Schaumstoffwalze für Läufer

Für Läufer, eine Schaumstoffwalze wird wie ein alter Freund sein, den es wert ist, es zu haben. Es ist wie ein billiges Massage -Tool, das über Ihre Fantasie hinausgeht. Besonders nach dem Geschwindigkeitstraining und Langstreckenlauf hilft Ihnen eine Schaumstoffwalze, steife Beine freizugeben und Sie sofort entspannt und bequem zu machen.

Jeder, der läuft, sollte eine Schaumstoffrolle haben. Was sind die Vorteile, um eine Schaumstoffwalze zu verwenden?

• Verbessern Sie die Dehnung und Elastizität von Muskeln und Geweben, verringern Sie die Muskelbelastung.

• Entspannen Sie die Muskeln effektiv, beseitigen Sie Muskelspannungen und Krampf;

• Förderung der Durchblutung und der lymphatischen Rückkehr;

• Reduzierung des Gelenkdrucks, effektiv lindern akkumulierte Schmerzen in Gelenken;

• Das Gleichgewicht des Körpers ausüben;

Möglicherweise verwenden Sie eine Schaumstoffwalze auf falsche Weise!

• Rollen Sie direkt in den schmerzhaftesten Bereich

Wenn Sie einen empfindlichen und schmerzhaften Punkt finden, ist dies nur ein Hinweis, können Sie ein paar Zentimeter in der Nähe rollen. Müssen Sie mehr Zeit verbringen und im schmerzenden Bereich arbeiten, nicht dort, wo der Schmerz zu spüren ist.

• Schlechte Positionen

In der Schaumstoffrollenmassage können Sie sich in einer Vielzahl von Haltungen befinden, dann ist eine starke Muskelkraft erforderlich. Wenn Sie nicht auf Ihre Haltung achten, können Sie die Knochenabweichung Ihres Körpers verschlimmern und mehr Verletzungen verursachen. Es ist also besser, einen professionellen Lehrer zu finden oder ihn mit einer Kamera aufzunehmen, und beobachten Sie dann, ob Sie es richtig machen, ob Ihre Hüften abgesagt sind und ob Ihre Wirbelsäule verdreht ist.

Wie lindert ich Muskelkater?

• Schaumstoffwalze für den unteren Rücken

Legen Sie sich auf dem Rücken auf dem Schaum, legen Sie die Schaumstoffrolle unter Ihren oberen Rücken oder Trapez, überqueren Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern, heben Sie Ihren Körper vom Boden und unterstützen Sie sie mit Ihren Fersen.

Rollen Sie die Schaumstoffrolle hin und her, von oben über die Mitte bis unten, machen Sie es 2 Minuten lang

Wenn Sie den Schmerz der Rhomboidmuskeln oder des mittleren Rückens verringern möchten, drehen Sie die Rollen vertikal, um die Schaumstoffwalze über die Hüften zu legen, und rollen Sie um Ihre Hüften.

Legen

Rollen Sie nach links und rechts, um die Mitte und hinten zu massieren und auf jeder Seite eine Minute lang zu massieren.

Schauen Sie sich beim Üben die Decke an. Wenn Sie nach unten schauen, können Sie Ihre Wirbelsäule belasten.

• Schaumrollen oberen Rücken

Legen Sie sich auf dem Rücken, halten Sie Ihre Brust und beugen Sie die Knie, legen Sie die Schaumstoffwalze auf Ihren mittleren Rücken und ziehen Sie Ihren Bauch fest.

Die Beine drängen, um den Körper zu bewegt, und die Schaumstoffrolle rollt von der Mitte hinten zu den Schultergelenken.

Nicht senken oder Halswirbelsäule vorne.

Schaumstoffwalze für Läufer

Legen Sie die Schaumstoffwalze unter das Kalb;

Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihrer Hüften, Handflächen flach auf den Boden;

Heben Sie Ihre Hüften leicht an und rollen Sie langsam vom Knöchel des Startpunkts bis unter dem Knie hin und her.

Drehen Sie das Kalb nach innen und außen, um in verschiedene Bereiche zu massieren.

10 Mal wiederholen;

Alle Läufer haben also eine allgemeine Übersicht über die Verwendung von Schaumstoffwalzen.