Hausmittel gegen Muskeln und Steifheit

Was würden Sie tun, wenn Sie Muskelkater bekommen? Da die Fitness in der Öffentlichkeit immer beliebter wird, haben immer mehr Menschen tägliche Trainingsroutinen entwickelt. In der Tat spielen Workouts eine wichtige Rolle in unserem Leben. Es verbessert nicht nur die körperlichen Funktionen wie Herz und Lunge, sondern verbrennt auch Fett, baut starke Muskeln auf und verhindert sogar Verletzungen. Doch selbst scheinbar niedrige Intensitätsbewegungen wie Yoga führen wahrscheinlich immer noch zu Schmerzen oder Schmerzen nach dem Training, ganz zu schweigen von anderen relativ wirkungsvollen Workouts wie Krafttraining oder funktionellem Training.  Im Folgenden finden Sie einige sehr einfache Heilmittel, die Sie verwenden können, wenn Sie zu Hause sind, fernsehen, am frühen Morgen aufstehen, von zu Hause aus arbeiten usw.

Warum sollten die Muskeln nach dem Training wund werden?

Wenn Sie versuchen, einige Übungen durchzuführen, die intensiver sind als die, die Sie früher gemacht haben, versuchen Ihre Muskeln, auf diese hohe Intensitätsübung zu reagieren und Ihren Körper zu unterstützen, indem Sie Energie zusammen mit Milchsäure erzeugen, was der Grund für Muskelkater ist. Im Allgemeinen würden Ihre Muskeln wachsen und stärker werden. Möglicherweise spüren Sie die Schmerzen und Steifheit von 12 bis 72 Stunden nach dem Training, was auf muskulrechtliche Muskelkater verwiesen wird. Um schmerzende oder steife Muskeln zu lindern, finden Sie hier einige Strategien.

Heimmorgenmorgen aufwärmen

Zuhause aufwärmen, wie sich am frühen Morgen oder auf dem Boden auf dem Bett dehnen, um Ihren Körper aufzuwecken. Aufwärmen beziehen sich auf einfache und leichte Übungen, einschließlich Dehnung, Springen, Joggen oder mehr, die dazu beitragen, den Körper in einem großen Zustand durch die Aktivierung von engen Muskeln und Sehnen vorzubereiten, den Bewegungsbereich der Gelenke zum Maximum zu verbessern und das Zentralnervensystem zu stimulieren. Darüber hinaus dienen die ordnungsgemäßen Aufwärmungen auch dem Zweck der Verhinderung der Verletzung.

Selbstmassageschaumrolle oder Massagewaffe

Foam Roller, ein „modernes Fitness-Werkzeug“, bietet eine großartige Selbstmassage-Therapie für Sie, wo immer Sie sind. Es ist großartig, um Muskelverspannungen, Schmerzen und sogar Belastungen zu lindern. Tatsächlich gibt es auf dem Markt viele Arten von Schaumstoffwalzen wie gehöcherte Schaumstoffrollen, vibrierende Schaumstoffrollen und mehr, darunter die strukturierten Schaumstoffwalzen mit 3D-Massagepunkten oder weichen Spikes, die gut empfohlen sind, weil es in der Lage ist, Triggerpunkte und tiefere Muskeln zu stimulieren.

Trinken Sie mehr Wasser und Milchprotein

Viele können überrascht sein, dass Trinkwasser für die Linderung von Muskelkater von Übungen von Bedeutung ist. Also, was ist der Mechanismus davon? Trinkwasser, um Ihren Körper hydratisiert zu halten, würde den Abfall und die Milchsäure Ihres Won -Stoffwechsels ausspülen. Daher ist es notwendig, vor und nach Ihren heißen Trainingseinheiten Wasser zu trinken. Darüber hinaus legen Studien nahe, dass Lebensmittel wie Milchprotein für Muskelkater wirken.

Hitze und Kalttherapie: Fußbad

Fußbad ist ein gutes Mittel, um die Muskelermüdung zu lindern. Studien legen nahe, dass insbesondere Hitze oder feuchte Hitze bei Muskelverspannungen und Schmerzen hilft. Daher ist es möglicherweise vorteilhaft, ein warmes feuchtes Handtuch, ein Pad oder sogar eine Flasche mit heißem Wasser zu verwenden, um die Spannung zu erleichtern. Sie werden sich auf jeden Fall besser fühlen, wenn Sie jedes Mal nach dem Training einen schmerzhaften oder schmerzenden Bereich für 10 bis 20 Minuten lang halten. Die Kalttherapie oder ein Eisbad ist ideal zur Linderung von Schwellungen und Belastungen. Es funktioniert auch zur Reduzierung der Schmerzen nach dem Training. Daher dient ein Eisbeutel oder einige Eiswürfel erheblich dem Zweck der Schmerzensreduzierung.