Wie man ein Ganzkörper-Kettlebell-Training durchführt

Kettlebells sind zu beliebten Hilfsmitteln im Krafttraining geworden. In diesem Artikel sprechen wir über die Vorteile und darüber, wie man Kettlebell-Workouts durchführt, um den ganzen Körper zu trainieren.

Die Vorteile des Kettlebell-Trainings

Kettlebells konzentrieren sich mehr auf die Verbesserung der Kernkraft, des Gleichgewichts, der Flexibilität und der Koordination Ihres Körpers. Und eine Kettlebell bietet ein breites Bewegungsspektrum, das darauf abzielt, jede Muskelgruppe für ein Ganzkörpertraining anzusprechen. Insgesamt sind Kettlebell-Workouts wirklich gut zum Krafttraining, zur Verbesserung der Rumpfstabilität, zur Steigerung der Ausdauer und zur Verbesserung des Muskelgleichgewichts.

Wie macht man Kettlebell? Schwünge:

Unten finden Sie eine äußerst detaillierte Darstellung der Kettlebell-Schwünge. Sie wissen vielleicht, dass alle Kettlebell-Workouts ähnlich sind. Ich hoffe also, dass jeder diese Übung meistern kann, indem er die folgenden Tipps liest, seinen Körper spürt und seine Fähigkeiten dann flexibel auf andere Kettlebell-Workouts anwenden kann. Außer dieser Übung werden andere kurz besprochen. Nun fangen wir an.

Startposition: Lassen Sie Ihre Füße den Boden berühren, wobei die Knie auf einer Linie mit den Zehen sind.

Spannen Sie während des Kettlebell-Swing-Trainings zunächst Ihre Schultermuskeln an. Die Position des Kettlebell-Griffs sollte höher als das Kniegelenk sein. Wenn der tiefste Punkt erreicht ist, sollten die Arme gerade sein; Wenn die Kettlebell nach oben schwingt, kann sich das Kniegelenk nicht nach vorne bewegen (halten Sie Ihren Knöchel stabil), und wenn es den höchsten Punkt erreicht, befindet sich der gesamte Körper in einer geraden Linie. Die Hüften und Knie sind vollständig gestreckt, die Wirbelsäule befindet sich in einer neutralen Position;

Halten Sie die Arme gerade, wenn die Kettlebell ihren höchsten Punkt erreicht, die Ellenbogengelenke dürfen leicht gebeugt sein und die Bewegungen müssen erfolgen kombiniert mit gleichmäßiger Atmung; Wenn die Kettlebell ihren höchsten Punkt erreicht, müssen sich die Bauch- und Hüftmuskeln deutlich zusammenziehen. Wenn die Kettlebell den höchsten Punkt erreicht, steigt sie mit der Trägheit weiter an. Entspannen Sie den Rumpf während der Übung nicht, halten Sie die Bauchmuskeln angespannt und achten Sie auf die Atmung, atmen Sie während des Reduktionsverzögerungsprozesses ein und aus, wenn Sie nach vorne schwingen.

Beachten Sie gleichzeitig die Bewegung der Hüfte, ist kein Auf- und Abbewegen in der Hocke, sondern wie ein Vor- und Zurückbewegen mit dem Schwung der Kettlebell.

Wie man Kettlebell-Kniebeugen macht:

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, halten Sie die Kettlebell links mit dem Boden nach oben, die Ellbogen nahe am Körper und die Unterarme senkrecht zum Boden. Strecken Sie Ihre rechte Hand nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten, gehen Sie beim Einatmen in die Hocke, halten Sie Ihren Rücken gerade, der Unterarm steht senkrecht zum Boden.

Gehen Sie in die unterste Position und halten Sie Ihre Knie und Zehen in die gleiche Richtung und deine Oberschenkel parallel zum Boden; Beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren;

Wiederholen Sie dies für die andere Seite;

Wie man die Kettlebell reinigt und drückt

Die Hauptpunkte dieser Aktion sind die gleichen wie der Kettlebell-Schaukel, mit der Ausnahme, dass am höchsten Punkt der Kettlebell die Arme nicht gestreckt und nach oben geschwungen werden müssen. Wenn die Kettlebell über den Kopf gehoben wird, befinden sich Ellbogen und Rumpf am höchsten Punkt, sie bilden eine gerade Linie und die Schultern müssen abgesenkt werden. Beim Drücken müssen die Handgelenke gerade sein und der Abstand der Kettlebell muss minimiert werden. Wenn die Kettlebell den höchsten Punkt erreicht, berührt sie den Unterarm ohne AufprallT. Aus Sicherheitsgründen sollten Frauen nicht zulassen, dass der Arm oder die Kettlebell die Brust berühren.

Kettlebell-Gewicht

Kettlebells haben verschiedene Gewichte und die Wahl zwischen Kettlebell-Gewichten wird durch Geschlecht und Übungsart bestimmt. Im Allgemeinen reicht die Auswahl von 10 kg bis 16 kg für Männer und von 6 kg bis 10 kg für Frauen. Für schwierige Trainingseinheiten wie Kettlebell Clean and Press und Windmill sollten Sie ein geringes Gewicht wählen, für weniger schwierige Übungen wie Kniebeugen und Schwung können Sie jedoch schwerere Kettlebells wählen. Natürlich gibt es einige professionelle Fitnesstrainer und Sportler, die sich für schwerere Kettlebells wie 20 kg, 25 kg und 35 kg entscheiden können. Das Auswahlkriterium für das Gewicht besteht jedenfalls darin, den Körper effektiv zu trainieren und gleichzeitig ein sicheres Training zu gewährleisten.

Jetzt hoffe ich, dass jeder einen Gesamtüberblick über Kettlebell-Workouts hat.