Wie man die richtigen Hanteln für das Krafttraining auswählt

11 09 2020

Es ist bekannt, dass Widerstands- und Krafttraining unerlässlich sind, um in Form zu bleiben, Gewicht zu verlieren und die Körperhaltung zu korrigieren. Für Anfänger ist es sogar sicherer und effektiver als Aerobic-Training wie Laufen oder Seilspringen. Viele Übungen mit freien Gewichten, die wir eingeführt haben, wie Kniebeugen, Planken usw., erfordern keine Fitnessgeräte, aber es gibt immer noch viele Widerstands- und Krafttrainings, die die Hilfe einiger kleiner, aber nützlicher Hilfsmittel benötigen Ausrüstung wie die gebräuchlichste und am einfachsten zu bekommende, Hanteln. Wie wähle ich also die Hanteln aus, die für mich am besten geeignet sind? Im folgenden Artikel gehen wir auf drei Aspekte ein, die wir bei der Auswahl von Hanteln berücksichtigen sollten.

1. Was ist das richtige Hantelgewicht für Sie?

Unser Rat ist, dass es toll wäre, eine Hantel mit einem einstellbaren Gewichtsbereich von 2 kg bis 20 kg zu haben Männer und 1 kg bis 10 kg für Frauen.

Sicherlich würden sich einige Mädchen fragen, ob sie wirklich so schwer sein müssen Für mich? Zwei für 20 kg. Ich habe noch nie etwas mit so einem Gewicht gehoben, ganz zu schweigen davon, dass ich es zum Training verwendet habe. Die Antwort ist, dass dieser Gewichtsbereich definitiv notwendig und wesentlich ist, da das Gewicht je nachdem, welche Zielmuskelgruppe wir trainieren und wie intensiv die Bewegung ist, angepasst werden kann. Studien haben ergeben, dass nur dann effektiv Fett verbrannt und Muskeln aufgebaut werden können, wenn das Trainingsgewicht bei 20–35 % des 1RM oder mehr gehalten wird. Besonders für Frauen, die eine bessere Figur haben möchten, ist es sehr wichtig, die Hüft- und Brustmuskulatur dort zu trainieren, wo sie mit bestimmten Gewichten wirklich stimuliert werden muss, sonst macht es keinen Unterschied.

Viele Leute denken, dass 10-kg-Hanteln am Anfang zu schwer zum Heben sind, aber es stellt sich heraus, dass sie die Kraft- und Trainingsmethode nicht beherrschen, da ihre Muskeln nicht ausreichen, um 10-kg-Hanteln zu heben. Wenn Sie richtig üben, werden Sie innerhalb von ein oder zwei Wochen bald das Gefühl haben, dass 10 kg nicht ausreichen...

2. Was ist das gute Material für Hanteln?

Beschichtung, Sprühen, Gummibeschichtung, Kunststoffbeschichtung und Schwamm sind die gängigsten Materialien für die Herstellung von Hantelschalen auf dem Markt.

Im Allgemeinen bevorzuge ich Plattieren oder Sprühen, da es keinen stechenden Geruch hat, klein ist und nicht leicht zu rosten ist. Das einzige Problem besteht darin, dass es über den Boden kratzen oder gegen Tisch und Stuhl stoßen kann.

Was gummibeschichtete und kunststoffbeschichtete Hanteln betrifft, die billigen neigen dazu, einen stechenden Geruch zu haben, und die teuren sind ihren Preis nicht wert. Der Vorteil besteht darin, dass die äußere Gummischicht Schutz vor Beschädigungen und Beschädigungen des Bodens bietet. Menschen, denen das wirklich Sorgen bereitet, können dies als Option in Betracht ziehen.

Schwammhanteln sind mit schwammigen Kissen überzogenSie sehen nicht sicher aus und stoßen nicht gegen Möbel und Boden, aber das Problem ist, dass sie weniger wiegen und im Allgemeinen nur für HIIT oder das Training sehr kleiner Muskelgruppen geeignet sind.

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