Wie benutze ich ein Stiefbrett?

STEP Board -Übung mit seinen flexiblen und agilen Bewegungseigenschaften, aktiven und gesunden Rehabilitationsfunktionen, wirkt sich allmählich auf das Leben der Menschen aus. Laut Untersuchungen können Stiefbrettübungen die Funktionen des menschlichen Körpers effektiv und sicher stärken, das Gesäß besser verschärfen und die Muskeln der unteren Extremitäten stärken. Das Stiefveranstalter ermöglicht verschiedene Änderungen in einfachen Trainingsschritten, die gedreht und auf und ab gesprungen werden können. In Kombination mit Krafttraining ist der Pedal -Trainingseffekt signifikant.(Kaufen Sie Stiefveranstalter hier klicken Sie hier)

Aktion 1: Hip -Brücke mit Stiefbrettbrücke

Aktionspunkte: Legen Sie sich auf der Yogamatte auf dem Rücken, Ihre Arme hängen an Ihren Seiten, halten Sie die Matte mit Ihren Händen, legen Sie Ihre Füße auf das Brett und unterstützen Sie Ihre Fersen. Das Bauchmensch sind gerade hoch und die Oberschenkel und Kälber sind 90 Grad.

Aktion 2: Squat -Sprung des Stiefbretts

Aktionspunkte: Stellen Sie sich auf dem Pedal, springen Sie hoch und trennen Sie Ihre Beine auf beide Seiten des Stiefbretts, drücken Sie nach unten und landen Sie in einem Squat -Zustand, wobei Ihre Arme auf Ihrer Brust befestigt sind. Beide Beine springen gleichzeitig auf beiden Seiten auf das Stiefbrett und fallen dann gleichzeitig herunter. Richten Sie Ihren Rücken während des Vorgangs, ziehen Sie den Kern fest und vermeiden Sie das Knieknie oder die Entführung.

Aktion 3: Stiefvögel -Plankenunterstützung

Aktionspunkte: Im Ausgangszustand sind Sie am Boden anfällig, halten Sie Ihre Beine noch und lassen Sie die obere und untere Stiefetafel mit Ihren Armen abwechselnd ab, um Ihr Gesamtgleichgewicht aufrechtzuerhalten und Ihren Bauchkern ausüben.

Aktion 4: Seitenausfälle

Aktionspunkte: Der Schwerpunkt liegt am Fuß des Bretts. Springen Sie hoch und machen Sie abwechselnd Seitlungen. Das Beschleunigen kann das Herz und die Lunge besser trainieren. Betonen Sie die explosive Aufwärtskraft und das Ausmaß der Hüftverlängerung. Geben Sie Ihr Bestes, um zu springen, um die Hüftverlängerung noch größer zu machen.

Aktion 5: Stiefbrettausfall, Hocke, Beinlift

Aktionspunkte: Wenn Sie in einer Longe -Pose auf der Seite des Fitness -Pedals stehen, halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, steigen Sie gleichzeitig auf und heben Sie gleichzeitig die Knie an und machen Sie Bewegungen so stabil und glatt wie möglich. Das Becken sollte während der Ausfallschritte nicht zur Seite geneigt sein, und das Becken und der Oberkörper sollten immer nach vorne stehen.

Aktion 6: Stiefvögel Alternative Knie erhöhen 

Aktionspunkte: Stützen Sie das Gewicht des Körpers mit beiden Armen auf den Pedalen mit beiden Händen, glätten Sie die Beine auf den Rücken des Körpers, stellen Sie sicher, dass der Rücken gerade ist, und bewegen Sie die Beine abwechselnd und schnell auf die Knie. Um die Stabilität und Kontinuität der Bewegung zu gewährleisten, schütteln Sie den Körper nicht

Unabhängig davon, dass das Fitness-Stiefveranstalter gewöhnlich erscheinen mag, ist es sehr praktisch und kann den Bedürfnissen des Ganzkörpertrainings voll und ganz erfüllen. Führen Sie Ganzkörperübung mit 7 Bewegungen durch, die Anzahl der Bewegungen beträgt das 10-15-fache, 2 Gruppen oder mehr (Trainingsintensität kann nach Ihrer eigenen Körperstärke angepasst werden). Genießen Sie jetzt Ihre Stiefbrettübungen.