Schulterübungen mit Kurzhanteln

Die Länge des Schlüsselbeins bestimmt im Wesentlichen die Breite Ihrer Schulter, aber durch die täglichen Anstrengungen können Sie das Volumen und die Dicke der Deltamuskeln erhöhen und dadurch Ihre Schultern verbreitern. Fangen Sie also an, Ihr Schultertraining zu genießen.

HantelFrontheben 

Da die Funktionen der vorderen Deltamuskeln gleich sind Erweiterung, Entführung. Damit das alles funktioniert, führen wir einen Kurzhantel-Frontheben durch, um die Deltamuskeln an der Stirn zu stimulieren. Dazu gehören der klassische Kurzhantel-Frontheben und ein Langhantelstück für den Front-Flat-Lift.

Wie man es macht:

Halten Sie den Körper aufrecht, die Hanteln hängen an der Vorderseite des Oberschenkels, die Arme hängen natürlich herab.

Um sich die Schultern vorzustellen, verwenden Sie Ihre Schultermuskeln, um die Hantel anzuheben, und vergessen Sie Ihre Arme. Halten Sie beim Heben Ihren Körper stabil und heben Sie die Hanteln in eine Position, die parallel zum Boden ist. Die Darstellung ist keine Metaphysik, die Vorstellung der Muskelposition ist wirklich nützlich.

Lassen Sie die Hanteln 30 Sekunden lang oben, spüren Sie, wie sich die Muskeln in Ihren Schultern zusammenziehen, und kontrollieren Sie dann die Geschwindigkeit mit Ihren Schultern Dabei legen Sie sie ab, und zwar langsam.

Im Sitzen wird uns das Vorderheben der Hanteln vor eine neue Herausforderung stellen. Da wir beim Sitzen auf dem Tisch nicht in der Lage sind, Ihr Bein als Stütze zu nutzen, liegt die Last natürlich auf den Schultern. Ob Sie es glauben oder nicht, probieren Sie es einfach aus.

Die Hantel-Lateralheben-Übung

Hantel-Lateralheben gibt es in verschiedenen Varianten, z. B. als Einhand-Hantelübung oder Battle-Rope-Übung. Es gibt keine beste Aktion, Sie müssen nur herausfinden, welche Aktion Ihnen persönlich gut tut, um Ihre Deltamuskeln zu stärken. Achten Sie beim Seitheben mit Hanteln darauf, nicht mit den Schultern zu zucken, halten Sie Ihren Körper stabil, schwappen Sie nicht und Ihre Ellbogen sollten nicht tiefer sein als beim Halten von Hanteln.

Gesichtszüge

Gesichtszüge sind ideal zum Dehnen der hinteren Deltamuskeln. Diese Aktion ist ideal für Arbeitsgruppen, die unter Buckel- und Nackenproblemen leiden.

Gesichtszug: Gesichtszug-Aktion ist nicht unbedingt notwendig, sondern nur in einer bestimmten Höhe. Solange Sie beim Ausführen von Gesichtszügen die Kraft der Deltamuskeln spüren können, sind alle Höhen geeignet. Wählen Sie also einfach eine Aktion aus, bei der Sie sich auf der Linie gut fühlen

LanghantelSchulterdrücken-Übung

Diese Übung ist eine sehr gute zusammengesetzte Übung und eignet sich zum Heben größerer Gewichte. Für viele Menschen, denen das Fundament fehlt, die Ausdauer gering ist, die Qualität der Muskelkontrolle unzureichend ist und die Bewegungen mit isolierten Muskeln nicht ausführen können, ist der Einsatz von Verbundübungen auf das Gewicht eine sehr gute Wahl. Wenn Sie eine isoliertere Schulterstimulation benötigen und keine anderen Unterstützungen verwenden möchten, können Sie Langhantel-Schulterdrücken verwenden.

Sie werden in der ersten Hälfte der Übung Ihre medialen und vorderen Deltamuskeln anstrengen, dann ist dies möglich Dies kann als gelassene Aktion bezeichnet werden, bei der viele Muskelgruppen beansprucht werden. Alle Bewegungen 10–12 Wiederholungen pro Satz, 3–5 Sätze, Intervall 30–60 Sekunden.