Funktionieren Yoga -Balltraining?

Der Yoga -Ball ist ein nützliches Werkzeug zum Üben von Bauchmuskeln. Die Zunahme der Trainingsintensität hängt von den weichen und runden Eigenschaften des Yogaballs ab, was die Instabilität der Unterstützung erhöht.

Welche Größe brauchen Sie einen Yogamall?

Bevor all diese Übungen durchgeführt werden, müssen Sie einen Yoga -Ball haben, der perfekt zu Ihnen passt. Die Auswahl einer rechten Yogamallgröße, Ihrer Größe, Ihrem Gewicht und der Armlänge werden alle berücksichtigt. Yogahugbälle bestehen im Allgemeinen aus PVC -Material und müssen dem menschlichen Körper harmlos sein. Der Durchmesser liegt zwischen 65 und 75 cm. Der Standarddurchmesser des Yogamalls beträgt 75 cm und es gibt auch 65 cm. 75 cm Kugeln für Höhen über 1,60 Metern und 65 cm für die unter 1,60 Meter.

Die Lagerkapazität des Balls beträgt 100 Kilogramm und fühlt sich beim von Hand gedrückt anfühlt, was angibt, dass die Qualität qualifiziert ist. Wavar ist ein Spezialfitnessprodukter. Wir haben alle Größen und können Ihnen auch den geeigneten geben, der von Ihren Anforderungen abhängt.

Funktionieren Yoga -Balltraining?

Die Antwort lautet ja! Ihr ganzer Körper fühlt sich entspannt, fokussiert und verbessert die Haltbarkeit während des Prozesses von Yoga -Balltraining der Dehnung und Stärkung, durch das Atmen, ein weiches Pressen und das Massieren Ihrer Muskeln.  

Ausbildung des menschlichen Gleichgewichts

Der Yoga -Ball ist ein "instabiles" Übungswerkzeug. Wenn Sie den Boden mit Hilfe des Yoga -Balls verlassen, müssen Sie versuchen, Ihr Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und den Ball nicht rollen zu lassen oder sich aus dem Ball fallen zu lassen. Dies erfordert eine massive Stärke von Bein, Taille und Bauch.

Massagefunktion

Sie werden den vollen Kontakt zwischen dem Körper und der kugelförmigen Oberfläche herstellen. Der Yoga -Ball besteht aus weichem PVC -Material. Wenn der menschliche Körper damit in Kontakt kommt, massiert der Yoga -Ball den Körper gleichmäßig und sanft, was für die Förderung der Durchblutung von Vorteil ist.

Richtige Haltung

Wenn Sie auf einem Yogamall sitzen, nehmen alle Körperteile ständig feine Anpassungen vor, um Ihren Körper stabil zu halten. Diese kleinen Bewegungen können die Durchblutung fördern, die Stärke des Rückens und des Bauches stärken, Sie unwillkürlich aufrecht sitzen, Ihre Schultern öffnen und Ihre langjährige schlechte Haltung korrigieren.

Sind Yoga Ball gut für ABS?

Beim Training mit einem Yogamall, um die Stabilität und das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, lässt der Körper den Yogamall nicht schräg oder um Standardbewegungen zu vervollständigen, sondern nutzt immer tiefere Muskeln, um die Koordination zu vervollständigen. Unter ihnen ist die intensivste Kernmuskelgruppe-die Bauchmuskeln, weil sie die Hauptaufgabe übernehmen, den Körper zu stabilisieren. Es gibt AB -Crunches, Bretter, Kniebeugen usw. für Bauchmuskeln.

Übungen für Bauchmuskeln

Schritt eins:

Finden Sie einen guten Ort. Es ist am besten, einen Bereich ohne Menschen und offener Boden zu wählen, um die Oberfläche des Yogamall trocken zu halten, um zu verhindern, dass Schweiß die Kugeloberfläche rutschig macht, und es ist sehr gefährlich. Sie können auch eine Yogamatte unter den Yoga -Ball stellen, um die Bodenreibung zu erhöhen und zu verhindern, dass der Ball ungleich wegfließt. Kurz gesagt, die Sicherheit kommt an erster Stelle.

Schritt zwei:

Mach etwas abdehnt. Sie müssen auf einem Yoga -Ball sitzen. Halten Sie Ihre Füße nach vorne und versenken Sie Ihre Hüften, damit Ihre Taille vollständig mit dem Yoga -Ball in Kontakt steht. Legen Sie sich bequem hin und strecken Sie Ihre Arme. Beugen Sie das Knie 90 Grad, bis Sie spüren, wie der Rückenschmerz stoppt. Dies hilft Ihnen, Sie von möglichen Verletzungen zu verhindern.

Schritt drei:

Mach ein paar Kniebeugen. Legen Sie Ihre Arme an Ihre Seiten, und Ihre Beine sollten sich schulterbreiten. Halten Sie Ihren Oberkörper vertikal, atmen Sie langsam ein und hocken Sie langsam, damit Ihre Oberschenkel und Kälber bei 90 Grad liegen, und sorgen dafür, dass Ihre Knie Ihre Zehen nicht überschreiten. Erhöhen Sie gleichzeitig Ihre Waffen parallel und achten Sie darauf, nicht höher als Ihre Schultern zu sein. Zu diesem Zeitpunkt sollte die Schulterblatt perfekt zum Übungsball passen. Nach Ihrem eigenen Ansicht nach 6 bis 12 Sekunden reichen Sie aus und kehren Sie zur ersten Aktion zurück. 10-12 Mal wiederholen. Dies ist eine grundlegende Methode, mit der Sie Ihren Körper aufwärmen können.

Yoga -Bälle sind gute Werkzeuge, um die Körperfitness zu steigern. Yoga -Ballübungen können uns helfen, die Flexibilität der Gelenke, die Muskelkraft und die Gleichgewichtsfähigkeit zu verbessern. Yoga -Ballübungen können Ihnen helfen, Ihren Rücken, Bauchmuskeln, Hüfte, Arme festzulegen und Ihr Gefühl für Gleichgewicht und Stabilität zu verbessern.

Zusammenfassend ist für diejenigen Mädchen, die Innenaktivitäten mögen, ein Yoga -Ball eine schöne Alternative und viel Hausraum sparen. Der weiche und formlose Ball fordert jeden Teil des Muskels in Ihrem Körper heraus. Schauen Sie also nicht darauf herab. Eine Sache, die Sie sich bewusst sind, ist, dass einige Positionen wirklich instabil sind. Achten Sie also darauf, dass Sie dies in einem weiten Raum tun.