So wählen Sie das richtige Gewicht für Kurzhanteln aus

Hanteln sind bei Fitnessbegeisterten so beliebt, dass sie zu einem wichtigen Fitnessgerät in unserem Leben geworden sind. Hanteln sind für ihren einfachen Aufbau und ihre geringen Kosten bekannt. Egal, ob Sie Profisportler oder Fitnessliebhaber sind, für die Trainingsprogramme sind Hanteln unerlässlich. Allerdings haben die meisten von uns keine Ahnung, wie sie das richtige Hantelgewicht für sich auswählen sollen, was in manchen Fällen der Grund für ineffektive oder ineffiziente Trainingseinheiten sein kann. Unter diesen Umständen werden wir in diesem Eintrag über das Problem sprechen.

Wie wählt mandas Gewicht von Hanteln aus?

Identifizieren Sie zunächst ein konkretes Ziel. Im Allgemeinen eignen sich Hanteln mit mehr Gewicht gut für den Muskelaufbau und Krafttraining, während Hanteln mit weniger Gewicht ideal für Ausdauer- und Explosivkrafttraining sind. Zweitens zielen Sie gezielt auf die Muskelgruppen ab, die Sie trainieren möchten. Normalerweise benötigen Sie umso schwerere Hanteln, je größer die Muskelgruppen sind, auf die Sie abzielen. Im Allgemeinen eignen sich Kurzhanteln mit kleinem und mittlerem Gewicht hervorragend für die Kräftigung kleinerer Muskelgruppen wie Bizeps, Trizeps und Deltamuskeln, während Kurzhanteln mit hoher Belastung für den Aufbau größerer Muskelgruppen wie Brust-, Bein- und Rückenmuskulatur geeignet sind.

Jeder einzelne Mensch hat eine andere Kraftbasis, die die Gewichtskapazität für jeden bestimmt. Die Gewichtskapazität einer anderen Person bedeutet für Sie möglicherweise nichts. Es gibt einen Begriff für Fitnesstraining, RM (Repeat Max), der als die maximale Anzahl an Wiederholungen interpretiert werden könnte, die Sie mit einem bestimmten Gewicht durchführen können. Nehmen Sie als Beispiel Kniebeugen. Wenn die maximale Anzahl an Wiederholungen für die Ausführung von Kniebeugen mit 20-kg-Hanteln 10 beträgt, dann bedeutet dies, dass Sie mit 20-kg-Hanteln für 10 RM Kniebeugen machen. Diese Zahl ähnelt dem relativen Gewicht in der Physik und ist als Referenz für das Krafttraining von großem Wert.

Im Allgemeinen eignen sich 1–5 RM hervorragend für absolutes Krafttraining, 6–12 RM hilft beim Aufbau von Muskelmasse und 15 RM oder mehr eignen sich für das Muskelausdauertraining.

Wie wähle ich das Gewicht für 10–15 RM aus?

Nehmen Sie eine Hantel mit beliebigem Gewicht. Wenn Sie mit diesem Gewicht etwa 10 bis 15 Wiederholungen hintereinander ausführen können und sich nach der letzten Wiederholung erschöpft fühlen, bedeutet dies, dass das verwendete Gewicht für Sie geeignet ist. Wenn Sie hingegen 20 oder mehr Wiederholungen ohne Anstrengung schaffen könnten, bedeutet das, dass Sie Gewicht hinzufügen sollten. Außerdem ist es nicht empfehlenswert, ohne Trainer mit Hochleistungshanteln zu beginnen. Andernfalls kann es zu Schäden oder Überlastungen des Muskels kommen. Es ist wichtig zu beachten, dass eine große Gewichtskapazität nicht immer zu einer perfekten Trainingsleistung führt. Tatsächlich sind Übungen mit der richtigen Körperhaltung auch beim Fitnesstraining wichtig.

*    25-kg-Hanteln für eine Körpergröße von 1,60 m oder weniger und ein Gewicht von 60 kg oder weniger 

* 30-kg-Hanteln, eingestellt für eine Körpergröße von 1,70 m oder weniger, mit einem Gewicht von 70 kg oder weniger.

*    35-kg-Hanteln, eingestellt für eine Körpergröße von 1,80 m oder weniger, und ein Gewicht von 80 kg oder weniger 1,90 m oder weniger groß und 90 kg oder weniger schwer

Im Allgemeinen können Sie eine Hantel entsprechend Ihrer Größe und Ihrem Gewicht auswählen. Wenn Sie sich bei der Auswahl nicht sicher sind, können Sie sich auf die folgenden Grundsätze stützen, die auf der normalen körperlichen Verfassung und der Trainingsintensität basieren und auch die Möglichkeit einer Intensitätssteigerung in der Zukunft berücksichtigen.