Wie Viel Wiegt Eine Langhantel? Ein Vollständiger Leitfaden Zu Standard- Und Olympia-Langhanteln

Langhanteln gehören zu den wichtigsten Trainingsgeräten im Krafttraining, Gewichtheben und Fitnessstudio. Dennoch wissen viele Anfänger und sogar erfahrene Sportler nicht genau, wie viel eine Langhantel tatsächlich wiegt.

Das Gewicht einer Langhantel kann je nach Typ, Länge und Verwendungszweck erheblich variieren. Während eine olympische Herren-Langhantel standardmäßig 20 kg wiegt, gibt es auch Damen-Langhanteln, Technikstangen, EZ-Curl-Stangen und Standard-Langhanteln mit unterschiedlichen Gewichten.

In diesem Leitfaden erfahren Sie:

• Wie viel verschiedene Langhanteltypen wiegen

• Die Unterschiede zwischen olympischen und Standard-Langhanteln

• Welche Langhantel für Ihr Training geeignet ist

• Wie das Gesamtgewicht mit Gewichtsscheiben berechnet wird

• Worauf Sie beim Kauf einer Langhantel achten sollten

Egal, ob Sie zu Hause trainieren, ein Fitnessstudio ausstatten oder sich für professionelles Krafttraining interessieren – dieser Artikel bietet Ihnen einen umfassenden Überblick über die wichtigsten Langhantelgewichte und deren Einsatzbereiche.

Die Gängigsten Langhantelgewichte Im Überblick

Nicht jede Langhantel hat das gleiche Gewicht. Je nach Trainingsart, Einsatzbereich und Norm unterscheiden sich Gewicht, Länge und Belastbarkeit erheblich.

Die häufigsten Varianten sind:

Für professionelles Krafttraining werden überwiegend olympische Langhanteln verwendet.

Standard Langhantel

Das Langhantel Stange Gewicht besteht typischerweise aus drei Teilen: der horizontalen Stange, den Langhantelplatten und der Klemme. Die in olympischen Wettbewerben verwendete Langhantel entspricht internationalen Standards und wird für Männer und Frauen unterschiedlich eingesetzt. Die Gesamtlänge der horizontalen Stange darf 2,20 Meter für Männer und 2,15 Meter für Frauen nicht überschreiten, mit einem Stangendurchmesser von 0,028 Meter und einem maximalen Scheibendurchmesser von 0,45 Meter.

Das Gewicht und die Farbe der Langhantelplatten sind standardisiert: 25 kg (rot), 20 kg (blau), 15 kg (gelb), 10 kg (grün), 5 kg (weiß), 2,5 kg (rot), 2 kg (blau), 1,5 kg (gelb), 1,0 kg (grün) und 0,5 kg (weiß). Mit diesen Spezifikationen können Sportler die Langhantel individuell an ihr Training anpassen, um Kraft, Technik und Leistung zu optimieren.

Nicht standardmäßige Langhantel

Die Struktur entspricht der einer Standardhantel, wobei die Anforderungen an Größe und Produktion weniger streng sind. Das Gewicht kann flexibel angepasst werden, und früher wurden als Alternative auch Steinstangen verwendet.

Darüber hinaus gibt es spezielle Anforderungen: Wenn gezielt bestimmte Muskelgruppen trainiert werden sollen, können unterschiedliche Spezialhanteln eingesetzt werden, wie z. B. Biegehanteln, gebogene Langhanteln oder ringförmige Glockenhanteln. Diese Varianten ermöglichen ein gezieltes Muskeltraining und bieten eine größere Vielfalt für individuelle Trainingsziele.

So wählen Sie nun das Langhantelgewicht, das zu Ihnen passt:

Das richtige Gewicht hilft Ihnen dabei, Ihre Datensätze effektiv zu treffen. Es gibt also Tipps. Nach dem Aufwärmen steigen Sie langsam von einem leichten Gewicht an. Zum Beispiel ist der erste Satz von 15 kg Langhantelpresse sehr einfach, dann das nächste Mal mit 20 kg, aber nachdem Sie 20 kg ausprobiert haben, haben Sie immer noch das Gefühl, dass es zusätzliches Gewicht geben kann. Wie kann man das Gewicht entscheiden, das zu Ihnen passt? In Anbetracht der Sicherheit können Sie 8-12 Zeilen mit 22,5 kg durchführen. Nach einer Zeit wie einer Woche danach sind Sie das Gefühl, dass es nicht schwierig ist, es zu drücken, und dann eine gewichtere herausfordern, die 25 kg.

Um klar zu machen, dass wie viel ein Langhantelgewicht ist, müssen Sie beachten, dass die Platten in einer Langhantel wagen.

Also gibt es viele Gewichtsplatten und wie viel Dosis wiegen sie?

Gummi -bedeckte Platte

Diese Art von Langhantelscheiben ist die am häufigsten in kommerziellen Fitnessstudios verwendete Variante und gleichzeitig eine der kostengünstigsten Lösungen für den professionellen Trainingsbereich.

Schwarze Hantelscheiben werden typischerweise im Krafttrainingsbereich eingesetzt, insbesondere in Power-Zonen und Freihantelbereichen. Farbige Hantelscheiben kommen hingegen häufig in Kursformaten und Bodyweight- oder Group-Fitness-Programmen wie BodyVive zum Einsatz, um eine einfache Gewichtsunterscheidung zu ermöglichen.

Gummibeschichtete Hantelscheiben bieten im Vergleich zu reinen Eisenscheiben einen besseren Bodenschutz sowie eine höhere Stoßdämpfung und Geräuschreduzierung, wodurch sie ideal für kommerzielle Fitnessstudios geeignet sind.

Der Durchmesser der Scheiben variiert je nach Gewichtsklasse, um eine standardisierte Handhabung und Kompatibilität mit unterschiedlichen Trainingssystemen zu gewährleisten.

Typische Gewichtsspezifikationen umfassen 1,25 kg (Feingewicht), 2,5 kg, 5 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kg und 25 kg und decken damit alle gängigen Trainingsstufen im Krafttraining ab.

Eisenplatten

Die billigste, hohe Dichte, kedenfeste, aber leicht zu brechen;

Unterschiedliche Gewicht und Durchmesser

Im Allgemeinen schwarz/grau.

Häufige Gewichtsspezifikationen: 2,5 kg, 5 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kg, 1,25 kg (ungewöhnliches Gewicht)

Kautschukplatten

Dieses Produkt eignet sich sowohl für das Gewichthebertraining als auch für den Wettkampfeinsatz und stellt eine kostengünstigere Alternative zu hochwertigen Wettkampfscheiben dar.

Dank der geringeren Dichte ist es besonders für Einsteiger geeignet und bietet eine gute Balance zwischen Handhabung und Trainingskomfort.

Im Vergleich zu professionellen Wettkampfscheiben ist es weniger stoßanfällig und deutlich widerstandsfähiger gegenüber Verformung bei regelmäßigem Training.

Typische Gewichtsspezifikationen umfassen 5 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kg und 25 kg und decken damit die wichtigsten Trainingsstufen im Krafttraining ab.

Olympische Langhantelplatten

Hergestellt nach IWF-Standards für Gewichtheben und Wettkämpfe, erfüllt diese Langhantel höchste Anforderungen im professionellen Kraft- und Olympiatraining.

Sie zählt zu den hochwertigsten Ausführungen im Bereich Freihanteltraining und überzeugt durch eine robuste Verarbeitung sowie eine widerstandsfähige Beschichtung, die für intensive Nutzung im Leistungssport ausgelegt ist.

Dank ihrer extrem hohen Stoß- und Fallresistenz ist sie ideal für dynamische Hebebewegungen geeignet, bei denen die Langhantel aus Überkopfposition kontrolliert fallen gelassen wird – ein typischer Bewegungsablauf im olympischen Gewichtheben.

Typische Gewichtsspezifikationen umfassen 5 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kg und 25 kg, passend für verschiedene Trainingsniveaus und Wettkampfanforderungen.

Stahlplatten

Hergestellt nach IPF-Standards für Powerlifting-Training und Wettkämpfe, erfüllen diese Langhanteln höchste Anforderungen an Präzision und Leistung im professionellen Kraftsport.

Dank ihrer hochdichten Konstruktion sind sie deutlich stoßresistenter als herkömmliche Eisenplatten und ermöglichen ein nahezu geräuschloses Ablegen aus geringer Höhe – ideal für intensives Training und Wettkampfsituationen.

Die Scheiben zeichnen sich durch eine extrem hohe Dichte, kompakte Bauweise und ausgezeichnete Verschleißfestigkeit aus, wodurch sie besonders langlebig und platzsparend sind.

Typische Gewichtsspezifikationen umfassen 5 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kg und 25 kg. Zusätzlich sind auch 50-kg-Varianten erhältlich, die vor allem im professionellen Wettkampfbereich und im fortgeschrittenen Athletentraining eingesetzt werden.

Damit haben Sie nun einen klaren Überblick über die gängigen Langhantelgewichte und deren Einsatzbereiche im Krafttraining.