Leitfaden für Battle Rope-Workouts

Wenn Sie auf den ersten Blick Kampfseile sehen, müssen Sie von solchen riesigen Seilen eingeschüchtert sein. Tatsächlich handelt es sich bei Battle Ropes nicht um ein Ultra-Krafttrainingsgerät, bei dem man ständig an seine Grenzen gehen und sich selbst herausfordern muss. Im Gegenteil handelt es sich um eine Intervallübung, bei der auf jede Trainingseinheit eine längere Pause folgt. Schließlich wären Sie überrascht, wenn Sie feststellen würden, dass Sie in einem 10-minütigen Battle-Rope-Training nur 2 Minuten lang trainiert haben.

Wenn Sie neu im Battle-Ropes-Training sind, dann sind Sie hier genau richtig Vielleicht denken Sie, dass es sich um eine Übung handelt, die hauptsächlich auf die Arme abzielt. Man hat jedoch herausgefunden, dass Battle-Rope-Workouts nahezu alle wichtigen Muskeln des Körpers, einschließlich des gesamten Rumpfes, beanspruchen und ein hervorragendes Cardio-Training bieten, was das Seil zu einem unverzichtbaren Hilfsmittel für die Kalorienverbrennung oder den Muskelaufbau macht. Tatsächlich dauert es nur wenige Minuten, bis Sie mit Ihrem Fitnessprogramm einen Ganzkörper-Muskelaufbau und eine Fettverbrennung erreichen. Versuchen Sie zunächst, die folgende Battle-Rope-Übung in Ihre Trainingsroutinen zu integrieren.

Battle Rope Slam

Power Slam ist einer meiner Lieblingskämpfe Seilbewegungen. Es erfordert ein gewisses Maß an explosiver Kraft Ihrer Rumpf- und Armmuskulatur. Mit der Zeit werden Sie überrascht sein, wie stark Ihr Kern geworden ist. Darüber hinaus dient es auch dazu, mentalen Stress abzubauen und sich bei jedem Slam zu entfesseln.

Um den Battle Rope Slam auszuführen, stehen Sie aufrecht und die Tour-Füße schulterbreit auseinander. Senken Sie Ihre Hüften und halten Sie an, bevor Ihre Hüften die Höhe Ihrer Knie erreichen, während Sie Ihren Rücken und Ihre Hüften durchgehend gerade und stationär halten. Halten Sie die Enden des Seils fest und ziehen Sie die Seile dann zu Ihren Seiten, bis die Arme vollständig ausgestreckt sind. Gehen Sie weiter in die Hocke, spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur und Ihren Rumpf an, explodieren Sie dann und springen Sie in die Luft, während Sie die Seile über Ihren Kopf heben. Und dann schlagen Sie das Seil kräftig auf den Boden, während Sie wieder auf dem Boden landen und eine halbe Hocke ausführen. Wiederholen Sie dies 10 Sekunden lang und machen Sie dann eine Pause von 20 Sekunden.

Abwechselnde Wellen

Eine weitere klassische Kampfseilbewegung sind die abwechselnden Wellen, eine Ganzkörperbewegung, die sich hauptsächlich auf die Kraft Ihres Rückens, Ihres Rumpfes und Ihrer Unterarme konzentriert. Der Schlüssel zu dieser Bewegung liegt darin, eine Viertelkniebeuge auszuführen, während Sie auf einem Stuhl sitzen und die Kreise so langsam und groß wie möglich schwingen. Auf diese Weise spüren Sie das gesamte Gewicht des Seils und lernen, das Gewicht während der Bewegung zu kontrollieren.

Um abwechselnde Wellen auszuführen, stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander Hocken. Halten Sie die Enden des Seils fest und ziehen Sie die Seile dann zu Ihren Seiten, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Beginnen Sie, Kreise zu bilden, indem Sie Ihre Arme heben und die Seile vor Ihrer Brust auf und ab schwingen. Halten Sie den Kreis mindestens 20 Sekunden lang in Bewegung und machen Sie dann mindestens 30 Sekunden Pause.