Vor- und Nachteile von Kniebeugen

Kniebeugen sind eine der häufigsten Fitnessübungen und werden als „König des Krafttrainings“ bezeichnet. Schauen Sie nicht auf Kniebeugen herab, sie trainieren nicht nur Ihren Unterkörper, sondern verbessern ihn auch fast Alle wichtigen Muskeln des Körpers auf der Grundlage von Standard-Kniebeugenstellungen. Im Folgenden gehen wir auf alle Vor- und Nachteile von Kniebeugen ein. Wir hoffen, Ihnen dadurch mehr Einblicke in Kniebeugen zu verschaffen und Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, ob Kniebeugen die richtige Bewegung für Sie sind.

Vorteile von Squat

1. Verbessern Sie die Herz-Lungen-Funktion.

Wenn Sie nur an Kniebeugen arbeiten, geraten Sie oft außer Atem oder brauchen einen tiefen Atemzug. Eine schrittweise Steigerung der Trainingsintensität trägt also dazu bei, Ihre Ausdauer zu verbessern und die Herz- und Lungenfunktion weiter zu stärken. Daher eignen sich Kniebeugen hervorragend für Sportler, die ihre Ausdauer verbessern müssen, wie zum Beispiel Langstreckenläufer.

2. Verbesserte Gesamtkraft

Kniebeugen sind eine zusammengesetzte Bewegung, die nicht nur mehrere Gelenke beansprucht, sondern auch die großen Muskelgruppen der meisten Körperteile, wie den Quadrizeps, den Gesäßmuskel usw. Besonders bei der Kniebeuge mit Belastung werden fast alle Knochen beansprucht, um den Körper bei der Bewältigung der Bewegung zu unterstützen. Daher wird die Kraft der Muskeln und Knochen des gesamten Körpers während der Kniebeuge erheblich verbessert. Gleichzeitig fördert es gut die Testosteronausschüttung.

3. Bauen Sie die Beinkraft auf

Kniebeugen üben hauptsächlich die Kraft der Beine aus, um dem gesamten Körper mehr Halt zu geben. Um die Gesamtkraft zu verbessern, ist die Beinkraft am wichtigsten. Sportler, die Gewichtheben, Werfen und andere Sportarten ausüben, die ein gewisses Maß an Beinkraft erfordern, greifen oft zu Kniebeugen, um die Kraft der Beine zu steigern.

4. Schöne Hüften

Beim Hocken können Gesäß- und Taillenmuskeln gut beansprucht und trainiert werden. Langfristige Kniebeugen machen die Hüften von Frauen schöner.

5. Verbesserte Sprungfähigkeit des Körpers

Da Kniebeugenübungen die Muskelkraft des Unterkörpers effektiv stärken können, was zu einer Steigerung der Hüft-, Waden- und Oberschenkelmuskelkraft beim Springen führt. Manchmal ist es besser, sich auf den Aufbau von Muskelgruppen zu konzentrieren als nur auf das Springen.

Nachteile von Kniebeugen

1. Knieverletzung

Das Schlimmste an der Kniebeuge ist, dass sie die Knie schmerzt. Auf der Oberfläche des Kniegelenks befindet sich eine Knorpelschicht. Wenn Menschen spazieren gehen, joggen oder laufen, entsteht aufgrund ihres Eigengewichts Reibung zwischen den Knorpeln. Mit der Zeit wird der Knorpel abgenutzt und dünner. Vor allem die Knie neigen bei Kniebeugen dazu, zu schmerzen. Daher sollten Menschen mit Knieproblemen sicherstellen, dass ihr Körper gut vorbereitet ist, bevor sie in die Hocke gehen.

2. Taillenverletzung

Wenn Sie beim Hocken einen geraden Rücken und eine gerade Wirbelsäule halten können, wird dadurch im Allgemeinen kein Druck ausgeübt oder Ihre Taille verletzt. Der Grund für deine Schmerzen im unteren Rücken liegt darin, dass du Kniebeugen falsch ausführst. Auf diese Weise wird der größte Teil des Drucks und der Belastung beim Hocken auf die Beine und nicht auf die Taille übertragen, sodass Sie Ihren unteren Rücken nicht schädigen.