Half-Ball-Balance-Trainer

Ein Halbball-Balancetrainer ist wie ein in zwei Hälften geschnittener Gymnastikball mit einer Plattform an der Unterseite. Möglicherweise lassen wir Ihren Ball-Balance-Trainer bereits in der Ecke liegen. Tatsächlich ist ein Balancetrainer ein großartiges Fitnessgerät für Cardio-Übungen. Sie können entweder mit der Kugelseite nach oben oder mit der flachen Seite nach oben verwendet werden. Beide Seiten verstoßen gegen das Gleichgewichtsgesetz und zwingen den Benutzer, Muskelmasse anzustrengen, um die Stabilität aufrechtzuerhalten. Wenn Sie also Ihre Kernkraft verbessern und Ihren Körper herausfordern möchten, wählen Sie den besten Ball-Balance-Trainer und befolgen Sie die 5 Möglichkeiten, die Ihnen zur Verfügung stehen, um Ihr Ziel zu erreichen.

Wenn Sie sich beim Gehen wie ein Pinguin merken, beim Laufen Wenn Sie einen Gorilla mögen, oder Sie feststellen, dass die Muskeln des gesamten Körpers beim Ziehen nicht gleichmäßig Kraft erzeugen, oder Sie sich immer unwohl an Ihrer Taille fühlen, dann gibt es nichts zu warten, beginnen Sie mit den Übungen mit dem Ball-Balance-Trainer.

Geeignete Menschenmenge

1. Eine Person mit einem schwachen Kern

2. Pilates-Enthusiasten

3. Fitnessbegeisterte auf der Suche nach Spaßsportarten

4. Eine ältere Person mit akuten oder chronischen Schmerzstörungen

Laut der Zeitschrift 2013 Im Rahmen der Kraftkonditionierungsforschung wurden 44 ältere Menschen, die in ihrem Leben am wenigsten Übungen machten, in zwei Gruppen eingeteilt und getrennt den Bosu- und Swiss-Ball-Kursen zugeteilt. Nach 12 Wochen Training zeigten die Schüler der Ball-Balance-Trainer-Klasse im Vergleich zu denen der Swiss-Ball-Klassen sowohl beim Gehen als auch beim Laufen deutliche Fortschritte. Das Ball-Balance-Trainer-Training ist also wirklich gut für die Rumpfbalance und deckt wilde Massen ab! Was sind also die Bosu-Übungen?

Wellenschnelle Kniebeugen, Füße stehen auf der runden Fläche, Fortgeschrittene können sich dafür entscheiden, auf der flachen Plattform zu stehen und dann den Rumpf anzuspannen, die Hüften zu beugen, die Hüften so weit wie möglich nach hinten zu stellen .

Bosu-Liegestütze

Hände auf der Ebene des Bosu-Balls wie normale Liegestütze, denken Sie daran, den Bauchkern anzuspannen, damit Sie nicht nur können Verbessern Sie die Brustmuskulatur, verbessern Sie aber auch die Kontrolle Ihres Körpergleichgewichts im Trainingsprozess.

Bosu-Sit-ups

Lassen Sie Ihren Oberkörper Der Körper liegt auf dem halben Ball und das Knie ist bequem gebeugt. Der Abstand zwischen den Füßen ist etwa so breit wie die Schulter. Dann legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf, spannen Sie die Bauchmuskeln an und machen Sie Sit-ups. Achten Sie auf Ihren Atem- und Bewegungsrhythmus. Im Vergleich zu gewöhnlichen Sit-Ups erhöht der Bosu-Ball die Instabilität und sorgt für ein verbessertes Sit-Up-Training.

Bosu-Planke

Stützen Sie Ihren Körper mit den Ellbogen auf dem Boden, die Füße auf der abgerundeten Oberfläche. Fortgeschrittene können auch Ihre Arme auf den Ball und die Füße auf den Boden legen und dann den Rumpf anspannen, um Planks zu machen.

Bosu stehend

Füße auf der runden Fläche, um eine konstante Atemgeschwindigkeit aufrechtzuerhalten, Beine normalerweise abwechselnd hoch, Hände natürlich schwingen.

Bosu einbeinig stehend

Dies ist für fortgeschrittene Trainer. Stellen Sie sich mit den Füßen auf die runde Oberfläche des Bosu-Balls, spannen Sie den Kern an, heben Sie dann einen Fuß an, halten Sie ihn etwa 45 Sekunden lang, versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten, und wechseln Sie dann auf die andere Seite.

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