Hausmittel gegen Muskelkater und Steifheit

Was würden Sie tun, wenn Sie Muskelkater bekommen? Da Fitness in der breiten Öffentlichkeit immer beliebter wird, haben immer mehr Menschen tägliche Trainingsroutinen entwickelt. Tatsächlich spielt Training eine wichtige Rolle in unserem Leben. Es verbessert nicht nur die allgemeinen Körperfunktionen wie Herz und Lunge, sondern verbrennt auch Fett, baut starke Muskeln auf und beugt sogar Verletzungen vor. Allerdings führen selbst Bewegungen mit scheinbar geringer Intensität wie Yoga immer noch zu Schmerzen oder Muskelkater nach dem Training, ganz zu schweigen von anderen relativ intensiven Trainingseinheiten wie Krafttraining oder Funktionstraining. Im Folgenden finden Sie einige sehr einfache Mittel, die Sie anwenden können, wenn Sie zu Hause sind, fernsehen, am frühen Morgen aufstehen, von zu Hause aus arbeiten usw.

Warum sollten die Muskeln nach dem Training schmerzen?

Wenn Sie versuchen, intensivere Übungen als früher durchzuführen, versuchen Ihre Muskeln zu reagieren Nehmen Sie an dieser hochintensiven Übung teil und unterstützen Sie Ihren Körper, indem Sie zusammen mit Milchsäure Energie erzeugen, die die Ursache für Muskelkater ist. Im Allgemeinen würden Ihre Muskeln wachsen und stärker werden, und Sie könnten 12 bis 72 Stunden nach dem Training Schmerzen und Steifheit verspüren, was als Muskelkater mit verzögertem Beginn bezeichnet wird. Um schmerzende oder steife Muskeln zu lindern, finden Sie hier einige Strategien.

Aufwärmübungen am Morgen zu Hause

Aufwärmübungen zu Hause, wie Dehnübungen auf dem Schlafen Sie am frühen Morgen oder auf dem Boden, um Ihren Körper aufzuwecken. Unter Aufwärmübungen versteht man einfache und leichte Übungen wie Dehnübungen, Sprünge, Joggen oder mehr, die dabei helfen, den Körper in einen guten Zustand zu versetzen, indem sie verspannte Muskeln und Sehnen aktivieren, die Beweglichkeit der Gelenke maximal verbessern und das Zentralnervensystem stimulieren System. Darüber hinaus dient das richtige Aufwärmen auch der Verletzungsprävention.

Selbstmassage-Schaumstoffrolle oder Massagepistole

Schaumstoffrolle, Ein „modernes Fitnessgerät“, das Ihnen überall eine großartige Selbstmassage-Therapie bietet. Es eignet sich hervorragend zur Linderung von Muskelverspannungen, Schmerzen und sogar Verspannungen. Tatsächlich gibt es viele Arten von Schaumstoffrollen auf dem Markt, wie ausgehöhlte Schaumstoffrollen, vibrierende Schaumstoffrollen und mehr, unter denen die strukturierten Schaumstoffrollen mit 3D-Massagepunkten oder weichen Spikes sehr zu empfehlen sind, da sie Triggerpunkte stimulieren können tieferes Muskelgewebe.

Trinken Sie mehr Wasser und nehmen Sie Milchprotein auf

Viele werden überrascht sein, dass das Trinken von Wasser wichtig für die Linderung von Muskelkater ist Übungen. Was ist also der Mechanismus dahinter? Wenn Sie Wasser trinken, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, werden Abfallprodukte und Milchsäure aus Ihrem angestammten Stoffwechsel ausgeschwemmt. Daher ist es notwendig, vor und nach Ihren heißen Trainingseinheiten Wasser zu trinken. Darüber hinaus deuten Studien darauf hin, dass Lebensmittel wie Milchprotein bei Muskelkater wirken.

Wärme- und Kältetherapie: Fußbad

Fußbad ist eine gute Lösung Mittel zur Linderung von Muskelermüdung. Studien deuten darauf hin, dass insbesondere Wärme bzw. feuchte Wärme bei Muskelverspannungen und Muskelkater hilft. Daher kann es hilfreich sein, ein warmes, feuchtes Handtuch, eine Unterlage oder sogar eine mit heißem Wasser gefüllte Flasche zu verwenden, um Verspannungen zu lösen. Sie werden sich auf jeden Fall besser fühlen, wenn Sie nach dem Training eine schmerzende oder wunde Stelle jedes Mal 10 bis 20 Minuten lang erwärmen. Zur Linderung von Schwellungen und Verspannungen ist eine Kältetherapie oder ein Eisbad ideal. Es wirkt auch bei der Linderung von Muskelkater nach dem Training. Daher können ein Eisbeutel oder einige Eiswürfel die Schmerzen deutlich lindern.