Funktionieren Yogaball-Workouts?

Der Yogaball ist ein nützliches Hilfsmittel zum Üben der Bauchmuskulatur. Die Steigerung der Trainingsintensität hängt von den weichen und runden Eigenschaften des Yogaballs ab, wodurch die Instabilität der Unterstützung zunimmt.

Was Größe: Brauchen Sie einen Yogaball?

Bevor Sie all diese Übungen machen, müssen Sie einen Yogaball haben, der perfekt zu Ihnen passt. Bei der Auswahl der richtigen Yogaballgröße werden daher Ihre Größe, Ihr Gewicht und Ihre Armlänge berücksichtigt. Yogabälle bestehen im Allgemeinen aus PVC-Material und müssen für den menschlichen Körper ungefährlich sein. Der Durchmesser liegt zwischen 65-75 cm. Der Standarddurchmesser des Yogaballs beträgt 75 cm, es gibt auch 65 cm. 75-cm-Bälle für Körpergrößen über 1,60 Meter und 65 cm für Körpergrößen unter 1,60 Meter.

Die Tragfähigkeit des Balls beträgt 100 Kilogramm und er fühlt sich beim Drücken mit der Hand sehr elastisch, weich und angenehm an, was darauf hinweist, dass der Qualität ist qualifiziert. Wavar ist ein spezialisierter Anbieter von Fitnessprodukten. Wir haben alle Größen und können Ihnen je nach Ihren Anforderungen auch die passende anbieten.

Funktionieren Yogaball-Workouts?

Die Antwort ist ja! Durch rhythmisches Atmen, sanftes Drücken und Massieren Ihrer Muskeln fühlt sich Ihr ganzer Körper entspannt und konzentriert an und erhöht die Ausdauer während des Yoga-Ball-Trainings zur Dehnung und Kräftigung.

Training des menschlichen Gleichgewichts

Der Yogaball ist ein „instabiles“ Übungsgerät. Wenn Sie mit Hilfe des Yoga-Balls den Boden verlassen, müssen Sie versuchen, das Gleichgewicht zu halten und den Ball nicht rollen zu lassen oder vom Ball fallen zu lassen. Dies erfordert enorme Kraft in den Beinen, der Taille und dem Bauch.

Massagefunktion

Sie stellen einen vollständigen Kontakt zwischen dem Körper und der Kugeloberfläche her. Der Yogaball besteht aus weichem PVC-Material. Wenn der menschliche Körper damit in Kontakt kommt, massiert der Yogaball den Körper gleichmäßig und sanft, was sich positiv auf die Durchblutung auswirkt.

Richtige Haltung

Wann Sie sitzen auf einem Yogaball, alle Teile Ihres Körpers nehmen ständig Feinjustierungen vor, um Ihren Körper stabil zu halten. Diese kleinen Bewegungen können die Durchblutung fördern, die Kraft von Rücken und Bauch stärken, Sie unwillkürlich aufrichten lassen, Ihre Schultern öffnen und Ihre seit langem schlechte Sitzhaltung korrigieren.

Sind Yogabälle gut für die Bauchmuskeln?

Beim Training mit einem Yogaball wird der Körper trainiert, um Stabilität und Gleichgewicht aufrechtzuerhalten Lassen Sie den Yogaball nicht schräg laufen oder um Standardbewegungen auszuführen, sondern nutzen Sie mehr und tiefer liegende Muskeln, um die Koordination zu vervollständigen. Unter ihnen ist die Kernmuskelgruppe, die Bauchmuskulatur, am intensivsten, da sie die primäre Aufgabe übernimmt, den Körper zu stabilisieren. Für Bauchmuskelübungen gibt es Bauchbeugen, Planken, Kniebeugen usw.

Übungen für die Bauchmuskeln

Schritt eins:

Suchen Sie einen guten Ort. Wählen Sie am besten einen Bereich ohne Menschen und offenes Gelände, um die Oberfläche des Yogaballs trocken zu halten und zu verhindern, dass Schweiß die Balloberfläche rutschig macht, was sehr gefährlich ist. Sie können auch eine Yogamatte unter den Yogaball legen, um die Bodenreibung zu erhöhen und zu verhindern, dass der Ball ungleichmäßig wegläuft. Kurz gesagt: Sicherheit geht vor.

Schritt zwei:

Machen Sie ein paar Bauchdehnungen. Sie müssen auf einem Yogaball sitzen. Halten Sie Ihre Füße nach vorne und senken Sie Ihre Hüften, sodass Ihre Taille vollständigen Kontakt mit dem Yogaball hat. Legen Sie sich bequem hin und strecken Sie die Arme aus. Beugen Sie das Knie um 90 Grad, bis Sie spüren, dass die Rückenschmerzen aufhören. Dies hilft Ihnen, mögliche Verletzungen zu vermeiden.

Schritt drei:

Machen Sie ein paar Kniebeugen. Legen Sie Ihre Arme seitlich ab und Ihre Beine sollten schulterbreit seinh auseinander. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, atmen Sie ein und gehen Sie langsam in die Hocke, sodass Ihre Oberschenkel und Waden einen 90-Grad-Winkel bilden. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen. Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme parallel und achten Sie darauf, dass sie nicht höher als Ihre Schultern sind. Zu diesem Zeitpunkt sollte das Schulterblatt perfekt zum Gymnastikball passen. Nach Ihren eigenen Angaben atmen Sie nach 6 bis 12 Sekunden aus und kehren zur ursprünglichen Aktion zurück. 10–12 Mal wiederholen. Dies ist eine grundlegende Methode, die Ihnen hilft, Ihren Körper aufzuwärmen.

Yogabälle sind gute Hilfsmittel, um die körperliche Fitness zu verbessern. Yogaballübungen können uns helfen, die Beweglichkeit der Gelenke, die Muskelkraft und die Gleichgewichtsfähigkeit zu verbessern. Yogaball-Übungen können Ihnen helfen, Ihren Rücken, Ihre Bauchmuskeln, Ihre Hüfte und Ihre Arme zu stärken und Ihren Gleichgewichts- und Stabilitätssinn zu verbessern.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ein Yogaball für Mädchen, die Indoor-Aktivitäten mögen, eine schöne Alternative ist und wird viel Platz im Haus sparen. Der weiche und formlose Ball fordert alle Muskelpartien Ihres Körpers heraus. Schauen Sie also nicht darauf herab. Eine Sache, die Sie beachten müssen, ist, dass einige Positionen wirklich instabil sind. Stellen Sie daher sicher, dass Sie dies in einem weiten Raum tun.