Wie viel wiegt eine Langhantel?

Das Langhantel Stange Gewicht beträgt im Allgemeinen 15 kg oder 20 kg. Die Langhantel der Männer ist 2,20 Meter lang und wiegt 20 kg, während die Langhantel der Frauen 2,15 Meter lang und 15 kg wiegt. Eine Standardhantel besteht typischerweise aus drei Teilen: der Langhantelstange, den Gewichtsscheiben und der Klemme. Es gibt verschiedene Arten von Langhanteln, darunter Standard-Langhanteln und nicht standardmäßige Varianten.

Standard Langhantel

Das Langhantel Stange Gewicht besteht typischerweise aus drei Teilen: der horizontalen Stange, den Langhantelplatten und der Klemme. Die in olympischen Wettbewerben verwendete Langhantel entspricht internationalen Standards und wird für Männer und Frauen unterschiedlich eingesetzt. Die Gesamtlänge der horizontalen Stange darf 2,20 Meter für Männer und 2,15 Meter für Frauen nicht überschreiten, mit einem Stangendurchmesser von 0,028 Meter und einem maximalen Scheibendurchmesser von 0,45 Meter.

Das Gewicht und die Farbe der Langhantelplatten sind standardisiert: 25 kg (rot), 20 kg (blau), 15 kg (gelb), 10 kg (grün), 5 kg (weiß), 2,5 kg (rot), 2 kg (blau), 1,5 kg (gelb), 1,0 kg (grün) und 0,5 kg (weiß). Mit diesen Spezifikationen können Sportler die Langhantel individuell an ihr Training anpassen, um Kraft, Technik und Leistung zu optimieren.

Nicht standardmäßige Langhantel

Die Struktur entspricht der einer Standardhantel, wobei die Anforderungen an Größe und Produktion weniger streng sind. Das Gewicht kann flexibel angepasst werden, und früher wurden als Alternative auch Steinstangen verwendet.

Darüber hinaus gibt es spezielle Anforderungen: Wenn gezielt bestimmte Muskelgruppen trainiert werden sollen, können unterschiedliche Spezialhanteln eingesetzt werden, wie z. B. Biegehanteln, gebogene Langhanteln oder ringförmige Glockenhanteln. Diese Varianten ermöglichen ein gezieltes Muskeltraining und bieten eine größere Vielfalt für individuelle Trainingsziele.

So wählen Sie nun das Langhantelgewicht, das zu Ihnen passt:

Das richtige Gewicht hilft Ihnen dabei, Ihre Datensätze effektiv zu treffen. Es gibt also Tipps. Nach dem Aufwärmen steigen Sie langsam von einem leichten Gewicht an. Zum Beispiel ist der erste Satz von 15 kg Langhantelpresse sehr einfach, dann das nächste Mal mit 20 kg, aber nachdem Sie 20 kg ausprobiert haben, haben Sie immer noch das Gefühl, dass es zusätzliches Gewicht geben kann. Wie kann man das Gewicht entscheiden, das zu Ihnen passt? In Anbetracht der Sicherheit können Sie 8-12 Zeilen mit 22,5 kg durchführen. Nach einer Zeit wie einer Woche danach sind Sie das Gefühl, dass es nicht schwierig ist, es zu drücken, und dann eine gewichtere herausfordern, die 25 kg.

Um klar zu machen, dass wie viel ein Langhantelgewicht ist, müssen Sie beachten, dass die Platten in einer Langhantel wagen.

Also gibt es viele Gewichtsplatten und wie viel Dosis wiegen sie?

Gummi -bedeckte Platte

Die häufigste Art von Langhantel in kommerziellen Fitnessstudios und der kostengünstigste Typ. Schwarze Platten werden immer in der Stromzone verwendet. Die Langhantelplatten, die in Bodybuilding -Übungen wie Body Vive verwendet werden, sind farbenfroh. Kautschukbedeckte Platten sind widerstandsfähiger, um den Boden zu schützen als mit nackten Eisenplatten. Unterschiedliches Gewicht hat unterschiedliche Durchmesser. Und gemeinsame Gewichtsspezifikationen betragen 1,25 kg (ungewöhnliches Gewicht), 2,5 kg, 5 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kg, 25 kg.

Eisenplatten

Die billigste, hohe Dichte, kedenfeste, aber leicht zu brechen;

Unterschiedliche Gewicht und Durchmesser

Im Allgemeinen schwarz/grau.

Häufige Gewichtsspezifikationen: 2,5 kg, 5 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kg, 1,25 kg (ungewöhnliches Gewicht)

Kautschukplatten

Es kann zum Gewichthebertraining verwendet werden und ist im Wettbewerb etwas billiger als Gewichte. Die Dichte ist niedrig und für Neulinge geeignet.

Es ist widerstandsfähiger gegen Herbst und leichter deformiert als wettbewerbsfähige Gewichtheberfilme.

Häufige Gewichtsspezifikationen: 5 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kg, 25 kg

Olympische Langhantelplatten

Nach IWF Standard für Krafttraining und Wettbewerb hergestellt

Die teuerste, Farbe,

Die Anti-Fall-Leistung ist die beste, die Langhantel wird oft von der Oberseite des Kopfes in Gewichtheben, freiem Fall, geworfen.

Häufige Gewichtsspezifikationen: 5 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kg, 25 kg

Stahlplatten

Hergestellt nach IPF -Standards für Powerlifting -Training und -wettbewerb

Es ist resistenter gegen Herbst als Eisenblätter-es ist nahe am freien Fall, wenn sie verknüpft und gesenkt werden

Verschleißfestigkeit, hohe Dichte, extrem dünn

Häufige Gewichtsspezifikationen: 5 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kg, 25 kg, es gibt auch 50 kg Teile, die für groß angelegte Wettbewerbe und Master-Training verwendet werden.

Jetzt haben Sie also einen allgemeinen Blick auf das Langhantelgewicht in Ihrem Kopf.