Einfaches Dehnen für bessere Flexibilität

Um die persönliche tägliche Leistung zu verbessern, müssen wir nicht nur Kraft und Muskelmasse aufbauen, sondern auch die Verbesserung der Gesamtflexibilität des Körpers in Betracht ziehen.

Dehnung ist die perfekte Bewegung, um die Flexibilität zu erhöhen, indem sie eine bestimmte Sehne erweitert oder den Bewegungsbereich für den Bewegungsbereich fördert. Die Sehne ist ein starkes Gewebeband im Körper, das sich einem Muskel zu einem Knochen verbindet. Ob für Sportler oder Fitness -Enthusiasten, es ist ein gewisses Maß an Sehnenflexibilität erforderlich, damit der menschliche Körper funktionsfähig ist.

Mehr als das könnte eine bestimmte Dehnung auch überarbeitete oder angespannte Muskeln lindern und die Durchblutung verbessern. Da die gemeinsame Mobilität erhöht wurde und Muskeln und Faszien gedehnt und verlängert wurden, könnte die Möglichkeit einer Verletzung während des Trainings effektiv reduziert werden und die sportliche Leistung auch in hohem Maße verbessert werden.

Die chronische und große Menge an Inaktivität kann zu kurzen und engen Muskeln und Sehnen sowie weniger flexiblen und steifen Gelenken führen. Im Laufe der Zeit ist es möglicherweise sogar schwierig, Ihre Arme über uns zu heben oder Ihr Bein bis zu Ihrer Taille zu heben, was auch das Risiko einer Muskelbelastung und Gelenkschäden erhöht.

Daher ist das Dehnen nicht für Sportler oder Sportprofis konzipiert. Es ist ein notwendiges und regelmäßiges Training, das wir täglich aufbewahren sollten, um unsere Gelenke und Muskeln zu schützen. Das Folgende sind einige Dehnungsbewegungen, die für die breite Öffentlichkeit und alle Altersgruppen funktionieren, ohne ergänzende Instrumente wie z. B. Widerstandsbänder oder Suspensionsbänder.

1. Zehenberührung

Zehenberührung ist eine typische statische Dehnung, die dazu beiträgt, die Kniesehne zu erweitern und das dynamische Gleichgewicht des Unterkörpers zu verbessern.

Setzen Sie sich zunächst auf einem Stuhl oder stehen Sie hoch und mit der schulterbreitenden Füße auseinander. Geben Sie langsam Ihre Hände aus, um Ihre Zehen zu berühren, während Sie Ihren Unterkörper still und stabil halten. Führen Sie diese Position 20 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies. Um Ihren Rücken zu schützen und Muskelbelastungen und Schmerzen zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie langsam und richtig Ihre Hände erreichen.

2. Schulterquetschern in einer sitzenden Position

Eine erstaunliche Haltung, die sich perfekt für Büroangestellte eignet, die die meiste Zeit während der Arbeit inaktiv waren. Wenn Sie sich für einen bestimmten Zeitraum an dieser Bewegung festhalten, verbessert es nicht nur Ihre Gesamtkörperflexibilität, sondern hilft auch, Schmerzen und Spannungen des oberen Rückens freizusetzen.

Setzen Sie sich zunächst auf einer umweltfreundlichen Yogamatte mit gebogenen Knien und Beinen zusammen. Greifen Sie mit ausgedehnten und geraden Armen die Hände direkt hinter Ihrem Rücken. Drücken Sie Ihre Schulterblätter nach innen und zusammen. Führen Sie diese Position für 5 Sekunden und kehren Sie zum Startpunkt zurück und wiederholen Sie dies.

3. Squat Dehnung

Diese Bewegung soll sich entspannen und die Muskelgewebe in Gesäßmuskeln und Oberschenkel verlängern.

Halten Sie sich an einem Stuhl oder dem Rand des Sofas fest, damit ein Gleichgewicht beginnt. Heben Sie Ihren rechten Fuß nach hinten und schließen Sie die Zehen Ihres rechten Fußes ab, bis Ihr rechter Fuß Ihre Gesäßmuskulatur erreicht, während Sie Ihren rechten Oberschenkel fest und vertikal gerade halten. Ziehen Sie Ihren rechten Fuß und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln so weit wie möglich für eine tiefe Strecke. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und wechseln Sie dann auf eine andere Seite.