Widerstandsband-Übungen für schlaffe Arme

Wenn Sie unterwegs oder unterwegs sind, ist das Tragen von Hanteln und Kettlebells zu schwer und belastend. Tatsächlich kann Ihnen neben Kurzhanteln, Kettlebells oder vielen anderen Gewichtsprodukten auch ein Widerstandsband dabei helfen, das Armfett loszuwerden. Und ein Widerstandsband ist leicht zu transportieren, was Ihnen besonders auf Reisen viel Komfort bietet. Mit welchen Übungen können Sie also Ihre schlaffen Arme trainieren?

Widerstandsbandübungen für schlaffe Arme 1#

1. Stehen Sie gerade, schulterbreit auseinander; Treten Sie auf das elastische Seil unter Ihren Füßen und greifen Sie die Seile an beiden Enden mit beiden Händen;

2. Halten Sie Ihre Brust und Ihren Bauch, entspannen Sie Ihre Schultern, halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie Ihren Körper langsam nach vorne und beugen Sie Ihre Knie;

3. Ziehen Sie mit beiden Händen am elastischen Seil und heben Sie es hinter sich hoch. Halten Sie dabei Ihre Arme gerade;

4. Halten Sie Ihren Körper stabil, strecken Sie das Widerstandsband langsam mit Ihren Armen auf und ab und halten Sie Ihre Arme gerade und beugen Sie sie nicht jedes Mal, wenn Sie sich nach oben strecken;

5. Öffnen Sie dann Ihre Arme nach links und rechts und strecken Sie sie Das elastische Seil und die geöffneten Arme müssen nicht zu groß sein, solange Sie die Dehnung der Oberarmmuskulatur spüren.

 6. Halten Sie zum Schluss den Oberarm ruhig und beugen Sie den Ellenbogen sanft , und dehnen Sie das elastische Seil mit der Kraft des Unterarms auf und ab; Dabei muss der Unterarm stabil gehalten werden und darf nicht mit dem Unterarm zittern.

Widerstandsbandübungen für schlaffe Arme 2# 

1 . Stehen Sie gerade, treten Sie mit beiden Füßen auf das Widerstandsband, halten Sie das Gummiband mit beiden Händen und senken Sie das Schulterblatt leicht ab. Halten Sie es dann stabil und die Wirbelsäule neutral;

2. Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an, um den Rumpf stabil zu halten. Der Bizeps sollte den Ellenbogen nach oben beugen. Beachten Sie, dass die Unterarme auf beiden Seiten des Körpers fixiert werden sollten. Wenn Sie den Höhepunkt der Bewegung erreicht haben, halten Sie die Taste eine Sekunde lang gedrückt und spannen Sie den Bizeps an.

3. Strecken Sie Ihre Arme langsam nach unten, um die Muskelspannung während der Bewegung wiederherzustellen und aufrechtzuerhalten. Während dieses Vorgangs muss der Unterarm ruhig gehalten werden und darf nicht mit dem Unterarm zittern.

Widerstandsbandübungen für schlaffe Arme: Beugeposition 3#

Stehen Sie gerade, ein Bein einen kleinen Schritt nach vorne, das Knie leicht gebeugt, treten Sie auf den aktiven elastischen Gürtel, lehnen Sie sich parallel zum Boden nach hinten, gerade nach hinten, eine Hand hält das Widerstandsband an einem Ende am zusätzlichen festen elastischen Gürtel, mit der anderen Hand hält den elastischen Gürtel am anderen Ende. Die großen Arme sind an beiden Seiten des Körpers befestigt, die Kraft richtet den Arm auf, macht eine leichte Pause, um den Ellenbogen zu beugen

Wissenswertes vor Widerstandsbandübungen

1. Machen Sie vor dem Training einige Dehnübungen, um Muskelverspannungen vorzubeugen;

2. Überdehnen Sie den elastischen Gürtel nicht, die allgemeine Dehnung sollte das Dreifache der ursprünglichen Länge nicht überschreiten.

3. Widerstandsbänder sollten an beiden Enden befestigt werden, da ein Lösen oder Lösen zu Schäden für den Benutzer führen kann. Halten Sie Ihre Hand mindestens einen Kreis herum, um Halt zu gewährleisten.