Wie man Erleichterung von hoher Intensitäts -Workouts bekommt

Heutzutage waren insbesondere Fitness und Hausfitness insbesondere unter dem Einfluss der Ausbreitung der Pandemie über die Welt noch nie beliebter. Die Menschen haben mehr Zeit, zu Hause zu bleiben und Familien zu begleiten. Home -Fitness ist die erste Wahl von Trainingsbegeisterten und Menschen, die fit bleiben oder fett verbrennen wollen. Eine intensive Selbsttraining zu Hause ohne professionelle Anleitung kann jedoch leicht Müdigkeit und sogar Anspannung oder Verletzung machen. Daher ist das Erlernen des Erlernens Ihres Körpers nach dem Training nach dem Training für richtige und effektive Weise für die Fitness zu Hause erforderlich.

1. Schaumwalze Entspannungsübung

Natürlich gibt es nicht nur Schaumwellen, sondern auch viele kleine Geräte, wie Massagebällchen, Erdnusskugeln, Massagestifte und fortgeschrittenere vibrierende Schaumstoffrollen oder elektrische Faszienpistolen, die dazu beitragen könnten, sich zu entspannen und Ihren Körper zu entlasten, die Müdigkeit und Müdigkeit bilden.

Das Hauptziel des Schaumrollens ist es, die Gleitfläche des Gewebes durch Aktivierung des Triggerpunkts (Triggerpunkt) wiederherzustellen. Selbstmyofasziale Freisetzung kann den Bewegungsbereich des Gelenks erhöhen, ohne die mit DOMs verbundenen Schmerzen zu erhöhen. Aber auch die angemessenen und richtigen Trainingstechniken sind erforderlich. Wenn Sie eine selbstmyofasziale Freisetzung durchführen, rollen Sie vorsichtig aus, bis der Triggerpunkt gefunden wird. Dann mehr Druck ausüben und die Bewegung langsam wiederholen, bis der Schmerz gelindert wird.

2. Massage

Massage ist meine Lieblingsmethode zur Muskelaufbereitung. Viele Sportler genießen eine solche Behandlung und erhalten Massagen, um angespannte Muskeln zu lindern, sodass sich ihr Körper ohne zu viel Schmerz besser fühlen. Eine Massage kann für Sportler eine der besten Techniken zur Wiederherstellung der Muskeln sein, da dies dazu beiträgt, den biologischen Prozess der Muskelwiederherstellung effizienter zu gestalten.

Außerdem müssen Sie keinen professionellen Masseur für eine Massage sehen. Selbstmassage könnte derzeit aufgrund ihrer Bequemlichkeit und Machbarkeit zu Hause und im Büro nicht beliebter sein.

Das Erlernen einiger verschiedener Massagetechniken und das Anwenden von Massagetechniken und Anwenden nach einem heißen Training oder Wettbewerb können Ihnen helfen, viele Vorteile einer Massage zu nutzen, ohne einen Termin mit einem Massagetherapeuten vereinbaren zu müssen. Es gibt auch viele Massageprodukte auf dem Markt, die für einen bestimmten Teil des Körpers ausgelegt sind.

3. genug Wasser

Wasser ist einer der sechs Nährstoffe, die für den Körper und das tägliche Leben unerlässlich sind. Wasser ist die Lebensquelle.

Wasser ist wichtig, um Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Der durchschnittliche Prozentsatz an Wasser bei Erwachsenen liegt zwischen 55 und 60 Prozent. Während die meisten Athleten bereits wissen, wie wichtig es ist, während des Trainings oder beim Training hydratisiert zu bleiben, können einige vergessen, dass Trinkwasser auch heute noch eine der besten Techniken zur Wiederherstellung der Muskeln ist.

Dies liegt daran, dass Wasser dazu beiträgt, Zellen zu bevölkern und sie vor Bestandteilen der Proteinsynthese zu schützen. Die Flüssigkeitszufuhr ist auch wichtig, um die Verdauung zu fördern, sodass der Körper alle Nährstoffe erhält, die er zur Genesung benötigt.

Einfach ausgedrückt, alle Reaktionen in menschlichen Körpern erfordern die Beteiligung von Wasser, ob es sich um Assimilation und Absorption oder Ausschluss von Entfremdungen handelt, alles erfordert einen stabilen Wassergehalt.