Wie man einen eingeklemmten Nerv in Schulterblatt repariert

Schulterblätter belegen einen großen Bereich des Rückens und verbinden sich mit Armen. Es gibt zwei Gründe, die einen eingeklemmten Nerv in Schulterblatt verursachen. Einer ist vorübergehende Schulterschmerzen, die durch schlechte Schlafposition, schlechte Arbeitshaltung oder schlechtes Verhaltensweisen verursacht werden, die durch regelmäßige Schultertrainings geheilt werden können. Der andere Grund ist, dass Nacken-Fasciitis oder Gebärmutterhalsspondylose hartnäckige Probleme, die immer eine langfristige und spezialisierte Behandlung und Therapie erfordern.

Schulterblätterbewertungstest

Drei Anträge, um Ihre Klingen in seiner richtigen Position zu testen oder nicht.

Eins

Stehen Sie entspannt mit den Händen an Ihren Seiten und schauen Sie nach vorne. Um bilaterale Ränder von Schulterblättern zu sehen, sei es in einer geraden Linie oder nicht, wenn es wie ein Trichter ist, dann befindet sich das Schulterblatt in einer inneren Position. Sie zeigen, dass die Schulter lange Zeit im Spannungsstatus hat.

Zwei

Entspannen Sie sich und stehen Sie mit Ihren Händen auf natürliche Weise auf beiden Seiten des Körpers. Schauen Sie voraus und beachten Sie, ob der Abstand zwischen den äußersten Klingen und der Wirbelsäule zu weit ist. Der normale Bereich beträgt ca. 6 ~ 7 cm.

Schulterblätter Entspannung

Entspannung, Aktivierung und Workouts, um Schulterschmerzen zu lindern, die Elastizität der Schultermuskulatur wiederherzustellen und die Schultermuskeln zu festigen und zu stärken. Lassen Sie uns also sehen, welche Schultertraining wir machen können.

Hip -Brücken -Haltung, setzen Sie eine weiche, stachelige Massagebugel zwischen Hals- und Rückenlücke. Halten Sie Ihren Kopf stabil, bewegen Sie Ihre Arme wie Windschutzscheibenwischer für 60 Sekunden und 2 Sätze auf beiden Seiten. Wenn Sie Ihren Arm verlängern, halten Sie ihn nahe am Boden und verlängern Sie ihn nicht mehr als 90 Grad.

Schultermuskelaktivierung

Aktivierung der oberen Schultermuskulatur

Legen Sie sich auf dem Rücken, beugen Sie Ihre Unterbeine und Ihre Füße auf dem Boden. Legen Sie einen weichen, stacheligen Massageball unter Ihren Infraspinatus -Muskel (siehe Bild unten) und schwingen Sie Ihre Beine nach rechts und rechts, damit Sie den Schwerpunkt ändern können. Machen Sie jeden Tag 30 und 2 Sätze.

Beachten Sie, dass Sie versuchen, den gleichen Druck aufrechtzuerhalten und Ihre Schultermuskeln ein wenig Schmerz bekommen zu lassen.

Schulter -Trapez -Muskelaktivierung

Legen Sie sich auf dem Rücken, beugen Sie Ihre Unterbeine und Ihre Füße auf dem Boden. Legen Sie den Erdnussball horizontal in die Mitte der Schulterblätter und vermeiden Sie den Fehlverfahren, da Sie sich beim Drücken extrem unangenehm fühlen. Atmen Sie ein und entspannen Sie sich, atmen Sie aus und halten Sie die Brust, wiederholt 5 Mal jedes Set und machen Sie 2 Set.

Schultertraining

Teil 1

Legen Sie sich auf dem Rücken, heben Sie die Brust leicht vom Boden, die Hände und Ellbogen weit vom Boden, die Brust nach außen, das Kinn, die Handflächen, die Hände durch den Hinterkopf nach vorne bis zur Grenze, und ziehen Sie die Arme den Körper ab, wiederholen Sie diese Aktion (siehe Bild)

Teil 2

Lügen Sie anfällig, Brust leicht vom Boden, Hände und Ellbogen so weit wie möglich vom Boden entfernt, Brust, Kinn, Hände geballte Fäuste. Legen Sie eine Hand hinter den Kopf, die andere hinter der Taille, wie eine S -Form. Legen Sie beide Hände gleichzeitig auf und ab und halten Sie beide Hände so weit wie möglich vom Boden entfernt und wiederholen Sie. (Siehe Bild)

Teil 3

Wandsteuerung der Wandstuhl -Schulter -Trainingsouts

Stellen Sie sich mit Ihren Händen oder Ellbogen gegen die Wand, lehnen Sie sich leicht nach vorne, beugen Sie Ihre Brust leicht, atmen Sie aus, wenn Sie Ihre Schulterblätter nach vorne bewegen, Ihre Hände oder Ellbogen in großem Maße gegen die Wand schieben, und halten Sie diese Position für einige Sekunden auf, während Sie den Atem auf natürlicher Bedeutung halten. Komplette 3 Sätze von 5 Wiederholungen.