Mehrere Möglichkeiten zur Beschleunigung der Muskelregeneration

Muskeln sind die wichtigste Grundlage für einen Sportler (oder jede andere Person) und fast jede sportliche Leistung basiert auf Muskeln. Ohne starke Muskulatur ist es für jeden Sportler unmöglich, auf seinem Gebiet Spitzenleistungen zu erbringen.

Gleichzeitig spiegelt sich die „Zerstörung“ des Trainings am Körper vor allem in der „Zerstörung“ der Muskulatur wider . Eines der größten Hindernisse für die Verbesserung der Muskelkapazität und der sportlichen Leistung ist daher die Muskelregeneration, also der langfristige Prozess der Aufnahme und Absorption von Nährstoffen zur Selbstrehabilitation.

Während menschliche Muskeln immer etwas Erholung benötigen Zeit können Sportler mehrere Muskelregenerationstechniken in einer kombinieren, um die von den Muskeln benötigte Erholungszeit zu minimieren. Dadurch haben Sportler mehr Zeit, ihre sportlichen Fähigkeiten zu verbessern.

1.Ernährung (Protein)

Mehr gibt es nicht Wichtiger als die Ernährung für die Muskelregeneration.

Genügend Protein für Ihren Körper ist wichtig und wichtig für die Muskelregeneration, da das Protein ein notwendiger Bestandteil von Aminosäuren ist, damit der Körper Muskelfasern reparieren und aufbauen kann. Der Grund, warum Protein für die Muskelregeneration so wichtig ist, liegt darin, dass der Körper nach intensivem Training die Geschwindigkeit erhöht, mit der Proteine ​​synthetisiert und abgebaut werden, wenn der Muskelregenerationsprozess beginnt. Eine höhere Proteinaufnahme hilft dabei, diese beschleunigte Syntheserate zu koordinieren und anzupassen. Andernfalls kann es zu einem Gewichtsverlust der Muskulatur kommen. (Dies ist einer der Gründe, warum Sie rechtzeitig Eiweißpulver trinken sollten.)

Die besten Proteinquellen sind mageres Fleisch und fettarmer Fisch. Mäßige Mengen an Nüssen und Bohnen sind ebenfalls eine gute Alternative zu Protein.

2. Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe

Ausreichende Ruhezeiten sind eine der wichtigsten Techniken zur Muskelregeneration Sportler. Wenn sich der Körper im Schlafzustand befindet, durchläuft er mehrere wichtige Prozesse, um Muskelgewebe zu reparieren und das Gleichgewicht des Ruhekörpers wiederherzustellen. Schlafen ist besonders für Sportler wichtig, die Muskelmasse aufbauen möchten. Einige medizinische Experten glauben, dass Schlafmangel aufgrund hormoneller Veränderungen, die beim Schlafen auftreten, tatsächlich zu einem Verlust an Muskelmasse führen kann. Selbst die besten Sportler der Welt werden die Qualität des Schlafes nicht außer Acht lassen. Es ist bekannt, dass Tennislegende Roger Federer 10 bis 12 Stunden pro Nacht schläft.

3. Die Dehnung

Eine aktuelle Studie legt nahe, dass „Muskeldehnung, entweder vor oder nach dem Training (oder beides), den verzögerten Muskelkater bei Erwachsenen tatsächlich nicht reduziert.“ Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Dehnen Muskelkater lindert, aber es gibt keine Forschungsergebnisse, die dies belegen. Das bedeutet nicht, dass Sie sich nach dem Training nicht dehnen sollten, aber das Ziel besteht nicht darin, Muskelkater zu reduzieren. Vielmehr dient es dazu, die Muskeln auf das Training vorzubereiten oder sie nach dem Training wieder auf Ruhelänge zu bringen.

Aber Dehnübungen sind immer noch eine der besten Muskelregenerationstechniken für Sportler, da sie den Blutfluss zu den überdehnten oder überarbeiteten Personen anregen Muskel. Auf diese Weise können die Muskeln leichter mit den benötigten Nährstoffen versorgt werden, was den Erholungsprozess beschleunigt. Ein weiterer wertvoller Vorteil des Dehnens besteht darin, dass es den Bewegungsumfang bestimmter Muskeln verbessern kann, was bedeutet, dass es nicht nur eine der großartigen Techniken zur Muskelregeneration für Sportler ist, sondern Sportlern auch dabei helfen kann, ihre Flexibilität und Leistung zu verbessern.

Es gibt verschiedene Dehnarten, die sich am besten für Sportler eignen. Die meisten Dehnübungen müssen auf einer Yogamatte ausgeführt werden, die für einen besseren Halt zwischen Ihrem Körper und dem Boden sorgt und Verletzungen vermeidet.