Leitfaden für Schlachtseiltraining

Wenn Sie sehen Kampfseile Auf den ersten Blick müssen Sie von solchen riesigen Seilen eingeschüchtert sein. Tatsächlich sind Battle -Seile kein Ultra -Krafttrainingsinstrument, das erforderlich ist, um Ihre Grenzen zu überschreiten und sich ständig herauszufordern. Im Gegenteil, es handelt sich um eine Intervallübung, die jede Trainingszeit erfordert, gefolgt von einer längeren Pause. Schließlich wären Sie überrascht, dass Sie nur 2 Minuten in einer 10-minütigen Schlachtseil-Trainingsroutine ausgearbeitet haben.

Wenn Sie neu sind, um Seiltraining zu bekämpfen, denken Sie vielleicht, dass es sich um eine Übung handelt, die hauptsächlich auf die Arme abzielt. Es wird jedoch festgestellt, dass Kampfseiltraining fast alle wichtigen Muskeln des Körpers, einschließlich Ihres gesamten Kerns, ein großartiges Cardio-Training anbieten, was das Seil zu einem Must-Have-Werkzeug zum Verbrennen von Kalorien oder zum Aufbau von Muskeln macht. Tatsächlich dauert es nur wenige Minuten von Ihren Fitnessroutinen, um ein Ganzkörpermuskelgebäude zusammen mit dem verbrannten Fett zu erhalten. Versuchen Sie, die folgende Schlachtseilübung in Ihre Trainingsroutinen einzubeziehen, um loszulegen. 

Battle Seil Slam

Power Slam ist eine meiner Lieblingsbewegungen für Kampfseile. Es erfordert ein gewisses Maß an explosiver Kraft Ihrer Muskeln im Kern und den Armen. Mit der Zeit werden Sie überrascht sein, wie stark Ihr Kern geworden ist. Darüber hinaus dient es auch dem Zweck, geistigen Stress zu lindern und sich durch jeden Slam zu entfesseln.

Um das Battle Seil Slam durchzuführen, stehen Sie groß mit der Schulterbreite von Tourfüßen. Senken Sie Ihre Hüften und stoppen Sie, bevor Ihre Hüften die Höhe Ihrer Knie erreichen, während Sie Ihren Rücken und die Höhlen und stationär halten. Halten Sie die Enden des Seils und zeichnen Sie die Seile an Ihren Seiten, bis sie vollständig ausgedehnt sind. Hocke weiter, drücke deine Gesäßmuskulatur und den Kern und explodieren Sie dann und springen Sie in die Luft, während Sie die Seile über uns heben. Und dann das Seil mit gewaltsamer Aufnahme auf den Boden, während sie wieder zum Boden landen und zu einer halben Hocke bilden. 10 Sekunden lang wiederholen und dann 20 Sekunden lang eine Pause einlegen.

Wechselwellen

Eine weitere klassische Bewegung für das Battle-Trainingsseil ist die abwechselnden Wellen, eine Ganzkörperbewegung, die sich hauptsächlich auf die Stärke von Rücken-, Kern- und Unterarmstärke konzentriert. Der Schlüssel zu dieser Bewegung ist eine Viertelklage, die Sie auf einem Stuhl sitzen und die Kreise so langsam und groß wie möglich schwingen. Auf diese Weise spüren Sie das gesamte Gewicht des Seils und lernen, wie man das Gewicht während der Bewegung steuert.

Um abwechselnde Wellen durchzuführen, stehen Sie in einer Viertelklage mit der schulterbreiten Füße auseinander. Halten Sie die Enden des Seils und zeichnen Sie die Seile an Ihren Seiten, bis Ihre Arme vollständig ausgedehnt sind. Fangen Sie an, Kreise zu machen, indem Sie Ihre Arme anheben und die Seile vor Ihrer Brust nach oben und unten schwingen. Halten Sie den Kreis für 20 Sekunden oder länger in Betrieb und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden oder länger aus.