Wie man Bulgarian-Bag-Workouts durchführt

Herkunft der bulgarischen Tasche: Der Ursprung der bulgarischen Taschen ist sehr interessant. Der Legende nach lebte vor langer Zeit ein SchafErd in Bulgarien, der als Übung gern seine Schafe auf seine Schultern legte. Später wurde sie von Profis verbessert und in die heutige bulgarische Trainingstasche verwandelt. Ursprünglich war es ein Trainingsgerät für Ringer, doch in den letzten Jahren wurde es auch in der Fitnessbranche eingeführt und hat sich zu einem neuen Fitnessgerät entwickelt. Es gibt unterschiedliche Gewichte von 4, 8, 12, 16 kg usw. und ist für Menschen mit unterschiedlichen körperlichen Fähigkeiten geeignet.

Wie kann Ihnen eine Bulgarian Bag helfen?

Das Bulgarian-Bag-Training konzentriert sich auf die Oberkörper- und Rumpfmuskelgruppen und stärkt effektiv die Koordination, das Gleichgewicht und die Gelenkflexibilität des Körpers. Es handelt sich um eine energiereiche Übung, die nicht nur dabei hilft, viele Kalorien zu verbrennen, sondern auch die Energie der Arme, Schultern, des Rückens, der Beine und anderer Teile steigert. Zu den Grundbewegungen gehören: Kniebeugen, Kniebeugenschritt, Drücken, Ziehen, Drehen, Beugen usw. Die Bewegungen sind vielfältig und interessant.

Was kann man mit einer Bulgarian Bag machen?

Bulgarische Taschenschaukel

Ergreifen Sie die Zielposition des Croissants Nr. 1 mit beiden Händen, führen Sie zunächst eine seitliche Schwungbewegung mit einem bulgarischen Beutel aus. Wenn der Beutel zur Seite geschwungen ist, führen Sie eine Hebebewegung aus, tragen Sie den Power Bag auf einer Schulter und gehen Sie schnell in die Hocke, um ihn aufzufangen. Nehmen Sie einen Power-Bag und machen Sie dann eine Rückfallbewegung, um den Bulgarian-Bag auf der anderen Seite fallen zu lassen, und machen Sie die gleiche Bewegung, abwechselndes Training.

Bulgarische Taschenrundung

Aktionsanalyse: Drehen Sie Ihre Hände, um die Power-Tasche Nr. 1 an der Zielposition zu greifen, schwingen Sie die Tasche zuerst von einer Seite zur anderen und nutzen Sie dann die explosive Kraft, um die Tasche nach oben zu schwingen. Führen Sie eine Aktion „Hemd ausziehen“ aus und bestimmen Sie, wohin Sie schwingen müssen, wenn Sie sie aufstellen. Auf der einen Seite schwingt die andere Hand zuerst nach oben, zum Beispiel: Wenn Sie eine Tasche nach links schwingen, schwingen Sie zuerst die rechte Hand nach oben, und wenn sie auf die andere Seite fällt, schwingen Sie zuerst die linke Hand nach unten.

Bulgarischer Bag Twist

Aktionsanalyse: Bei der Rotation geht es um die Übung des Gleichgewichts und der Rumpfkontrollfähigkeit. Fassen Sie die Tasche mit beiden Händen. Die zweite Zielposition ist nach vorne gerichtet. Die Füße werden in der Körpermitte ausgeführt und gleichzeitig der Bulgarische Beutel gedreht. Halten Sie den Hals hoch und schauen Sie nach vorne. Bewegen Sie den Körper nicht.

Bulgarische Kniebeugen

Halten Sie die Zielposition Nr. 2 mit beiden Händen beim Hocken, das Ellenbogengelenk im Stehen nahe am Kniegelenk, heben Sie Ihren Bulgarian Bag über den Scheitel des Kopfes und bringen Sie ihn wieder in die ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie die oben genannten Schritte.

Bulgarische Taschen haben verschiedene Gewichte und Übungsarten. Es kann nicht nur die Sprengkraft und Koordination des Körpers verbessern, sondern auch den Griff, die Arme, die Schultern, den Rücken und die Beine stärken. und kann auch die Flexibilität jedes Gelenks verbessern. Es ist also ein sehr nützliches Trainingsgerät. Möchten Sie eines? Jetzt können Sie uns kontaktieren! Unsere hochwertige bulgarische Tasche wird alle Ihre Erwartungen erfüllen.