Wie mache ich einarmige Hantelreihen?

Sie fragen sich vielleicht, welche Arten von Workouts für Ihren schmerzhaften Nacken, Ihre Schultern und Ihren Rücken am besten geeignet sind. Hier ist die Antwort-do-Einzelarm-Hantelreihen. Es ist eine einfache und sich wiederholende Übung, die aus dem Komfort Ihres Hauses durchgeführt werden kann. In der Tat gibt es eine große Anzahl von Menschen, die unter diesen Symptomen leiden, die sich aus dem endlosen Gebrauch von Smartphones und Handschaltgeräten ergeben. Wenn Sie die Hantelreihen für einige Zeit kontinuierlich durchführen können, werden Sie enorme Gewinne an den Rückenmuskeln, den Kernmuskeln und einer Vielzahl von Muskeln in Ihren Beinen erzielen.

Wir können nicht ignorieren, dass Dumbbell -Workouts immer in andere Arten von Trainingseinflüssen integriert sind, die teuer sind. Beginnen wir also mit dieser relativ kostengünstigen und hoch tragbaren Ausrüstung, um Ihre Muskeln zu blasen.

Um mit einem guten Anfang zu spielen, sollten Sie besser mit einem leichten Gewicht beginnen und dann auf ein schwereres Gewicht übertragen, um Sie vom Krankenhaus fernzuhalten. Hier erfahren Sie, wie man ausgeführt wird:

Benting einarmige Hantelreihe:

1. Vorbereiten Sie eine robuste Plattform oder eine Bank, auf die Sie sich stützen können.

2. Geben Sie Ihre Hantel auf dem Boden auf der rechten Seite ein (Sie können auch mit Ihrem schwächeren Bein beginnen).

3. Geben Sie Ihr rechtes Bein und Ihr rechtes Knie auf der Bank oder Plattform, halten Sie Ihre Wirbelsäule parallel zum Boden, denken Sie daran, Ihren Rücken nicht zu wölben und Ihren Körper entspannt zu halten, insbesondere Ihre Schultern.

4. Geben Sie die Hantel mit der linken Hand auf Sie zu und bereiten Sie sich auf die Zeilen vor.

5. Erweitern Sie Ihren linken Arm, heben Sie die Hantel langsam nach oben, halten Sie Ihren Arm nahe an Ihrem Körper und beugen Sie Ihre Ellbogen, bis Sie parallel zum Boden parallel sind.

6. Blenden Sie die Hantel bis zum Boden zur Ausgangsposition.

7. Erzählen Sie es für 10-20 Sätze und wenden Sie sich dann zur anderen Hand. Denken Sie daran, Ihren Körper nicht zu drehen.

Umstrakende Einzelarm-Hantelreihe:

1.Stand mit Füßen und schulterbreit auseinander.

2. Halten Sie die Hantel mit Ihrer rechten Hand in der Nähe Ihrer Schulter und die Knie leicht gebogen, um Verletzungen zu vermeiden

3. Leben Sie die Hantel nach oben, bis Ihr Arm gerade geradet ist, während Sie auf Ihre Fersen treten

4. Rücken Sie die Ausgangsposition

5. 10-20 Mal wiederholen und dann in den anderen Arm verwandeln.

Zweifellos gibt es immer noch viele Arten von einzelarmigen Zeilen, wie z. B. das Hocken mit einer einzelarmigen Hantelreihe, die Ihre Hüften und Ihren Oberschenkel ausüben kann und in Reihen liegt, um Ihre Kernkraft zu verbessern. Wählen Sie also einen Typ basierend auf Ihren Fähigkeiten aus.

Nach dem Lesen dieses Artikels müssen Sie verzweifelt nach Ein-Arm-Zeilen wollen. Und wenn Sie noch keine Hantel haben, empfehlen wir Ihnen unsere verstellbaren Hanteln. Wavar hat sich immer dafür verpflichtet, qualitativ hochwertige Fitnessgeräte zu Großhandelspreisen bereitzustellen und ein höheres Leben für alle zu verfolgen, die besser sein wollen als andere.

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