Wie mache ich Widerstandsbänder -Brustübungen?

Widerstandsband Brustübungen helfen nicht nur, die Brust auszuüben, sondern auch die Muskeln des oberen Rücken- und Schultergelenks zu stärken. Sie können auch als Aufwärmen verwendet werden. In diesem Artikel lernen Sie, wie Sie für Brustübungen Übungsbänder verwenden. So üben Sie mit drei verschiedenen Methoden. Und die Anzahl und Anzahl der Gruppen für Bewegung pro Tag und wann normal.

Zweck: Verbesserung der Muskelkraft, Verbesserung der Herz- und Lungenfunktion und zur Reduzierung von Fettplastik;

Stärke: Wählen Sie den weniger schwierigen elastischen Gürtel aus; Anzahl von

Gruppe: Starten Sie 2-3 Gruppen pro Satz und erhöhten sich allmählich auf 5-6 Gruppen;

Intervall: 1-2 Minuten Intervall pro Gruppe;

Frequenz: 15-30 Mal pro Gruppe, 4-5-mal pro Woche;  

Muskel: Wählen Sie 3-4 Teile pro Tag, üben Sie zuerst große Muskelgruppen und üben Sie dann so weit wie möglich kleine Muskelgruppen.  

Eignung: Muskelermüdung, Säureschwellung sollte reduziert werden, alle Schmerzen werden gestoppt.  

Die Vorteile von Widerstandsbänder -Brustübungen

1. Einfach zu nehmen, kann jederzeit ausgebildet werden. Leicht und fordbar kann es als Krafttraining oder Aufwärmwerkzeug für externes Training verwendet werden.

2. Nicht Trägheit, keine Motivation, keine Kraft. Das Training funktioniert besser.

3.. Sie können die tägliche Trainingsaktion imitieren und die Funktionalität verbessern.

4. Keine Notwendigkeit, sich auf die Schwerkraft zu verlassen, kann sich frei drehen. Der Widerstand entsteht eher aus dem Dehnen des elastischen Gürtels als der Schwerkraft der Erde, und das Training ist freier und vielfältiger.  

Widerstandsband Rudern

Um damit zu beginnen, dass Ihr Körper die Integrität, die Füße links und rechts mit Schulterbreite, die Hände direkt auf der Vorderseite des Körpers, um die Säule über den Händen auf dem Spannungszustand hält. Widerstandsbänder werden am Pfosten vor dem Körper befestigt. Und die Ellbogen biegen sich beim Ziehen des Elastischen Bandes mit beiden Händen, bis die Ellbogen die Mittelachse des Körpers überqueren und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Halten Sie Ihren Körper stabil.

Widerstandsband -Seitenhebe

Beginnen Sie, um mit einer Haltung zu beginnen, die parallel stehend, Zehen nach vorne, die Arme natürlich schlagend, die Hände umklammern, elastischen Gürtel um die Füße unter den Füßen, elastischer Gürtel in einen straffen Zustand und leicht nach oben die Brust. Der elastische Riemen ist an den Fußsohlen befestigt. Die Trainingsmethode hält Ihre Arme gerade und zieht sich langsam über den Seiten, bis Ihre Arme gerade und Seitenflat sind und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Beachten Sie das, wenn Sie seitwärts mit beiden Armen ziehen. Schütteln Sie Ihren Körper nicht von einer Seite zur Seite und bleibt stabil

Elastischer Gürtel fliegen

Fixieren Sie zwei Widerstandsbänder in ein stabileres Regal (z. B. einen Leistungsrahmen) und halten Sie die Enden der beiden elastischen Banden mit beiden Händen. Die Füße stehen mit der Schulterbreite, den Armen, die aber leicht gebogen und leicht nach vorne nach vorne stolpern. Klappen Sie Ihre Brust mit beiden Händen nach innen nach innen. Die Genesung ist immer noch langsam, achten Sie darauf, den Rhythmus zu kontrollieren.

Resistenzband oder Belt ist ein beliebtes Werkzeug für die meisten Fitness -Enthusiasten. Natürlich kann es die Muskelkraft, körperliche Aktivität und Flexibilität effektiv verbessern. Finden Sie also ein Widerstandsband, das zu Ihnen passt, und beginnen Sie zu arbeiten.