So wählen Sie die richtigen Hanteln für Krafttraining aus

Es ist bekannt, dass Widerstands- und Krafttraining für eine gute Form, Gewichtsverlust und Haltungskorrektur unerlässlich sind. Für Anfänger ist es sogar sicherer und effektiver als aerobisches Training wie Laufen oder Sprungseil. Viele freie Gewichte Übungen, die wir wie Squat, Planke usw. vorgestellt haben, benötigen nicht Fitnessausrüstung Um sich zu beteiligen, aber es gibt immer noch viel Widerstand und Krafttraining benötigen die Hilfe einiger kleiner, aber nützlicher Geräte wie der häufigsten und einfachsten. Hanteln. Wie kann man also die für Sie am besten geeigneten Hanteln auswählen? Im folgenden Artikel werden wir drei Aspekte ansehen, die wir bei der Auswahl von Hanteln berücksichtigen sollten.

1. Was ist das richtige Hantelgewicht für Sie?

Unser Rat ist, dass es großartig wäre, eine zu haben Hantel mit einem einstellbaren Gewichtsbereich von 2 kg bis 20 kg für Männer und 1 kg bis 10 kg für Frauen. Für Anfänger wird empfohlen, mit leichteren Gewichten wie 2-5 kg zu beginnen und allmählich zuzunehmen. Für mittlere und fortgeschrittene Trainer können Sie nach Ihrer eigenen Situation Hanteln des angemessenen Gewichts wählen, also. Einstellbare Hanteln sind eine gute Wahl.

Sicherlich würden einige Mädchen fragen, müssen sie wirklich so schwer für mich sein? Zwei für 20 kg, ich habe noch nie etwas mit so Gewicht aufgehoben, ganz zu schweigen von zu schweigen davon, es für das Training zu verwenden. Die Antwort ist, dass dieser Gewichtsbereich definitiv notwendig und wesentlich ist, da das Gewicht angepasst werden kann, je nachdem, welche Zielmuskelgruppe wir trainieren und wie die Intensität der Bewegung ist. Studien haben festgestellt, dass das Trainingsgewicht nur dann bei 20% ~ 35% 1RM oder darüber beibehalten wird, es effektiv Fett verbrennen und Muskeln aufbauen würde. Besonders für die Frau, die eine bessere Form haben möchte, ist es sehr wichtig, die Muskeln der Hüfte und des Busens zu erarbeiten, wo es wirklich eine gewisse Stimulation mit bestimmten Gewichtsniveaus benötigt, ansonsten wird es keinen Unterschied machen.

Viele Leute denken, dass 10 kg-Dumbbells am Anfang zu schwer zum Heben sind, aber es stellt sich heraus, dass sie die Kraft- und Trainingsmethode nicht gemeistert haben, anstatt dass ihr Muskel nicht ausreicht, um 10 kg Hanteln zu heben. Wenn Sie richtig üben, werden Sie innerhalb von ein oder zwei Wochen bald das Gefühl haben, dass 10 kg nicht genug sind ...

2. Was ist das gute Hantelmaterial?

Plattierung, Sprühen, Gummibeschichtung, Kunststoffbeschichteter und Schwamm sind das häufigste Material, um die Hantelschale auf dem Markt zu machen.

Im Allgemeinen ziehe ich es vor, zu plattieren oder zu sprühen, da kein scharfer Geruch, geringe Größe und nicht leicht zu rosten. Das einzige Problem ist, dass es den Boden oder die Störung gegen den Tisch und den Stuhl kratzen kann.

Zu gummibeschichtet Und plastic-coated dumbbellsDie billigen haben in der Regel einen stechenden Geruch, und die teuren sind den Preis nicht wert. Der Vorteil besteht darin, dass die äußere Gummischicht vor zerschmettert und brechen den Boden schützt. Menschen, die wirklich besorgt darüber sind, können dies als Option betrachten.

Schwammhanteln sind mit schwammigen Kissen bedeckt, die sicher aussehen und nicht gegen Möbel und Boden stößt. Das Problem ist jedoch, dass sie weniger wiegen und im Allgemeinen nur für das Training von HIIT oder sehr kleinen Muskelgruppen geeignet sind.