Wie man vordere Neigung des Beckens repariert

Leute, die haben vordere Neigung des Beckens kann solche Erfahrungen machen. Egal wie Slam Sie sind, Ihre Glocke sieht immer noch Pumpe aus. Wenn Sie Ihre Hände zurücklegen, fühlen Sie sich wie der Rücken eingebettet. In diesem Artikel werden wir Ihnen 6 einfache Fitnessübungen vorstellen, die die Becken -Vorwärtsneigung leicht verbessern können.

Wie erzählst du Wenn Sie eine haben anteriorer Neigung des Beckens? Hier sind einige Schritte vor sich.

Stellen Sie sich zunächst barfuß gegen die Wand, Ihre Hüften und den oberen Rücken in der Nähe der Wand. Legen Sie dann Ihre Hand in die Lücke zwischen Taille und Wand, und wenn Sie sie nur in eine Handfläche legen können, herzlichen Glückwunsch, ist Ihr Becken in gutem Zustand. Wenn die Lücke breit genug ist, um die Faust zu halten, können Sie wissen, dass Sie ein geneigter Becken haben.

Die wesentlichen Gründe für die vordere Neigung des Beckens sind übermäßige Hüftbeugerspannungen und -steifheit. Die Stärke der Bauchmuskulatur ist zu schwach, der untere Rückenmuskeln sind zu eng und steif oder die Kraft der Hüft- und Rücken des Oberschenkelmuskels sind zu schwach.

Gesäß und Rückendehnungsbeckenübung

Legen Sie sich auf einer Yogamatte, beugen Sie Ihr linkes Knie nach oben, schließen Sie Ihr Kalb leicht nach unten, beugen Sie Ihr rechte Bein auf die Knie, legen Sie Ihre Knöchel auf Ihr linke Knie, strecken Sie Ihre Füße, halten Sie den linken Oberschenkel mit beiden Händen, heben Sie Ihre Hüften 10 Sekunden lang hoch.

Hüftbrückenübung

Auf einer Yogamatte liegen, mit Ihrem Füßeintervall, der der Schulterweite entspricht, Ihre Knie beugen und Ihre Füße auf dem Boden. Mit der Stärke der Taille, der Bauch- und der Rückenmuskulatur werden die Hüften langsam geklemmt und langsam angehoben, bis sich die Oberschenkel, Becken, Taille und Bauchmuskeln in einer geraden Linie bilden, 30 Sekunden lang bleiben und dann die Hüften langsam ablegen. Wiederholen Sie dies für 10Reps. Es ist wichtig zu beachten, dass die Knie beider Füße so breit sein sollten wie die Schultern, nicht zu offen oder zu nahe. Wenn der Körper abgelegt wird, wird die Wirbelsäule nacheinander durch die Abschnitte Thorax-, Lenden- und Schwanzwirbel platziert.

Beckenanpassungsübung

Stehen Sie mit beiden Händen in der Taille, üben Sie die Stärke Ihres Beckens aus, machen Sie die Bewegung hin und her. Wenn Sie das Becken nach hinten drücken, sind tief inhaliert und die Bauchmuskeln ausdehnen, wenn sich das Becken bewegt. Während das Becken nach vorne beugt, kommen die Hüften herunter und die Bauchmuskeln tragen sich zusammen, während sie ein sanftes Ausatmen beibehalten.

Sich zurücklehnen Dehnung Beckenübung

Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl, heben Sie Ihre Arme hoch, lehnen Sie sich nach unten und lassen Sie Ihre Brust langsam zu Ihren Oberschenkel und Handflächen zum Boden schließen. Diese Bewegung wird verwendet, um die hinteren Zeit gequetscht zu dehnen.

Schaumwalze Wirbelsäule entspannen Sie sich

Wenn Sie auf dem Schaumwellen auf dem Schaumschacht liegen und sich durch die Beinverlängerung zu den Knien beugen, lassen Sie die Schaumwelle auf der Rückseite rollen.

Longe -Knien -Muskeldurchdringung

Knie auf einer Yogamatte, überquere deine Hände um deine Taille, tritt einen deiner Füße nach vorne, achten Sie darauf, Ihre Knie nicht über Ihre Zehen zu legen, und senken Sie dann Ihren Körper 15 bis 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Aktion gerade jetzt mit dem anderen Fuß.