Wie man ein Trittbrett benutzt

Trittbretttraining mit seinen flexiblen und agilen Bewegungseigenschaften sowie aktiven und gesunden Rehabilitationsfunktionen wirkt sich allmählich auf das Leben der Menschen aus. Untersuchungen zufolge können Trittbrettübungen die menschlichen Körperfunktionen effektiv und sicher stärken, das Gesäß besser straffen und die Muskeln der unteren Gliedmaßen stärken. Das Trittbrett ermöglicht verschiedene Abwechslungen in einfachen Trainingsschritten, die gedreht und auf und ab gesprungen werden können, und in Kombination mit Krafttraining ist der Pedaltrainingseffekt deutlicher.(Trittbrett kaufen klicken Sie hier)

Aktion 1: Step Board Hip Bridge

Aktionspunkte: Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Yogamatte, Halten Sie die Matte mit den Händen fest, während Ihre Arme seitlich nach unten hängen, stellen Sie Ihre Füße auf das Brett und stützen Sie Ihre Fersen ab. Bauch und Gesäß sind gerade nach oben und die Oberschenkel und Waden stehen im 90-Grad-Winkel.

Aktion 2: Step Board Squat Jump

Aktion Punkte: Stellen Sie sich auf das Pedal, springen Sie hoch und spreizen Sie Ihre Beine zu beiden Seiten des Trittbretts, drücken Sie nach unten und landen Sie in der Hocke, wobei Ihre Arme auf Ihrer Brust fixiert sind. Beide Beine springen gleichzeitig auf beiden Seiten auf das Trittbrett und fallen dann gleichzeitig herunter. Richten Sie während des Vorgangs Ihren Rücken auf, spannen Sie die Körpermitte an und vermeiden Sie ein Einknicken oder Abspreizen des Knies.

Aktion 3: Unterstützung der Trittbrettplanke

Aktionspunkte: Legen Sie sich im Ausgangszustand bäuchlings auf den Boden, halten Sie die Beine ruhig und lassen Sie abwechselnd das obere und untere Trittbrett mit den Armen fallen, um Ihr Gesamtgleichgewicht zu halten und Ihren Bauchkern zu trainieren.

Aktion 4: Seitlicher Ausfallschritt

Aktionspunkte: Der Schwerpunkt liegt am Fuß des Bretts. Springen Sie hoch und machen Sie abwechselnd seitliche Ausfallschritte. Durch das Beschleunigen können Herz und Lunge besser trainiert werden. Betonen Sie die explosive Aufwärtskraft und das Ausmaß der Hüftstreckung. Geben Sie Ihr Bestes, um nach oben zu springen, um die Hüftstreckung noch stärker zu machen.

Aktion 5: Ausfallschritt auf dem Trittbrett, Kniebeuge, Beinheben

Aktionspunkte: Wenn Sie in einem Ausfallschritt auf der Seite des Fitnesspedals stehen, halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, stehen Sie auf und heben Sie gleichzeitig Ihre Knie an, um die Bewegungen so stabil und gleichmäßig wie möglich zu machen. Das Becken sollte bei Ausfallschritten nicht zur Seite geneigt sein und Becken und Oberkörper sollten immer nach vorne zeigen.

Aktion 6: Abwechselndes Knieheben auf dem Trittbrett 

Aktionspunkte: Stützen Sie das Körpergewicht mit beiden Armen mit beiden Händen auf den Pedalen ab, strecken Sie die Beine zur Rückseite des Körpers, achten Sie darauf, dass der Rücken gerade ist, und bewegen Sie die Beine abwechselnd und schnell Beine bis zu den Knien. Um die Stabilität und Kontinuität der Bewegung zu gewährleisten, schütteln Sie den Körper nicht

Obwohl das Fitness-Trittbrett gewöhnlich erscheinen mag, ist es sehr praktisch und kann es voll und ganz Erfüllen Sie die Anforderungen des Ganzkörpertrainings. Führen Sie ein Ganzkörpertraining mit 7 Bewegungen durch, die Anzahl der Bewegungen beträgt 10-15 Mal, 2 Gruppen oder mehr (die Trainingsintensität kann an die eigene Körperkraft angepasst werden). Genießen Sie jetzt Ihre Trittbrettübungen.