Schulterübungen mit Kurzhanteln

Die Länge des Schlüsselbeins bestimmt im Wesentlichen die Breite Ihrer Schulter, aber durch die täglichen Anstrengungen können Sie das Volumen und die Dicke der Deltamuskeln erhöhen und dadurch Ihre Schultern verbreitern. Fangen Sie also an, Ihr Schultertraining zu genießen.

Frontheben Kurzhanteln 

Da die Funktionen der vorderen Deltamuskeln hauptsächlich in der Schultererweiterung und -abduktion liegen, eignet sich das Frontheben Kurzhanteln ideal, um diese Muskelpartie gezielt zu stimulieren. Beim Frontheben wird der vordere Teil der Schultermuskulatur besonders beansprucht – sowohl mit klassischen Kurzhanteln als auch mit einer Langhantelvariante für den Front-Flat-Lift.

Wie man es macht:

Halten Sie den Körper aufrecht, die Hanteln hängen an der Vorderseite des Oberschenkels, die Arme hängen natürlich herab.

Konzentrieren Sie sich bewusst auf Ihre Schultern – nutzen Sie Ihre Schultermuskeln, um die Hanteln anzuheben, und versuchen Sie, Ihre Armmuskulatur so wenig wie möglich einzusetzen. Halten Sie beim Heben den Körper stabil und bringen Sie die Frontheben Kurzhanteln in eine Position, die parallel zum Boden ist. Die geistige Vorstellung der Muskelarbeit ist keine Metapher, sondern ein effektives Mittel zur Muskelaktivierung.

Oben angekommen, halten Sie die Hanteln 30 Sekunden lang und spüren die Kontraktion der vorderen Deltamuskeln. Senken Sie die Hanteln anschließend langsam und kontrolliert mit der Kraft Ihrer Schultern ab.

Im Sitzen stellt das Frontheben mit Kurzhanteln eine neue Herausforderung dar. Da Sie im Sitzen Ihre Beine nicht zur Stabilisierung nutzen können, liegt die gesamte Belastung auf den Schultern – was die Übung besonders effektiv macht. Ob Sie es glauben oder nicht: Probieren Sie es einfach aus!

Die Hantel-Lateralheben-Übung

Hantel-Lateralheben gibt es in verschiedenen Varianten, z. B. als Einhand-Hantelübung oder Battle-Rope-Übung. Es gibt keine beste Aktion, Sie müssen nur herausfinden, welche Aktion Ihnen persönlich gut tut, um Ihre Deltamuskeln zu stärken. Achten Sie beim Seitheben mit Hanteln darauf, nicht mit den Schultern zu zucken, halten Sie Ihren Körper stabil, schwappen Sie nicht und Ihre Ellbogen sollten nicht tiefer sein als beim Halten von Hanteln.

Gesichtszüge

Gesichtszüge sind ideal zum Dehnen der hinteren Deltamuskeln. Diese Aktion ist ideal für Arbeitsgruppen, die unter Buckel- und Nackenproblemen leiden.

Gesichtszug: Gesichtszug-Aktion ist nicht unbedingt notwendig, sondern nur in einer bestimmten Höhe. Solange Sie beim Ausführen von Gesichtszügen die Kraft der Deltamuskeln spüren können, sind alle Höhen geeignet. Wählen Sie also einfach eine Aktion aus, bei der Sie sich auf der Linie gut fühlen

LanghantelSchulterdrücken-Übung

Diese Übung ist eine sehr gute zusammengesetzte Übung und eignet sich zum Heben größerer Gewichte. Für viele Menschen, denen das Fundament fehlt, die Ausdauer gering ist, die Qualität der Muskelkontrolle unzureichend ist und die Bewegungen mit isolierten Muskeln nicht ausführen können, ist der Einsatz von Verbundübungen auf das Gewicht eine sehr gute Wahl. Wenn Sie eine isoliertere Schulterstimulation benötigen und keine anderen Unterstützungen verwenden möchten, können Sie Langhantel-Schulterdrücken verwenden.

Sie werden in der ersten Hälfte der Übung Ihre medialen und vorderen Deltamuskeln anstrengen, dann ist dies möglich Dies kann als gelassene Aktion bezeichnet werden, bei der viele Muskelgruppen beansprucht werden. Alle Bewegungen 10–12 Wiederholungen pro Satz, 3–5 Sätze, Intervall 30–60 Sekunden.