Wie man das richtige Gewicht von Hanteln auswählt

Hanteln sind bei Fitness -Enthusiasten so beliebt, dass es in unserem Leben zu entscheidender Fitnessausrüstung wird. Hanteln sind bekannt für ihre einfache Struktur und niedrige Kosten. Unabhängig davon, ob Sie professionelle Athleten oder Fitnessliebhaber sind, sind für die Trainingsprogramme Hanteln erforderlich. Die Mehrheit von uns hat jedoch keine Vorstellung davon, wie das richtige Gewicht von Hanteln für uns selbst ausgewählt werden kann, was in einigen Fällen der Grund für ineffektive oder ineffiziente Trainingseinheiten sein kann. Unter diesen Umständen werden wir in diesem Eintrag über das Problem sprechen.

Wie to Wählen Sie das Gewicht der Hanteln?

Identifizieren Sie zunächst ein bestimmtes Ziel. Im Allgemeinen ist Hanteln mit mehr Gewicht gut für Muskelaufbau und Krafttraining Während Hanteln mit weniger Gewicht für Haltbarkeit und explosives Krafttraining hervorragend sind. Zweitens zielen Sie dann auf die Muskelgruppen, an denen Sie arbeiten möchten. Normalerweise sind die größeren Muskelgruppen, auf die Sie abzielen, je schwereren Hanteln Sie benötigen. Im Allgemeinen eignen sich kleine und mittelgroße Hanteln ideal zum Abtonung kleiner Muskelgruppen wie Bizeps, Trizeps und Deltoids, während schwere Hanteln zum Aufbau größerer Muskelgruppen wie Muskeln in Brust, Beinen und Rücken geeignet sind.

Jede einzelne Person hat eine andere Stärke, die die Gewichtskapazität für alle bestimmt. Die Gewichtskapazität von jemand anderem könnte Ihnen nichts bedeuten. Es gibt einen Begriff für Fitnesstraining, RM (Repeat MAX), der als maximale Anzahl von Wiederholungen interpretiert werden kann, die Sie mit einem bestimmten Gewicht durchführen können. Nehmen Sie als Beispiel die Kniebeugen. Wenn die maximale Anzahl von Wiederholungen für die Durchführung von Kniebeugen mit dem 20 kg Hanteln IS 10, dann deutet es vor, dass Sie mit 20 kg Hanteln für 10 U / min hocken. Diese Zahl ist wie das relative Gewicht der Physik und ist für das Krafttraining von großem Wert für Referenz.

Im Allgemeinen ist 1-5RM für absolutes Krafttraining hervorragend, 6-12RM hilft beim Aufbau von Muskelmasse und 15 RM oder höher für das Muskelausdauertraining.

Wie wähle ich das Gewicht für 10-15 U / min aus?

Nehmen Sie eine Hantel in jedem Gewicht. Wenn Sie es Ihnen ermöglichen, etwa 10-15 Wiederholungen in einer Reihe in diesem Gewicht zu machen und sich nach dem letzten Wiederholung erschöpft fühlen, bedeutet dies, dass das angelegte Gewicht für Sie angemessen ist. Wenn Sie 20 oder Wiederholungen ohne Mühe machen könnten, bedeutet dies, dass Sie Gewicht hinzufügen sollten. Es wird auch nicht empfohlen, mit schweren Hanteln ohne Ausbilder zu beginnen. Andernfalls kann es Schäden oder Belastungen am Muskel verursachen. Es ist wichtig zu beachten, dass eine große Gewichtskapazität nicht immer zu einer perfekten Trainingsleistung führt. In der Tat sind Übungen mit einer angemessenen Haltung auch im Fitnesstraining von Bedeutung.

*25 kg Hanteln für 1,60 m oder weniger in Höhe mit 60 kg oder weniger Gewicht eingestellt 

*30 kg Hanteln für 1,70 m oder weniger in Höhe mit 70 kg oder weniger Gewicht 

*35 kg Hanteln für 1,80 m oder weniger in Höhe mit 80 kg oder weniger Gewicht eingestellt

*40 kg Hanteln für 1,90 m oder weniger in Höhe mit 90 kg oder weniger Gewicht

Im Allgemeinen können Sie eine Hantel entsprechend Ihrer Größe und Ihrem Gewicht auswählen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie auswählen sollen, können Sie sich auf die folgenden Prinzipien beziehen, die auf der Grundlage der regulären körperlichen Verfassung und der Trainingsintensität hergestellt werden und die Möglichkeit einer Intensität in der Zukunft berücksichtigt.