Wie Sie durch hochintensives Training Erleichterung bekommen

Heutzutage sind Fitness und insbesondere Heimfitness noch nie so beliebt, insbesondere unter dem Einfluss der sich über die Welt ausbreitenden Pandemie. Die Menschen haben mehr Zeit, zu Hause zu bleiben und ihre Familien zu begleiten. Heimfitness wird zur ersten Wahl für Workout-Enthusiasten und Menschen, die fit bleiben oder Fett verbrennen möchten. Allerdings kann intensives Selbsttraining zu Hause ohne professionelle Anleitung leicht zu Müdigkeit und sogar Überanstrengung oder Verletzungen führen. Daher ist es für die Heimfitness wichtig zu lernen, wie Sie Ihrem Körper nach dem Training richtig und effektiv aus der Müdigkeit helfen können.

1. SchaumstoffrolleEntspannungsübung

Natürlich gibt es nicht nur Schaumstoffstäbe, sondern auch viele kleine Geräte wie Massagebälle, Erdnussbälle, Massagestäbe und fortschrittlichere vibrierende Schaumstoffrollen. oder elektrische Faszienpistolen, die helfen können, sich zu entspannen und Ihren Körper von Müdigkeit und Erschöpfung zu befreien.

Das Hauptziel des Foam Rolling ist die Wiederherstellung der Gleitfläche des Gewebes durch Aktivierung des Triggerpunkts (Triggerpunkt). Die selbstmyofasziale Entspannung kann den Bewegungsbereich des Gelenks erhöhen, ohne die mit DOMS verbundenen Schmerzen zu verstärken. Aber auch die passenden und richtigen Trainingstechniken sind notwendig. Wenn Sie eine selbstmyofasziale Entspannung durchführen, rollen Sie vorsichtig aus, bis der Triggerpunkt gefunden ist. Üben Sie dann mehr Druck aus und wiederholen Sie die Bewegung langsam, bis der Schmerz nachlässt.

2. Massage

Massage ist meine liebste Art der Muskelregeneration. Viele Sportler genießen eine solche Behandlung und lassen sich massieren, um verspannte Muskeln zu lösen, sodass sich ihr Körper ohne allzu große Schmerzen besser fühlt. Eine Massage kann eine der besten Techniken zur Muskelregeneration für Sportler sein, da sie dazu beiträgt, den biologischen Prozess der Muskelregeneration effizienter zu gestalten.

Außerdem müssen Sie für eine Massage keinen professionellen Masseur aufsuchen. Selbstmassage könnte aufgrund ihrer Bequemlichkeit und Durchführbarkeit zu Hause und im Büro derzeit nicht beliebter sein.

Das Erlernen einiger verschiedener Massagetechniken und deren eigene Anwendung nach einem heißen Training oder Wettkampf kann Ihnen dabei helfen, zahlreiche Vorteile zu erzielen Massage ohne einen Termin bei einem Masseur vereinbaren zu müssen. Es gibt auch viele Massageprodukte auf dem Markt, die für einen bestimmten Körperteil konzipiert sind.

3. Ausreichend Wasser

Wasser ist einer der sechs Nährstoffe, die für den Körper und das tägliche Leben unerlässlich sind. Wasser ist die Quelle des Lebens.

Wasser ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Körperfunktionen; Der durchschnittliche Wasseranteil bei Erwachsenen liegt zwischen 55 und 60 Prozent. Während die meisten Sportler bereits wissen, wie wichtig es ist, während des Trainings oder Trainings ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, vergessen einige möglicherweise, dass Trinkwasser eine der besten Techniken zur Muskelregeneration ist, die Sportlern auch heute noch zur Verfügung stehen.

Das liegt daran, dass Wasser dabei hilft, Zellen zu besiedeln und sie davor schützen, zu Bestandteilen der Proteinsynthese zu werden. Flüssigkeitszufuhr ist auch wichtig, um die Verdauung zu fördern, damit der Körper alle Nährstoffe erhält, die er für die Regeneration benötigt.

Um es einfach auszudrücken: Alle Reaktionen im menschlichen Körper erfordern die Beteiligung von Wasser, sei es Assimilation und Absorption, oder Entfremdungsausschluss, alles erfordert einen stabilen Wassergehalt.