Wie trainiere ich nur mit einem Paar Hanteln? Schauen Sie sich Joe Biden an, um Ratschläge zu erhalten

Wir haben immer unsere Ausreden, vor dem Training wegzulaufen. Wir sagen immer wieder, dass wir keine Zeit, keinen Platz und keine Ausrüstung in der Hand haben. Aber selbst wenn Joe Bide noch die Zeit für ein Training mit nur einer Hantel verschont hat, bestehen Sie immer noch auf diese Ausreden, um Ihr Training zu überspringen?

Das Bild links ist Präsidentschaftskandidat Joe Biden Nehmen Sie sich während der intensiven Präsidentschaftskampagne in seinem Büro in seinem Büro. Wie der frühere Vizepräsident zeigt, können einige einfache Schritte wie Dumbbell Bizeps Curls während Ihrer Arbeit problemlos durchgeführt werden, egal ob Sie auf einem Telefon oder mit etwas anderem beschäftigt sind. Gibt es jedoch noch kompliziertere Bewegungen oder Übungen, die Sie im Büro oder zu Hause ausführen können? Die Antwort ist positiv. Hier werde ich Sie über einige nützliche und einfache Bewegungen oder Übungen informieren, die Sie problemlos an unserem eigenen Ort ausführen können, und alles, was Sie brauchen, ist nur ein Paar Hanteln mit geeignetem Gewicht.

Stehdumme Presse stehend

Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebogen, Gesandte. Halten Sie Ihre Handflächen nach vorne, legen Sie die Hanteln direkt über Ihre Schultern und drücken Sie sie langsam nach oben, ohne Ihre Arme vollständig auszudehnen. Gehen Sie dann zurück zur Anfangsposition und wiederholen Sie.

Trizeps Erweiterungen

Stellen Sie sich groß und legen Sie eine Hantel direkt über Ihren Kopf, wobei Ihre Hand und der Arm direkt angehoben sind. Senken Sie die Hantel bis zum Hinterkopf und kehren Sie sie die ganze Zeit wieder in die Startposition zurück. Andererseits wiederholen und Arm.

Goblet Hocke

Halten Sie sich mit Ihren Füßen schulterbreit auf und halten Sie mit beiden Händen an der Brust eine schwere Hantel, die vertikal an einem seiner Ende gehalten wird. Halten Sie Ihre Brust auf und zurück flach, gehen Sie so viel wie möglich. Kehren Sie dann in die Startposition zurück. Wiederholen.

Bent-Over Row

Steh dich mit schulterbreiten Füßen auseinander. Biegen Sie den Oberkörper von Ihren Hüften mit den Armen, die vertikal ausgedehnt werden und die Hanteln direkt nach unten hängen. Schnupfen Sie die Hanteln auf beide Seiten Ihres Oberkörpers und halten Sie Ihre Arme während der Bewegung gerade. Umgekehrte Bewegung zur Startposition umgekehrt und dann wiederholen.

Fronthöhung

Stehen Sie hoch und halten Sie ein Paar Hanteln direkt gegen Ihren Oberkörper vor Ihrem Körper mit geraden Armen. Halten Sie Ihre Brust hoch und erhöhen Sie die Hanteln langsam vor Ihnen auf die Niveau Ihrer Schulter. Zurück zum Start zurückkehren und wiederholen.

Seitenstufe

Stehen Sie die Füße schulterbreit, mit Hanteln an Ihren Seiten und Handflächen zueinander. Heben Sie die Hanteln auf und weg an die Seiten, bis sie das Niveau Ihrer Schultern erreichen, dann zur Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.

Lunge wandeln

Stehen Sie hoch und mit der Hüfte von Füßen und nehmen Sie eine Hantel in jeder Hand mit den Handflächen zueinander. Machen Sie mit Ihrem rechten Bein einen Schritt nach vorne, wenn Ihr Körper abnimmt, bis Ihr linker Knie fast den Boden berührt und Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist. Kehren Sie zur Startposition zurück und wiederholen Sie das andere Bein.