Mehrere Möglichkeiten zur Beschleunigung der Muskelwiederherstellung

Muskeln sind die wichtigste Grundlage für einen Sportler (oder eine Person), und fast die gesamte sportliche Leistung basiert auf Muskeln. Ohne starke Muskeln ist es für jeden Athleten unmöglich, auf höchstem Niveau auf seinem Gebiet zu arbeiten.

Gleichzeitig spiegelt sich die "Zerstörung" des Trainings am Körper hauptsächlich in der "Zerstörung" der Muskeln wider. Daher ist eines der größten Hindernisse für die Verbesserung der Muskelkapazität und die sportliche Leistung die Muskelaufbereitung, dh der langfristige Prozess des Einnehmens und Absorptierens von Nährstoffen für die Selbstergut.

Während menschliche Muskeln immer eine gewisse Erholungszeit benötigen, können Sportler mehrere Muskelwiederherstellungstechniken zu einem kombinieren, um die von den Muskeln erforderliche Erholungszeit zu minimieren. Dies bedeutet, dass Sportler mehr Zeit haben, um ihre Fähigkeiten im Sport zu verbessern.

1. NUTRITION (Protein)

Es gibt nichts Wichtigeres als Ernährung für die Muskelaufbereitung.

GE genug Protein für Ihren Körper ist von entscheidender Bedeutung und für die Muskelwiederherstellung von Bedeutung, da das Protein ein notwendiger Bestandteil von Aminosäuren für den Körper ist, um Muskelfasern zu reparieren und aufzubauen. Der Grund, warum Protein für die Erholung der Muskeln so wichtig ist, ist, dass nach intensiver Bewegung der Körper die Rate erhöht, mit der Proteine mit Beginn des Muskelwiederherstellungsprozesses synthetisiert und abgebaut werden. Mehr Proteinaufnahme hilft dabei, diese beschleunigte Syntheserate zu koordinieren und anzupassen. Andernfalls kann dies zu einem Gewichtsverlust von Muskeln führen. (Dies ist einer der Gründe, warum Sie rechtzeitig Eiweißpulver trinken sollten.)

Die besten Proteinquellen sind mageres Fleisch und fettarme Fische. Mäßige Mengen an Nüssen und Bohnen sind auch eine gute Alternative zum Protein.

2. Geben Sie genug Ruhe

Eine angemessene Ruhezeit ist eine der kritischsten Techniken zur Wiederherstellung der Muskeln für Sportler. Wenn sich der Körper im Schlafstaat befindet, durchläuft er mehrere wichtige Prozesse, um Muskelgewebe zu reparieren und das Gleichgewicht des Restkörpers wiederherzustellen. Schlafen ist besonders für Sportler, die die Muskelmasse verbessern wollen. Einige medizinische Experten glauben, dass Schlafentzug tatsächlich zu einem Verlust der Muskelmasse führen kann, basierend auf hormonellen Veränderungen, die auftreten, wenn eine Person schläft. Sogar die Elite -Athleten der Welt werden die Schlafqualität nicht ignorieren. Es ist bekannt, dass Tennislegende Roger Federer 10 bis 12 Stunden pro Nacht schläft.

3. Die Strecke

Eine kürzlich durchgeführte Studie legt nahe, dass "die Muskeldehnung entweder vor oder nach dem Training (oder beides) die verzögerte Muskelkater bei Erwachsenen nicht verringert". Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Stretching Muskelkater lindert, aber es gibt keine Forschung, um es zu unterstützen. Das bedeutet nicht, dass Sie sich nach dem Training nicht dehnen sollten, aber das Ziel ist es nicht, Muskelkater zu verringern. Stattdessen funktioniert es, die Muskeln für das Training vorzubereiten oder sie nach dem Training wieder zur Ruhe zu bringen.

Dehnung ist jedoch immer noch eine der besten Muskelwiederherstellungstechniken für Sportler, da es Blut dazu bringt, in den überdehnten oder überarbeiteten Muskeln zu fließen. Auf diese Weise erleichtert es den Muskeln, die Nährstoffe zu erhalten, die sie benötigen, und beschleunigen so den Wiederherstellungsprozess. Ein weiterer wertvoller Vorteil der Dehnung besteht darin, dass es den Bewegungsumfang bestimmter Muskeln verbessern kann, was bedeutet, dass es nicht nur eine der großen Muskelwiederherstellungstechniken für Sportler ist, sondern auch Sportlern helfen kann, ihre Flexibilität und Leistung zu verbessern.

Es gibt verschiedene Arten von Stretching, die für Sportler am besten geeignet sind, und die meisten Stretchbewegungen müssen an erledigt werden Yogamatte, die einen besseren Griff zwischen Ihrem Körper und dem Boden verleihen, der Verletzungen vermeidet.