Wie man niedrige Trap -Übungen macht

Arbeiter, die in Bürogebäuden arbeiten, fühlen sich in ihren Hälsen, Rücken und Schulter oft unwohl, begleitet von dem Problem, Trapezmuskeln hervorzuheben, was sich als Achselzucken manifestieren und Probleme zurückgebissen hat. Wenn die Schulterblatt seit langem inaktiv ist, werden Sie feststellen, dass Sie Ihre Arme nicht heben, Ihre Schultern zucken, Ihre Brust nicht ausbilden und die Pectoralis -Major und Deltamuskeln nicht trainieren können. In diesem Artikel erläutern wir ausführlich einige Übungen mit niedrigeren Trap, um den Muskelbereich mit niedrigen Fallen zu entspannen.

Trap heißt Trapez, die einen beträchtlichen Rückenbereich einnehmen. Hier ist die Erklärung des Trapez -Muskels von Wikipedia: “ Der Trapez ist ein großer gepaarter Trapez-förmiger Oberflächenmuskel, der sich längs vom Occipitalknochen bis zum unteren Thoraxwirbel der Wirbelsäule und seitlich bis zur Wirbelsäule der Schulterblätter erstreckt. Es bewegt den Schulterblatt und unterstützt den Arm. “ Da wir dieses Wissen kennen, lassen Sie uns zu unserem Punkt zurückkehren.

Schaumwalzen Rücken rollen

Es ist wie ein billiges Massage -Tool, der Effekt liegt außerhalb Ihrer Fantasie. Besonders nach dem Geschwindigkeitstraining und Langstreckenlauf hilft Ihnen die Schaumstoffwalze, Ihren steifen Rücken und den Hals zu entspannen. Sie können sich sofort entspannen und bequem.

Elastizitätsbande für die Fallenexpansion

Zielmuskelgruppen: Fallen, Brust, Pectoralis -Major, Deltamuskeln.

Setzen Sie sich mit Ihrem Oberkörper aufrecht auf den Hocker, halten Sie das Gummiband mit den Händen, wickeln Sie das Gummiband um Ihren oberen Rücken, heben Sie Ihre Hände flach, die Ellbogen leicht gebogen, Brust und Schultern erhöht. Atmen Sie aus und drücken Sie Ihre Hände vor Ihrem Körper und atmen Sie ein, um sich zu öffnen.

Wenn Sie Liegestütze und Bankdrücken üben, ist das Problem, dass Sie das Gefühl der Brustkraft nicht finden können. Aber diese Aktion bewegt sich die Rücken- und Schulterblattgelenke, was es uns ermöglicht, das "Komprimierung" -Erigkeit der Brustmuskulatur besser zu finden.

Widerstandsband RoFlügel

Zielmuskelgruppen: Oberer Rücken wie Trapez, Rhomboid, Deltamuskel usw.

Binden Sie das elastische Band an eine stabile Säule, halten Sie das Gummiband in der Hand, glätten Sie es und ziehen Sie sich zurück, bis das elastische Band straff ist. Halten Sie Ihre Füße schulterbreit, hocken Sie leicht und stehen Sie aufrecht. Atmen Sie aus und ziehen Sie die Schulterblätter zurück, beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie sich zurück, bis die Hände auf beiden Seiten der Rippen sind, und atmen Sie ein, um wiederherzustellen.

Rudern ist eine sehr klassische Back -Trainingsübung. Viele Schüler können oft nicht feststellen, dass die Schulterblätter zurückgezogen und die Rückenschärfe beim Rudern von Hanteln oder Hanteln. Ich empfehle dringend, dass Sie die Ruderaktion der elastischen Band verwenden, um das Gefühl zu finden.

Dehnungsgürtel-Klimmzüge

Zielmuskelgruppen: Schultern, Rücken, wie Latissimus Dorsi, Trapezius, Rhomboid und Deltoid -Schulter.

Binden Sie das elastische Band an die horizontale Stange, halten Sie die Stange mit etwas breiter als die Schultern und treten Sie auf das Elastizbänder, um die Hüften, Beine und Bauchmuskeln festzuziehen. Ausatmen, drücken Sie auf die Schulterblätter, beugen Sie die Ellbogen, um den Körper bis zum Kinn zu ziehen und die Stange zu verlangen, einatmen Sie, um wiederherzustellen. Es besteht kein Zweifel, dass Sie nach dem Hinzufügen des elastischen Bandes das Gefühl haben, dass diese Aktion viel einfacher ist, sodass Sie mehrere elastische Bänder mit unterschiedlichen Dicken kaufen können, zuerst eine dickere Widerstandshilfe verwenden und sich langsam zu einem dünnen ändern können.