Wie man Brustübungen mit einem Widerstandsband macht

Widerstandsband Brustübungen helfen nicht nur beim Training der Brust, sondern auch bei der Stärkung der oberen Rücken- und Schultergelenk-Rückenmuskulatur. Sie können auch zum Aufwärmen verwendet werden. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Übungsgummibänder für Brustübungen verwenden. Wie man mit drei verschiedenen Methoden übt. Und die Anzahl und Anzahl der Gruppen, in denen pro Tag trainiert wird, und wann man normal trainieren sollte.

Zweck: Verbesserung der Muskelkraft, Verbesserung von Herz und Lunge Funktionieren und Fettplastik reduzieren;

Stärke: Wählen Sie den weniger schwierigen elastischen Gürtel; Anzahl der

Gruppen:beginnen Sie mit 2–3 Gruppen pro Satz und steigern Sie sich schrittweise auf 5–6 Gruppen;

Intervall: 1–2 Minuten Intervall pro Gruppe;

Häufigkeit: 15–30 Mal pro Gruppe, 4–5 Mal pro Woche;

Muskeln: Wählen Sie 3-4 Teile pro Tag, üben Sie zuerst große Muskelgruppen und dann kleine Muskelgruppen, soweit möglich systemische Übungen;

Eignung: Muskelermüdung, Säureschwellung soll reduziert werden, etwaige Schmerzen werden gestoppt.

Die Vorteile von Brustübungen mit Widerstandsbändern

1. Einfache Einnahme, jederzeit trainierbar. Leicht und formbar kann es als Krafttrainings- oder Aufwärmgerät für externes Training verwendet werden.

2. Keine Trägheit, keine Motivation, keine Kraft. Das Training funktioniert besser.

3. Sie können die tägliche Trainingsaktion nachahmen und die Funktionalität verbessern.

4. Sie sind nicht auf die Schwerkraft angewiesen und können sich frei drehen. Der Widerstand entsteht durch die Dehnung des elastischen Gürtels und nicht durch die Schwerkraft der Erde, und das Training ist freier und abwechslungsreicher.

Rudern mit Widerstandsbändern

Beginnen Sie damit, dass Ihr Körper seine Integrität bewahrt, Füße links und rechts mit der Schulter Breite, Hände gerade auf der Vorderseite des Körpers, elastischer Gürtel um die Säule über den Händen im Spannungszustand platziert. Widerstandsgurte werden am Pfosten vor dem Körper befestigt. Und beugen Sie die Ellenbogen, während Sie mit beiden Händen am Gummiband ziehen, bis die Ellenbogen die Mittelachse des Körpers kreuzen, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Halten Sie Ihren Körper stabil.

Widerstandsband seitlich anheben

Beginnen Sie mit einer Haltung, bei der die Füße parallel stehen, die Zehen nach vorne zeigen und die Arme auf natürliche Weise durchhängen. Hände umklammerten den elastischen Gürtel, den elastischen Gürtel um die Füße unterhalb der Füße, den elastischen Gürtel in einen straffen Zustand, den Kopf leicht an die Brust heben. Der elastische Riemen wird an den Fußsohlen befestigt. Trainingsmethode: Halten Sie Ihre Arme gerade und ziehen Sie sie langsam über die Seiten, bis Ihre Arme gerade und seitlich flach sind, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Beachten Sie das beim seitlichen Ziehen mit beiden Armen. Schütteln Sie Ihren Körper nicht von einer Seite zur anderen und bleiben Sie stabil

Elastischer Gürtel fliegt

Befestigen Sie zwei Widerstandsgurte an einem stabileren Regal (z. B. einem Powerframe) und halten Sie die Enden der beiden Gummibänder mit beiden Händen fest. Die Füße stehen schulterbreit hin und her versetzt, die Arme ausgestreckt, aber leicht gebeugt, die Hüften leicht nach vorne gerichtet. Spannen Sie Ihre Brust mit beiden Händen nach innen, ohne den Grad der Armbeugung zu verändern. Die Erholung ist immer noch langsam, achten Sie auf die Kontrolle des Rhythmus.

Widerstandsband oder -gürtel ist ein beliebtes Hilfsmittel für die meisten Fitnessbegeisterten, natürlich kann es die Muskelkraft effektiv verbessern, körperliche Aktivität und Flexibilität. Finden Sie also ein Widerstandsband, das zu Ihnen passt, und beginnen Sie mit der Arbeit.