Sechs unterkörperige Übungen anstelle von Kniebeugen

Hüftmobilität und Stärke Beteiligen Sie sich an den meisten täglichen Aktivitäten wie dem Biegen, Sitzen oder Klettern auf Treppen. Abgesehen davon, dass sie zu einer erstaunlichen Form beigetragen haben, sind die Gesäßmuskeln bei der Aufrechterhaltung der Leistung auf hoher Ebene über viele Aspekte unseres Lebens für Menschen aller Berufe, da der Hüftweiterl die Stärke des Unterkörpers bietet und die Kraft an den Rest des Körpers verteilen kann. Daher ist die Hip -Stärke nicht nur für Sportler wichtig, um die Leistung in den Wettbewerbs- oder Fitness -Enthusiasten zu verbessern, die gerne in besserer Form bleiben möchten, sondern auch einen tiefen Einfluss auf die allgemeine Bevölkerung, die sich nur für ihren Lebensunterhalt bewegen.

Squat ist eine fantastische Übung zur Verbesserung der sportlichen Leistung, aber unangemessene oder falsche Kniebeuge könnte Schmerzen, Spannungen oder sogar Verletzungen im unteren Rücken führen. Als Alternative können die folgenden Übungen Ihnen helfen, den gleichen Effekt zu erzielen, der von den potenziellen Nebenwirkungen befreit wird.

1. Glute Bridge

Glute Bridges ist eine erstaunliche Übung, die die Hüftstreckmuskeln in einer Reihe von Bewegungen einbezieht, die sowohl für den unteren Rücken als auch für die Knie von Vorteil sind. Heben Sie zu Beginn Ihre Hüften langsam nach oben und drücken Sie Ihre Füße rechts gegen den Boden, während Sie den unteren Rücken gerade und stabil halten.

2. Hüftscharnier

Eine weitere hervorragende Übung zum Training über Klebstoffe. Der Unterschied besteht darin, dass es nicht nur die Stärke der Gesäßmuskulatur verbessert, sondern auch zum Krafttraining von inneren Oberschenkel beiträgt. Starten Sie zu Beginn hoch und lehnen Sie sich mit den Füßen schulterbreitlich und lehnen Sie sich mit Ihrem unteren Rücken gerade und stabil, bis Sie in Ihrem hinteren Ende und den Oberschenkel dicht gefallen sind. Kehren Sie zur Anfangsposition zurück und wiederholen Sie dies.

3. Stufen

Treten auf einen Stiefbrett ist eine schöne Möglichkeit, die Kniesehnen und alle Muskeln der Hüfte im Krafttraining einzubeziehen. Wenn Sie kein Stiefbrett haben, finden Sie eine Schachtel, die wie Ihre Knie als Ersatz gleich ist. Wenn allgemeine Stimmberechtigte nicht gut für Sie funktionieren, können Sie die Schwierigkeit erhöhen, indem Sie sich hält Hanteln mit palmenbezogener Handfläche.

4. Heck -Lungen

Hocke und Lungen für lange Zeit zu halten, kann zu einer Beschädigung der Kniegelenke führen. Rückwärtslungen konzentrieren sich die meisten Bewegungen auf der Hüfte anstelle der Knie, was nicht nur für den Knieschutz ideal ist, sondern auch Energie für das Hüfttraining spart. Starten Sie zu Beginn hoch und treten Sie mit der Hüftbreite von Füßen hoch und treten Sie mit dem linken Fuß nach hinten, bis Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist und Ihr linke Knie am Boden berührt. Halten Sie die Wirbelsäule und den unteren Rücken gerade und stabil während der gesamten Bewegung. Kehren Sie zur Anfangsposition zurück und wiederholen Sie dies.

5. Kettlebell Swing

Kettlebell Swing ähnelt eher einer verbesserten oder intensivierten Version von Hip -Scharnier, und es ist eine effiziente Möglichkeit, Ihre Gesäßmuskulatur zu bauen und zu montieren. Starten Sie zu Beginn hoch und halten Sie Ihre Füße mit Hüftbreite auseinander und halten Sie den Kettlebell zwischen Ihren Beinen, wobei Ihre zwei Hände und der Oberkörper leicht nach vorne lehnen. Schwingen Sie den Kettlebell vor Ihrem Körper, bis Sie Ihre Höhe erreichen. Kehren Sie zur Anfangsposition zurück und wiederholen Sie dies.