Wie man Bulgarian Bag-Workouts macht

Herkunft der bulgarischen Tasche: Die Herkunft der bulgarischen Taschen ist sehr interessant. Der Legende nach gab es vor langer Zeit in Bulgarien einen Hirten, der als Übung seine Schafe gerne auf die Schultern legte. Später wurde sie von Profis verbessert und in die heutige bulgarische Trainingstasche verwandelt. Ursprünglich war es ein Trainingsgerät für Ringer, doch in den letzten Jahren wurde es auch in der Fitnessbranche eingeführt und hat sich zu einem neuen Fitnessgerät entwickelt. Es gibt unterschiedliche Gewichte von 4, 8, 12, 16 kg usw. und ist für Menschen mit unterschiedlichen körperlichen Fähigkeiten geeignet.

Wie kann Ihnen ein Bulgarian Bag helfen?

Das Training mit dem Bulgarian Bag konzentriert sich auf die Oberkörper- und Rumpfmuskelgruppen und stärkt effektiv die Koordination, das Gleichgewicht und die Gelenkflexibilität des Körpers. Es handelt sich um eine energiereiche Übung, die nicht nur dabei hilft, viele Kalorien zu verbrennen, sondern auch die Energie der Arme, Schultern, des Rückens, der Beine und anderer Teile steigert. Zu den Grundbewegungen gehören: Kniebeugen, Kniebeugenschritt, Drücken, Ziehen, Drehen, Beugen usw. Die Bewegungen sind vielfältig und interessant.

Was Sie mit einem Bulgarian Bag machen können ?

Bulgarischer Taschenschwung

Ergreifen Sie das Croissant Nr. 1 in der Zielposition mit beiden Händen, machen Sie zuerst einen Seitwärts- Machen Sie eine seitliche Schwungbewegung mit einem Bulgarian Bag. Wenn der Bag zur Seite geschwungen ist, machen Sie eine Hebebewegung, tragen Sie den Power Bag auf einer Schulter und gehen Sie schnell in die Hocke, um ihn aufzufangen. Nehmen Sie einen Power-Bag und machen Sie dann eine Rückfallbewegung, um den Bulgarian-Bag auf der anderen Seite fallen zu lassen, und machen Sie die gleiche Bewegung, abwechselndes Training.

Bulgarian Bag Rounding

Aktionsanalyse: Drehen Sie Ihre Hände, um den Power Bag Nr. 1 in der Zielposition zu ergreifen, schwingen Sie den Bag zuerst von einer Seite zur anderen und nutzen Sie dann die explosive Kraft, um ihn zu schwingen Packen Sie die Tasche ein, führen Sie die Aktion „Hemd ausziehen“ durch und achten Sie darauf, wohin Sie schwingen müssen, wenn Sie die Tasche aufhängen. Auf der einen Seite schwingt die andere Hand zuerst nach oben, zum Beispiel: Wenn Sie eine Tasche nach links schwingen, schwingen Sie zuerst die rechte Hand nach oben, und wenn sie auf die andere Seite fällt, schwingen Sie zuerst die linke Hand nach unten.

Bulgarian Bag Twist

Aktionsanalyse: Bei der Rotation geht es um die Übung des Gleichgewichts und der Fähigkeit zur Rumpfkontrolle. Fassen Sie die Tasche mit beiden Händen. Die zweite Zielposition ist nach vorne gerichtet. Die Füße werden in der Körpermitte ausgeführt und gleichzeitig der Bulgarische Beutel gedreht. Halten Sie den Hals hoch und schauen Sie nach vorne. Bewegen Sie den Körper nicht.

Bulgarische Bag-Kniebeugen

Halten Sie dabei mit beiden Händen die Zielposition Nr. 2 Gehen Sie in die Hocke, das Ellenbogengelenk befindet sich nahe am Kniegelenk. Heben Sie im Stehen Ihren Bulgarischen Beutel über den Scheitel des Kopfes und bringen Sie ihn wieder in die ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie die oben genannten Schritte.

Bulgarischer Beutel haben verschiedene Gewichte und Übungsarten. Es kann nicht nur die Sprengkraft und Koordination des Körpers verbessern, sondern auch den Griff, die Arme, die Schultern, den Rücken und die Beine stärken. und kann auch die Flexibilität jedes Gelenks verbessern. Es ist also ein sehr nützliches Trainingsgerät. Möchten Sie eines? Jetzt können Sie uns kontaktieren! Unsere hochwertige bulgarische Tasche wird alle Ihre Erwartungen erfüllen.