So verwenden Sie Massagebugel im Reha -Training

Massage ballsAuch als Faszien -Entspannungsbälle bezeichnet, sind in Fitnessgruppen immer beliebter geworden, um angespannte oder schmerzhafte Muskeln und Faszien zu entspannen und das Rehabilitationstraining zu fördern. Tatsächlich scheint es jedoch, dass die Menschen nicht die gleiche Erholungsleistung erzielt haben wie erwartet. Was ist der Grund dafür?

Die Faszie -Entspannung durch Massagebugel basiert auf dem Prinzip der autogenen Hemmung. Es hilft, den Muskeln zu entspannen, Muskelschmerzen zu lindern und die Muskelkraft und die Funktionen zu verbessern. Darüber hinaus kann es durch den Einfluss des autonomen Nervensystems die Fasziegewebeadhäsion, die Akkumulation von Narbengewebe verringern, die Gesamtmuskelspannung und die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung verringern.

Operativ funktioniert die Faszienmassage, wenn Druck innerhalb einer bestimmten Intensität, Menge und Dauer ausgeübt wird, um Schmerzen zu reduzieren und Triggerpunkte zu stimulieren.  Hier sind einige häufige Fehler bei der Verwendung von Massagebällen im Rehabilitationstraining.

Zuallererst ist es möglicherweise nicht der richtige Weg, den Ball zu schnell zu laufen, um die Faszie zu massieren. Wenn Sie zu schnell rollen, erfüllen Sie die Anforderungen möglicherweise nicht in Bezug auf den Rolldruck und die Zeit. Zweitens kann Übermassage auf einem bestimmten empfindlichen oder Schmerzbereich des Körpers das tiefe Muskelgewebe tatsächlich beschädigen oder abseihen.

Massagebuhlbewegungen

1. Massage für Fußsohle

Vorbereiten, stehen auf einem Yogamatte Oder legen Sie auf einem Stuhl den Massageball in den dreieckigen Stützbereich eines Ihrer Fußsohle.

Führen Sie zu Beginn die Massagebugel längst entlang der Fußsohle, tragen Sie den Druck auf, die Kugel herumzurollen, nach dem Triggerpunkt zu suchen und den Schmerzbereich zu halten, bis der Schmerz erleichtert ist.

2. Massage für die Rückseite der Kälber

Um sich vorzubereiten, sitzen Sie auf einer Yogamatte. Legen Sie den Massageball auf den Midback des rechten Kalbs, wobei der linke Fuß fest am Boden ist. Halten Sie Ihren Körper mit den Händen hinter dem Boden.

Rollen Sie zu Beginn auf und ab entlang des Wadenes auf und ab, um den Schmerzpunkt zu finden. Halten Sie den Schmerzpunkt fest, bis der Schmerz mäßig erleichtert ist (mindestens 30 Sekunden).

3. Massage für den Rücken des Oberschenkels

Um sich vorzubereiten, sitzen Sie auf einer Yogamatte. Legen Sie den Massageball auf den Midback des rechten Kalbs, wobei der linke Fuß fest am Boden ist. Halten Sie Ihren Körper mit den Händen hinter dem Boden.

Rollen Sie zu Beginn auf und ab entlang der Mitte des Oberschenkels auf und ab, um den Schmerzpunkt zu finden. Halten Sie den Schmerzpunkt fest, bis der Schmerz mäßig erleichtert ist (mindestens 30 Sekunden).

4. Massage für die Hüften

Um sich vorzubereiten, sitzen Sie auf einer Yogamatte. Legen Sie den Massageball direkt unter Ihre rechte Hüfte, wobei Ihr rechtes Bein über Ihrem linken Bein gekreuzt ist. Legen Sie Ihre rechte Hand hinter den Boden, während eine andere Hand das linke Knie hält.

Bewegen Sie zu Beginn Ihren ganzen Körper hin und her, um den Schmerzbereich zu lokalisieren und den Schmerzpunkt festzuhalten, bis der Schmerz erleichtert ist. (Mindestens 30 Sekunden)