Beherrschen Sie den Kreuzheben mit den 3 Bewegungen

Beherrschen Sie den Kreuzheben mit den 5 Bewegungen

Als eine der drei Must-Do-Übungen für KrafttrainingKreuzheben ist die übliche Übung, die wir in Fitnessstudios gesehen haben. Für die meisten Anfänger scheint es ein wenig entmutigend und einschüchternd zu sein, aber es ist tatsächlich die Grundlage für jedes Gewichts- oder Krafttrainingsprogramm.

Vorteile von Kreuzheben

Der Kreuzheben kommt allen anderen Arten von Fitnesstraining zugute. Jemand würde es als Kernübung betrachten, während jemand sagen würde, dass es eher eine Rückenübung ist. Aus meiner Sicht ist es eine Übung für alles, weil es fast alle wichtigen Muskelgruppen des Ganzes trainiert, einschließlich Kernmuskel, Muskeln mit niedrigerem Körper, Kniesehnen, Bizeps, Trizeps, Quads, Griffleistung usw.  

Außerdem hilft uns der Kreuzheben dabei, eine gute Leistung im täglichen Leben aufrechtzuerhalten. Der Kreuzheben setzt alle großen Muskeln ein. Wenn Sie Ihre Muskeln und Stärke durch Wiederholungen aufbauen, wurde auch der Bewegungsbereich Ihrer Gelenke verbessert. Auf diese Weise kann Ihr Körper nach einer Zeit des Trainings bei alltäglichen Aktivitäten zu funktionsfähiger werden, einschließlich der Auswahl eines Objekts aus dem Boden, bei der Hausarbeit oder einer anderen grundlegenden täglichen Aufgabe zu Hause oder Arbeit.

Andererseits senkt der Kreuzheben die Möglichkeit von Muskeln und Gelenkverletzungen. Wie oben erwähnt, wird der Kreuzheben nicht nur Ihre Muskeln hochtappt, sondern auch die Mobilität Ihrer Gelenke erhöht. Und Ihr Körper hat mehr Gewichte als Ihr Körpergewicht umgegangen, damit Sie stärker sind und auf tägliche Aufgaben vorbereitet sind.

Kreuzheben mit mehr Variationen

1. Konventioneller Kreuzheben

Wenn Sie neu im Fragestand sind, beginnen Sie besser mit dem häufigsten und konventionellsten Kreuzheben, die Langhantel Kreuzheben, die in erster Linie die Muskeln des unteren Rückens, Gesäßmuskulatur und Unterarme abzielen. Starten Sie zunächst mit einer Langhantel direkt vor Ihnen in der Hüfte. Beugen Sie sich und halten Sie die Langhantel mit der Schulterbreite von Händen auseinander und der Rücken hielt gerade und neutral. Stellen Sie Ihren Bauch und Ihre Gesäßmuskulatur, drücken Sie Ihre Füße in den Boden, greifen Sie und nehmen Sie die Stange auf, bis sie Ihre Knie verläuft. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie eine Pause.

2. Kreuzheben mit Kettlebell

Im Gegensatz zu herkömmlichen Kreuzheben, die mit einer Langhantel gemacht werden, die Kettlebell -Kreuzheben ist besser für die allgemeine Bevölkerung geeignet, weil sie weniger Gewichte und jemand hat sogar keinen Zugang zu einer Langhantel. Starten Sie zu Beginn hoch und stellen Sie sich dem Kettlebell mit einer schulterbreitenden Füße aus, beugen Sie sich leicht über Ihren Knien und halten Sie den Griff des Kettlebell mit stabilem Griff. Drücken Sie Ihre Füße in den Boden und schnecken Sie Ihre Gesäßmuskulatur vor, während Sie Ihren Rücken und die Wirbelsäule während der gesamten Bewegung gerade halten. Heben Sie den Kettlebell hoch, bis er Ihre Knie erreicht. Stellen Sie sicher, dass die größte Stärke während der gesamten Bewegung von Ihren Armen, Kniesehnen und Gesäßmuskeln kommt. Wechseln Sie die Bewegung um und kehren Sie zum Startplatz zurück und wiederholen Sie dies.

3. Einwaffen-Dumbbell-Kreuzheben

Dumbbell -Kreuzheben Mit einer Hand stellt Ihre Muskeln von AB, Gesäßmuskeln und Armen mehr Herausforderungen dar und ist auch großartig für Stabilität und Gleichgewichtstraining. Starten Sie zunächst bei der Schulterbreite hoch, während die Hantel kurz vor Ihnen auf dem Boden ruht. Beugen Sie sich um und halten Sie die Hantel mit einem Ihrer Hände mit den Knien leicht gebeugt. Schieben Sie Ihre Füße und Knie in den Boden und drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur nach vorne, bis sie Ihre Taille erreicht. Kehren Sie zurück und wiederholen Sie.