Beinlift mit Bizeps Locken

Die Einbeziehung von Gewichtsübungen in das Gleichgewichtstraining bietet mehr Herausforderungen. Das Beinheben mit Bizeps legt die Hauptmuskeln im Unterkörper und in den Armen ein.

Stehen Sie hoch mit hüftbreiten Füßen und gerade hinten und Wirbelsäule. Greifen Sie eine Hantel in der rechten Hand und heben Sie sie hoch, bis Ihr rechter Unterarm parallel zum Boden und Ihre Handfläche nach oben wird. Heben Sie Ihr linkes Bein vom Boden ab, bis Ihr Oberschenkel auch parallel zum Boden ist. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden oder länger auf der Grundlage Ihrer persönlichen physischen Situation. Kehren Sie zur Anfangsposition zurück und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Insgesamt gilt das Gleichgewichtstraining nur für jeden, egal in welchem Fitnessniveau oder Altersgruppe Sie sich befinden. Wenn Sie das Training in Einklang halten, stärken nicht nur alle wichtigen Muskeln Ihres Körpers, sondern auch eine Brücke zwischen Ihrem Gehirn und Ihren Gliedmaßen und Kern.