Hüftübungen für Frauen

Von einem Bambus-Stick-förmigen Körper bis zu einem S-förmigen gekrümmten Körper integriert sich die chinesische Ästhetik allmählich in den globalen Trend. Das Streben nach einem Pfirsichkolben (auch Bubble Butt) ist zu einem globalen Trend geworden. Ich bin sicher, es muss Tausende von Mädchen geben, die nach einem Pfirsichstolben gehen. In diesem Artikel werden wir also einige gute Hüftübungen empfehlen, um Schönheiten zu helfen, weniger Umwege zu machen.

Bevor wir mit der Einführung der Hip -Workouts beginnen, müssen wir einige Grundlagen über Gluteus kennen. Gluteus sind eine der größten Muskelgruppen im Körper. Während einer Hüftübung können Sie nicht nur viele Kalorien verbrennen, sondern auch Ihren grundlegenden Stoffwechsel fördern. Die Vorteile von Hüftübungen sind also wirklich zahlreich. Tatsächlich hängt eine gut aussehende Hüfte von der Pumpe, der Breite, dem Verhältnis der Taille und der Hüfte ab. Wir werden 2 Pfirsich-Butt-Trainings empfehlen: Ganzkörper gezielte Hüftübung und mit glute gezielte Hüftübung hier. Kannst du es kaum erwarten? Lassen Sie uns anfangen.

Glute gezielte Hüftübung

Gesäßbrücke

Wir alle wissen, dass die Glute Bridge eine einfache Hüftübung ist. Um dies richtig zu tun, müssen wir sicherstellen, dass die Hüfte und die AB -Muskeln alleine funktionieren und die Teilnahme eines anderen Muskels Ihres Körpers verringern. Einfach sprechen, dass Glute Bridges uns eine Pumper -Hüfte, aber dickere Beine bringen kann. Es ist für alle Mädchen geeignet.

Wie man ausgeht:

1. Legen Sie sich flach auf einer Yogamatte, mit Ihren Händen auf beiden Seiten Ihres Körpers, halten Sie Ihren Körper gerade und Ihr Kinn fest.

2. Halten Sie das Kalb biegen nahe an der Innenseite des Oberschenkels, und Ihre Füße nach vorne nach vorne, das Intervall zwischen Ihren Füßen entspricht der Breite der Schulter.

3. Exect Ihre Hüftmuskelkraft, um den Körper zu heben, bis Ihre Oberschenkel, Hüftknochen und Wirbelsäule in eine geraden Linie sind. Versuchen Sie in der Zwischenzeit nicht, Ihre Rückenstärke zu verwenden, und die Knie schließen sich nicht nach innen.

4. Das folgende Bild zeigt, wie sich ein Hüfttraining auf perfekte Weise mit einem Widerstandsband verbindet. Zweifellos erhöht der Widerstandsgürtel die Schwierigkeit unserer Hüfttrainings, die Schulungspunkte oben, sodass das Hip -Training des Widerstandsbandes für leitende Hüftübungsbegeisterte geeignet ist.

Widerstandsbänder sind erschwingliche Fitnessprodukte, die entweder Hüft -Trainingseinheiten oder und Beinübungen verwendet werden können. Meiner Meinung nach sind sie die erschwinglichste und nützlichste Fitnessgeräte als alle anderen Typen.(Kaufen Sie das Widerstandsband hier)

Ganzkörper gezielte Hüftübung

Hantellunge und Kniebeugen

Ich glaube immer, dass Kniebeugen und Lunge uns einen besseren Effekt von Training mit Hüften erzielen als alle anderen Hüften -Trainingseinheiten. Sie können nicht nur unsere Ausdauer und unser Gleichgewicht verbessern, sondern auch Armmuskeln. Sie sind geeignete sitzende Mädchen. Dumbbell Lunge und SQUTs zielen darauf ab, Hüftmuskeln, Oberschenkel und hintere Muskelgruppen zu trainieren. （Kaufen Sie hier Hanteln）

Wie zu tun:

1. Heben Sie Ihre Brust und die Wirbelsäule aufrecht an und halten Sie Ihren Oberkörper senkrecht zum Boden;

2. Schritt nach vorne, Kälber sind senkrecht zum Boden, Oberschenkel sind mit dem Boden ausgeglichen, achten Sie darauf, sich nicht im Knie zu schnallen, die Zehen nach vorne zu halten.

3. Hocke einatmen, ausatmen, wenn man gerade stehst. Lassen Sie Ihre Knie nicht die Zehen überschreiten, versuchen Sie, die Muskeln in Ihrem großen Ausmaß zu strecken.

4. Die schwierigere Sprung in der Hocke, eine hochgeordnete Version von Ganzkörper-gezielter Hüftübung, der Zweck der Hantelkniebeuge besteht darin, die Muskeln der Stolpe zu trainieren und mehr über Ganzkörpermuskeln.

Schließlich muss jeder 15-35 Wiederholungen durchführen. Um den besten HIPS -Trainingseffekt zu erzielen, ist es wichtig, das größte Teil Ihres Körpers zu kennen und dann allmählich die phyciale Grenze herauszufordern. Wenn ja, glaube ich, dass es nicht lange dauern wird, bis Sie Ihren perfekten pfirsichfarbenen Hintern krümmen. Beginnen Sie mit Ihrem Hip -Fitness -Training!