Wie man Ganzkörper -Kettlebell -Training macht

Kettlebells sind zum Krafttraining zu beliebten Werkzeugen geworden. In diesem Artikel werden wir über die Vorteile und darüber sprechen, wie man einige Kesselglocken -Workouts macht, um Ganzkörper auszuüben.  

Die Vorteile des Kettlebell -Trainings

Kettlebells konzentrieren sich mehr auf die Verbesserung der Kernkraft, des Gleichgewichts, der Flexibilität und der Koordination Ihres Körpers. Und ein Kettlebell bietet eine breite Palette von Bewegungen, die darauf abzielen, jede Muskelgruppe für ein Total -Körper -Training anzusprechen. Insgesamt sind Kettlebell -Workouts wirklich gut für die Ausbildung von Kraft, die Verbesserung der Kernstabilität, die Verbesserung der Ausdauer und die Verbesserung des Muskelguthabens.

Wie man Kettlebell -Schaukeln macht:

Unten finden Sie die extrem detaillierte Darstellung, wie Kettlebell -Schwankungen durchführen. Sie wissen vielleicht, dass alle Kettlebell -Trainingseinheiten ähnlich sind. Ich hoffe also, dass jeder diese Übung beherrschen kann, indem sie die Tipps unten lesen, den Körper spüren und dann flexibel Fähigkeiten auf andere Kettlebell -Workouts anwenden. Mit Ausnahme dieser Übung werden andere kurz gesprochen. Lassen Sie uns jetzt anfangen.

Starten Sie die Position, lassen Sie Ihre Füße den Boden mit den Knien in Einklang mit den Zehen erfassen.

Ziehen Sie zunächst die Muskeln der Schultern, während der Kettlebell Swings -Trainingseinheiten die Position des Kettlebell -Griffs höher als das Kniegelenk sein. Wenn der niedrigste Punkt erreicht ist, sollten die Arme gerade sein; Wenn der Kettlebell nach oben schwingt, kann sich das Kniegelenk nicht vorwärts bewegen (halten Sie Ihren Knöchel stabil), und wenn es den höchsten Punkt erreicht, befindet sich der ganze Körper in einer geraden Linie. Die Hüften und Knie sind vollständig verlängert, die Wirbelsäule befindet sich in einer neutralen Position;

Halten Sie die Arme gerade, wenn der Kettlebell bis zum höchsten Punkt schwingt, die Ellbogenverbindungen dürfen leicht gebeugt werden, und die Bewegungen müssen mit einem gleichmäßigen Atmen kombiniert werden. Wenn der Kettlebell bis zum höchsten Punkt schwingt, müssen sich die Bauchmuskeln und die Hüftmuskeln erheblich zusammenschließen. Wenn es den höchsten Punkt erreicht, wird der Kettlebell mit Trägheit weiter steigen. Entspannen Sie den Kern während der Übung nicht, halten Sie die Bauchmuskeln fest und achten Sie auf das Atmen, atmen Sie während des Verringerungsprozesses ein und atmen Sie beim Vorwärtsschwingen aus.

Gleichzeitig beachten Sie, dass sich die Bewegung der Hüften nicht auf und ab hockt, sondern sich mit der Schwung des Kettlebell hin und her bewegen.

Wie man Kettlebell -Kniebeugen macht:

Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander, halten Sie den Kettlebell in Ihrem linken, unten nach oben, die Ellbogen in der Nähe Ihres Körpers und die Unterarme senkrecht zum Boden; Strecken Sie Ihre rechte Hand nach vorne, um Ihr Gleichgewicht zu halten, hocken Sie beim Einatmen und halten Sie den Rücken gerade. Der Unterarm ist senkrecht zum Boden.

Hocke auf die niedrigste Position, hält deine Knie und Zehen in die gleiche Richtung und deine Oberschenkel parallel zum Boden; Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück; 

Wiederholen Sie für die andere Seite;

Wie man Kettlebell sauber macht und drückt

Die Hauptpunkte dieser Aktion sind die gleichen wie die Kettlebell -Schaukel, außer dass die Arme am höchsten Punkt des Kettlebell nicht glattes und schwingen müssen. Wenn der Kettlebell über Kopf angehoben wird, befinden sich Ellbogen und Oberkörper am höchsten Punkt, sie befinden sich in einer geraden Linie und die Schultern müssen gesenkt werden. Beim Drücken müssen die Handgelenke gerade sein und der Abstand des Kettlebell muss minimiert werden. Wenn der Kettlebell den höchsten Punkt erreicht, berührt er den Unterarm ohne Aufprall. Aus Sicherheitsgründen sollten Frauen weder den Arm noch den Kettlebell die Brust berühren lassen.

Kettlebell Gewicht

Kettlebells haben eine Vielzahl von Gewichten, und die Wahl des Kettlebell -Gewichts wird durch Geschlecht und Ausübung bestimmt. Im Allgemeinen reichen die Auswahlmöglichkeiten von 10 kg bis 16 kg für Männer und 6 kg bis 10 kg für Frauen. Für schwierige Trainingseinheiten wie Kettlebell Clean und Press und Windmühle sollten Sie ein kleines Gewicht wählen, aber für weniger schwierige Aktionen wie Squat und Swing können Sie schwerere Kettlebells wählen. Natürlich gibt es einige professionelle Fitnesstrainer und Athleten, die schwerere Kettlebells wie 20 kg, 25 kg und 35 kg wählen können. Wie auch immer, die Auswahlkriterien für das Gewicht besteht darin, den Körper effektiv auszuüben und gleichzeitig eine sichere Bewegung zu gewährleisten.

Hoffe jetzt, jeder hat einen allgemeinen Blick auf Kettlebell -Workouts.