Wie mache ich einarmiges Rudern mit Kurzhanteln?

Sie fragen sich vielleicht, welche Trainingsarten am besten für Ihren schmerzenden Nacken, Ihre Schultern und Ihren Rücken geeignet sind. Hier ist die Antwort: Machen Sie einarmiges Hantelrudern. Es handelt sich um eine einfache und sich wiederholende Übung, die Sie bequem von zu Hause aus durchführen können. Tatsächlich leiden viele Menschen unter diesen Symptomen, die durch die endlose Nutzung von Smartphones und tragbaren Geräten entstehen. Wenn Sie das Rudern mit der Hantel über einen längeren Zeitraum kontinuierlich durchführen können, werden Sie enorme Zuwächse an der Rückenmuskulatur, der Rumpfmuskulatur sowie einer Vielzahl von Muskeln in Ihren Beinen feststellen.

Das können wir nicht ignorieren Hanteltraining wird immer mit anderen Trainingsarten kombiniert, die kostspielig sind. Beginnen wir also mit Hantelübungen mit diesem relativ kostengünstigen und sehr tragbaren Gerät, um Ihre Muskeln zu trainieren.

Um mit einem guten Anfang zu spielen, beginnen Sie besser mit einem leichten Gewicht und wechseln Sie dann zu einem schwereren Gewicht, um Sie vom Krankenhaus fernzuhalten. So führen Sie aus:

Einarmiges Hantelrudern beugen:

1.Bereiten Sie eine stabile Plattform oder eine Bank zum Anlehnen vor.

2.Legen Sie Ihre Hantel auf der rechten Seite auf den Boden (Sie können auch mit Ihrem schwächeren Bein beginnen).

3.Legen Sie Ihr rechtes Bein und Ihr rechtes Knie auf die Bank oder Plattform, halten Sie Ihre Wirbelsäule parallel dazu Denken Sie daran, Ihren Rücken nicht zu krümmen und Ihren Körper, insbesondere Ihre Schultern, entspannt zu halten.

4. Halten Sie die Hantel mit der linken Hand in Ihre Richtung und bereiten Sie sich auf das Rudern vor.

5.Strecken Sie Ihren linken Arm aus, heben Sie die Hantel langsam nach oben, halten Sie Ihren Arm nah am Körper, beugen Sie Ihre Ellbogen, bis Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist.

6.Senken Sie die Hantel zum Start auf den Boden Position.

7. Wiederholen Sie dies für 10–20 Sätze und wenden Sie sich dann der anderen Hand zu. Denken Sie daran, Ihren Körper nicht zu drehen.

Aufrechtes einarmiges Hantelrudern:

1.Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.

2.Halten Sie die Hantel mit der rechten Hand nahe an Ihrer Schulter und beugen Sie die Knie leicht, um Verletzungen vorzubeugen

3.Heben Sie die Hantel nach oben, bis Ihr Arm gerade ist, während Sie gleichzeitig die Fersen anheben

4. Zurück in die Ausgangsposition

5. Wiederholen Sie den Vorgang 10–20 Mal und drehen Sie sich dann in den anderen Arm.

Zweifellos gibt es noch viele Arten von einarmigen Rudern, wie zum Beispiel Kniebeugen Mit einem einarmigen Kurzhantelrudern können Sie Ihre Hüften und Oberschenkel trainieren, während Sie in Reihen liegen, um Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken. Wählen Sie also einen Typ basierend auf Ihren Fähigkeiten aus.

Nachdem Sie diesen Artikel gelesen haben, müssen Sie unbedingt einarmiges Rudern machen. Und wenn Sie noch keine Hantel haben, dann können wir Ihnen unsere verstellbaren Hanteln wärmstens empfehlen. Wavar ist seit jeher bestrebt, hochwertige Fitnessgeräte zu Großhandelspreisen anzubieten und ein Leben mit höherem Standard für alle anzustreben, die besser als andere sein wollen.

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EINFACHE VERWENDUNG UND LAGERUNG : Mit einer Push-Pull-Stange und vier Platten ist diese Hantel im kompakten Design einfach zu verstauen und zu verwenden.

ANTI-RUTSCH-GRIFF: Die konturierte Kreuzstruktur sorgt für stärkere Traktion und Griffkontrolle zwischen Handfläche und Griff.

BREITE ANWENDUNG: Mehrere Gewichtseinstellungen eignen sich für die Durchführung aller grundlegenden Körpertrainings zu Hause.

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