Ja, Sie können Ihren Alterungsprozess durch Fitnesstraining aktiv verbessern und die Kontrolle über mehrere wichtige Anzeichen und Symptome übernehmen, die mit dem Altern verbunden sind. Mit dem richtigen Ansatz können Sie Aspekte wie verringerte Gedächtnisfunktion und verringerte Trainingsleistung positiv beeinflussen.

Zunächst beraten wir uns mit dem Physiologen und Trainer Dr. Angela Santoni, PhD, um spezifische Übungen und Werkzeuge zu identifizieren, die dazu beitragen, die Gesundheit Ihres Gehirns, des Herzens, der Muskeln und der Knochen aufrechtzuerhalten und gleichzeitig die Kraft und Beweglichkeit zu verbessern.

Verbesserung des Alters ist ein Konzept von Dr. Angela Santoni, PhD, das die verschiedenen Systeme des Körpers berücksichtigt, die sich im Alter verändern. Der Ansatz konzentriert sich darauf, jedes dieser Systeme - Muskeln, Herz, Gehirn und Knochen - zu behandeln, um eine optimale Gesundheit zu erreichen. Die optimale Gesundheit ist definiert als das höchste Maß an körperlichem, geistigem und sozialem Wohlbefinden, mit dem niedrigsten Risiko, zukünftige Krankheiten zu entwickeln. Dieser ganzheitliche Ansatz ermöglicht es Ihnen, die Kontrolle über Ihre Alterungsreise zu übernehmen und sicherzustellen, dass Sie fit, scharf und belastbar bleiben.

"Optimales Alter bittet darum, dass wir die Idee wegwerfen, Alter als fester Zustand zu akzeptieren und die steuerbaren Komponenten des Alterns zu übernehmen. Es geht nicht darum, eine Uhr zurückzudrehen, aber es geht auch nicht darum, sich niederzulassen", erklärt Santoni. "Es geht darum, die Veränderungen in Ihrem Körper aufgrund des Alters zu verstehen und auf die Bereiche abzuzielen, die Sie durch Bewegung und Ernährung verbessern können."

Gehen wir los - die Vorteile des energetischen Alterns: Trainingstipps:

Für Gehirngesundheit und Wellness versuchen Sie es Boxwerkzeuge

Bewegung verbessert Ihre kognitive Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Die kognitive Abnahme könnte bereits im Alter von 30 Jahren beginnen und sich allmählich und allmählich allmählich verschlimmern. Mit 85 Jahren haben 50% der Erwachsenen Alzheimer -Krankheit. Trainingseffekte auf die Wahrnehmung waren am größten, wenn das Training täglich 30 Minuten pro Sitzung über mindestens 50% der maximalen Renovierungsarbeiten über 30 Minuten pro Sitzung überstieg, insbesondere, insbesondere wenn es sich um kostenlose extreme Schäden bei höheren Stärken handelt.

Boxen schlägt schwere Taschen

Für Herz- und Gefäßgesundheit und Wellness: Probieren Sie den alpinen Jogger

Der alpine Jogger bietet ein außergewöhnliches Trainingserlebnis, das die Herz- und Gefäßgesundheit verbessert. Sie haben ähnliche Vorteile von jeder Fitnessmaschine, die ein hohes Maß an Leistungsleistung liefert, z. B. ein Laufband. Diese Art von kardiovaskulärem Training steigert die Herzfunktion, unterstützt gesunde Insulinproduktion und fördert das Gesamtkardiovaskulationswellness. Für optimale Ergebnisse zielen Sie täglich 30 Minuten mit kardiovaskulärem Training mittelintensität mit etwa 75% Ihrer maximalen Anstrengung. Diese konsistente Routine verbessert die Ausdauer, die Regulierung des Blutzuckers und die Erhaltung der Herzgesundheit.

Für Knochengesundheit: Versuch Sprungseile

Bewegung ist wichtig für die Aufrechterhaltung starker Knochen. Es fördert nicht nur während der Wachstumsjahre eine gesunde Knochenentwicklung, sondern spielt auch eine Schlüsselrolle bei der Verlangsamung oder Verhinderung von Knochenverlust im Alter. Der Knochenverlust beginnt in der Regel in den späten 40ern und im Alter von 55 Jahren kann sich die Verlustrate beschleunigen. Um dem entgegenzuwirken, integrieren Sie Übungen mit hohen Reaktionskräften (hohe Impakt-Aktivitäten) in Ihre Routine wie Plyometrie und Sprungseil. Diese Arten von Übungen stimulieren die Knochendichte, verbessert die Knochenstärke und tragen dazu bei, die Gesundheit der Skelett im Laufe der Zeit aufrechtzuerhalten.

Sprungseil

Für Muskelmasse Ausdauer: Probieren Sie flexible Ausdauer (Beispiel: Beispiel: Hanteln)

Nach dem 25. Lebensjahr verlieren Sie jedes Jahr etwa ein halbes Pfund Muskelfaser. Um diesen natürlichen Niedergang zu bekämpfen, integrieren Sie mindestens zweimal pro Woche das Widerstandstraining (und/oder Yoga) in Ihre Routine, wobei Sie sich auf eine Vielzahl dynamischer Bewegungen konzentrieren. Diese Übungen tragen dazu bei, die Muskelmasse zu erhalten und aufzubauen, die Stärke zu verbessern und die Flexibilität zu verbessern und im Alter zu einer besseren allgemeinen Gesundheit und Funktionalität zu fördern.

Hanteln

Für Geschicklichkeit, Macht und Reaktionszeit: Versuch Kettlebells

Nach dem 20. Lebensjahr nimmt Ihre Stromversorgung mit einer Geschwindigkeit von ca. 8,3% pro Jahr ab, viel schneller als Ihre Ausdauer. Um dem entgegenzuwirken, integrieren Sie das Kettlebell-Training in Ihre Routine-1-3 Sätze von 6-10 Wiederholungen mit hoher Geschwindigkeit. Dieses explosive Training hilft bei der Aufrechterhaltung der Macht, verbessert die Muskelkraft und stärkt die allgemeine sportliche Leistung, sodass Sie den natürlichen Rückgang der Macht im Laufe der Zeit ausgleichen können.

Kettlebell

Erholung: Versuch Schaumwalzen UND Massageball

Mit zunehmendem Alter bleibt der Wiederherstellungsprozess Ihres Körpers gleich, aber der Zeitrahmen erstreckt sich tendenziell. Es dauert etwas länger, bis sich Ihre Muskeln und Gelenke nach einem Training erholen und sich anpassen. Um die Genesung zu unterstützen und zu beschleunigen, versuchen Sie, Schaumrollen, dynamische Dehnung und Vibrationstherapie in Ihre Routine einzubeziehen. Diese Techniken helfen dazu, die Durchblutung zu verbessern, die Muskelverspannungen zu verringern und die Flexibilität zu verbessern, sodass Ihr Körper nach dem Training effektiver und schneller erholt und sich schneller erholt.

Schaumbrötchen