Wie man den Massageball im Reha-Training benutzt

Massagebälle, auch Faszienentspannungsbälle genannt, erfreuen sich bei Fitnessgruppen immer größerer Beliebtheit als neue Möglichkeit, verspannte oder schmerzende Muskeln und Faszien zu entspannen und das Rehabilitationstraining zu fördern. Tatsächlich scheint es jedoch so zu sein, dass die Menschen nicht die erwartete Erholungsleistung erzielt haben. Was ist also der Grund dafür?

Die Faszienentspannung durch den Massageball basiert auf dem Prinzip der Autogenen Hemmung. Es hilft, den Muskel zu entspannen, Muskelschmerzen zu lindern und die Muskelkraft und -funktionen zu verbessern. Darüber hinaus kann es durch den Einfluss auf das autonome Nervensystem die Adhäsion von Fasziengewebe und die Ansammlung von Narbengewebe reduzieren, die allgemeine Muskelspannung und die Verletzungswahrscheinlichkeit verringern.

Operationelle Faszienmassage Wirkt, wenn Druck in einer bestimmten Intensität, Menge und Dauer ausgeübt wird, um Schmerzen zu lindern und Triggerpunkte zu stimulieren. Hier sind einige häufige Fehler bei der Verwendung von Massagebällen im Rehabilitationstraining.

Erstens ist es möglicherweise nicht die richtige Art, die Faszien zu massieren, wenn man den Ball zu schnell laufen lässt. Wenn Sie zu schnell rollen, erfüllen Sie möglicherweise nicht die Anforderungen an Rolldruck und Zeit. Zweitens kann eine übermäßige Massage an einem bestimmten empfindlichen oder schmerzenden Körperbereich tatsächlich das tiefe Muskelgewebe schädigen oder belasten.

Massage Ballbewegungen

1. Fußsohlenmassage

Stellen Sie sich zur Vorbereitung auf eine Yogamatte oder setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie den Massageball in den dreieckigen Stützbereich eines Ihrer Füße

Zu Beginn führen Sie den Massageball der Länge nach entlang der Fußsohle, üben Druck aus, um den Ball herumzurollen, suchen den Triggerpunkt und halten den Schmerzbereich fest, bis der Schmerzen werden gelindert.

2. Massage für die Rückseite der Waden

Zur Vorbereitung setzen Sie sich auf eine Yogamatte. Legen Sie den Massageball auf die Mitte der rechten Wade, wobei der linke Fuß fest auf dem Boden steht. Stützen Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Hände hinter dem Rücken gegen den Boden drücken.

Rollen Sie zunächst entlang der Rückseite der Wade auf und ab, um den Schmerzpunkt zu finden. Halten Sie den Schmerzpunkt fest, bis der Schmerz mäßig nachlässt (mindestens 30 Sekunden).

3. Massage für die Rückseite des Oberschenkels

Zur Vorbereitung setzen Sie sich auf eine Yogamatte. Legen Sie den Massageball auf die Mitte der rechten Wade, wobei der linke Fuß fest auf dem Boden steht. Stützen Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Hände hinter dem Rücken gegen den Boden drücken.

Rollen Sie zunächst entlang der hinteren Mitte des Oberschenkels auf und ab, um den Schmerzpunkt zu finden. Halten Sie den Schmerzpunkt fest, bis der Schmerz mäßig gelindert ist (mindestens 30 Sekunden).

4. Massage für die Hüften

Setzen Sie sich zur Vorbereitung auf eine Yogamatte. Platzieren Sie den Massageball direkt unter Ihrer rechten Hüfte, wobei Ihr rechtes Bein über Ihrem linken Bein gekreuzt ist. Legen Sie Ihre rechte Hand nach hinten und drücken Sie sie gegen den Boden, während die andere Hand das linke Knie hält.

Bewegen Sie zunächst Ihren ganzen Körper hin und her, um den Schmerzbereich zu lokalisieren und den Schmerz festzuhalten Punkt, bis der Schmerz nachlässt. (mindestens 30 Sekunden)