Widerstandsbänderübungen für schleite Arme

Wenn Sie unterwegs oder raus sind, ist es zu schwer und belastend, Hanteln und Kettlebells zu tragen. In der Tat zusätzlich zu Dumbbell, Kettlebells oder vielen anderen Gewichtsprodukten, ein Widerstandsband Kann Ihnen auch helfen, das Armfett abzuschütteln. Und ein Widerstandsband ist leicht zu tragen und gibt Ihnen besonders während einer Reise viel Bequemlichkeit. Also, welche Übungen können trainieren; deine schlaffen Arme?

Widerstandsband Übungen für schlafische Arme 1##

1. Stehen Sie gerade, schulterbreit auseinander; Treten Sie auf das elastische Seil unter Ihren Füßen und schnappen Sie sich die Seile an beiden Enden mit beiden Händen.

2. Halten Sie Ihre Brust und Ihren Bauch, entspannen Sie Ihre Schultern, halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie Ihren Körper langsam nach vorne und beugen Sie Ihre Knie.

3. Ziehen Sie das elastische Seil mit beiden Händen und heben Sie sich hinter sich hin, halten Sie Ihre Arme während dieses Vorgangs gerade.

4. Halten Sie Ihren Körper stabil, strecken Sie das Widerstandsband langsam mit Ihren Armen auf und ab und halten Sie Ihre Arme gerade und beugen Sie sich nicht jedes Mal, wenn Sie sich nach oben strecken.

5. Öffnen Sie dann Ihre Arme nach links und rechts, dehnen Sie das elastische Seil und öffnen Sie Ihre Arme, müssen nicht zu groß sein, solange Sie das Dehnen der Oberarmmuskeln spüren.

 6. Halten Sie schließlich den Oberarm still, biegen Sie den Ellbogen vorsichtig und dehnen Sie das elastische Seil mit der Stärke des Unterarms auf und ab; In diesem Prozess muss der Unterarm stabil gehalten werden und nicht mit dem Unterarm schütteln.

Widerstandsband Übungen für schlaffische Arme 2## 

1. Stehen Sie gerade, treten Sie mit beiden Füßen auf das Widerstandsband, halten Sie das Gummiband mit beiden Händen und versenken Sie den Schulterblatt leicht und halten Sie dann stabil und die Wirbelsäule neutral.

2. Ziehen Sie die Kernmuskeln fest, um den Rumpf stabil zu halten. Der Bizeps sollte den Ellbogen nach oben beugen. Beachten Sie, dass die Unterarme auf beiden Seiten des Körpers festgelegt werden sollten. Wenn Sie die Oberseite der Bewegung erreichen, halten Sie eine Sekunde lang und drücken Sie den Bizeps.

3. Strecken Sie Ihre Arme langsam nach unten, um wiederherzustellen, und bewahren Sie die Muskelverspannungen während der Bewegung auf. Während dieses Prozesses muss der Unterarm stabil gehalten werden und nicht mit dem Unterarm schütteln.

Widerstandsband Übungen für schleite Arme: Biegeposition 3##

Stehen Sie gerade, ein Bein nach vorne einen kleinen Schritt, Knie leicht gebogen, treten Sie auf den lebenden elastischen Gürtel, lehnen Sie sich parallel zum Boden und halten Sie eine Hand direkt nach hinten das Widerstandsband an einem Ende bis zum hilfsbereiteten elastischen Gürtel. Die andere Hand hält den elastischen Gürtel am anderen Ende. Die großen Arme sind an beiden Seiten des Körpers befestigt, die Kraft glatt

Dinge zu wissen, bevor Widerstandsband Übungen

1. Vor dem Training verhindern ein gewisses Dehnungsübungsübung die Muskelbelastung.

2. Überdehnen Sie den elastischen Gürtel nicht, die allgemeine Dehnung sollte nicht die dreifache ursprüngliche Länge überschreiten.

3. Die Widerstandsbänder sollten an beiden Enden festgelegt werden, da der Benutzer den Benutzer schadet. Halten Sie Ihre Hand mindestens einen Kreis um, um den Griff zu gewährleisten.