Wie man ein schweres Bag -Training macht

Schwere Tasche Oder eine Panzerbeutel ist eine der wesentlichen Trainingsausrüstung im Boxtraining. Durch ein schweres Bag -Training kann die körperliche Kraft, Ausdauer, Schlaggeschwindigkeit, Rhythmus, Koordination und Stanzkraft verbessern. Es ist die grundlegendste und idealste Trainingsmethode für alle Boxlerner. Wenn die Fäuste und der Körper nicht stark genug sind, ist das Stanzen weniger kraftvoll. Gleichzeitig, wenn Ihre Kampffähigkeit sehr schlecht ist und es schwierig sein wird, dem Schlag des Gegners standzuhalten. Schwere Bag -Trainingseinheiten werden jedoch alle Ihre Probleme beheben.

Durch die schweren Bag -Übungen werden die Härte und Flexibilität des Stanzens allmählich verbessert und gleichzeitig den Widerstand des Trainers gegen Streik und Verbesserung der körperlichen Koordination und Ausdauer erhöht.

Als nächstes schauen wir uns an, wie man schwere Bag -Workouts macht?

Abstand zwischen dir und schwerer Tasche

Der Abstand des Treffers auf den Sandsack kann in drei Arten unterteilt werden: Fernentfernung, mittlere Entfernung und kurze Entfernung. Die Fernentfernung gilt für gerade Schwungschläge, während die mittleren und kurzen Strecken hauptsächlich obere obere Schnüre und flache Oberschnitte sind. Während des Schulungsprozesses ist die Entfernung aufgrund der Ausübung der Flexibilität und Genauigkeit des Trainers ständig veränderlich.

Behalte deinen Rhythmus

Achten Sie auf Geschwindigkeit im Training, flexible Kombination von Stanztypen und halten Sie den Rhythmus. Kombination aus leichten und schweren Schlägen, insbesondere Kombinationsstörungen, achten auf die Kraft der Schläge, müssen nicht jeden Schlag verwenden, die Koordination und Einheit des Tempos und der Schläge achten.

Master -Stanztechniken

Folgen Sie den Wesentlichen der Bewegung und wiederholte Praxis mit Hilfe von Sandsäcken. Anfänger sollten die Übungen wiederholen und die Bewegungen in das Muskelgedächtnis verwandeln.

Kennen Sie den Unterschied zwischen schweren Bag -Workouts gegen andere

Schwere Tasche ist ein Werkzeug, die keine wirkliche Person ist. Wir sollten wissen, dass alle Fähigkeiten, die wir in der Praxis gelernt haben, mehr ein Objekt kontrollieren, sich nicht daran gewöhnen, die Tasche zu schieben, sondern die Rotation des Körpers mit explosiver Kraft zu kombinieren und die Tasche zu treffen. In einem echten Kampf dürfen Sie nicht schieben.

Dinge zu vermeiden

EINS: In einer sehr engen Entfernung oder auf die schwere Tasche warten, sind beide falsch. Im tatsächlichen Kampf treten jederzeit unterschiedliche Situationen auf und ergreifen die Initiative, nicht zu kämpfen.

ZWEI: Bewegen Sie Ihre Füße nicht, es ist unmöglich, im tatsächlichen Kampf zu passieren, oder Sie werden nur im Kampf besiegt. Bewegen Sie sich also weiter, um das Boxen des Gegners flexibel zu vermeiden.

DREI: Vermissen Sie die Tasche, Ihre Schläge fallen nicht auf den Gipfel Ihrer Handfläche, dann ist es leicht, das Handgelenk zu verletzen und die Sache noch schlimmer zu machen, die Faust verliert ihre Kraft.

Ich hoffe, jeder kann insgesamt einen Blick auf das Stanzen des schweren Bags haben. Jede Übung braucht Zeit, also arbeite weiter.