Kampfseil Workouts

Die Popularität der Schlachtseil ist nicht nur wegen seiner Coolness, sondern auch wegen des herausragenden Trainingseffekts. Ein einfaches Seil kann unsere explosive Kraft, Stärke, Ausdauer und Koordination ausüben, und ermöglicht es uns, die Grenze unseres Herzens und unserer Lunge zu erreichen.

In diesem Artikel werden wir eine allgemeine Einführung in das Kampfseiltraining geben, was sind die Vorteile und Tipps, die beim Praktizieren geachtet werden sollten.

Kampftraining werden von so vielen Menschen geliebt. Was sind die Vorteile dieser Übung?

Wenn wir ein Schlachtseil winken, bemüht sich unser Körper, die Stabilität zu erhalten, um der Bewegung des Trainingsseils zu widerstehen, es ist sehr effektiv für Bauch, Taille, Hände, Füße und andere stabile Muskeln;

Verbesserung der Kernstabilität und körperlicher Koordination;

Um die Muskelausdauer zu stärken und die Muskelmasse des Körperteils zu erhöhen, werden viele MMA -Kämpfer, UFC und andere Kämpfer und NBA -Spieler sie zum Training verwenden.

Erhöhen Sie die Muskelkraft und kann den Stoffwechsel beschleunigen, die Effizienz der Fettverbrennung erhöhen.

Übungs -Seiltrainings, die wir trainieren können:

Wie lange muss das Seil sein? 

Für die meisten Menschen, einschließlich Anfänger, reicht eine Länge von 9 Metern Seil mit einem Durchmesser von 3,8 mm aus. Anfänger sollten Schritt für Schritt von leicht zu schwierig üben.

Die Anforderungen an die Verwendung von Kampfseilen sind unkompliziert: Sichern Sie sich einfach die Mitte des Seils in einem stabilen oder schweren Objekt, halten Sie beide Enden und schwingen Sie es auf verschiedene Weise für ein effektives Training. Ein bemerkenswerter Nachteil ist jedoch der Platz für das Seil; wegen seiner Länge, Kampfseilübungen Erfordern Sie mehr Platz und machen Sie sie weniger für kleinere Fitnessstudios geeignet.

Kreuzwelle

Dieses klassische Schlachtseiltraining ist der ideale Ausgangspunkt für Anfänger. Obwohl es einfach klingt, erfordert es Fokus und Kontrolle. Beginnen Sie in einer Hocke und halten Sie die beiden Enden des Schlachtseils. Wenn Sie Ihre Arme in einer verschränkten Bewegung winken, wollen Sie mit dem Seil glatte, rhythmische Wellen erzeugen. Das Beherrschen dieser Technik mag zunächst einfach erscheinen, aber Sie werden bald die Herausforderung und die Kraft entdecken, die sie baut.

Double Slams Wave

Diese Übung ähnelt der Kreuzwellenaktion, aber in dieser Variation schwingen beide Arme das Seil gleichzeitig auf und ab. Unter verschiedenen KampfseilübungenDie Doppel -Slams -Welle ist eine der effektivsten zum Aufbau von Sprengstoffstärken und Ausdauer. Um es richtig auszuführen, beginnen Sie in einer Hocke, um Ihren Kern und Ihren Unterkörper zu engagieren. Wenn Sie das Seil über Kopf erhöhen, schlagen Sie es mit Strom auf und stellen Sie eine kontrollierte Bewegung sicher. Diese Bewegung entwickelt nicht nur die Oberkörperstärke, sondern verbessert auch die Koordination und Stabilität. Denken Sie daran, einen stetigen Rhythmus beizubehalten und sich auf Ihre Form für maximale Wirksamkeit zu konzentrieren.

Sprunghöfe winken

Glauben Sie, dass Sie es wissen, wenn Sie diesen Namen hören - die grundlegende Aktion ist das Springen von Jack. Um dieses Training durchzuführen, müssen Sie das Ende des Schlachtseils mit beiden Händen halten. Während Sie springen, bewegen sich Ihre Arme, die das Seil halten, rhythmisch auf Ihren Seiten auf und ab und erzeugen ein starkes Gefühl der Koordination und des Flusses. Dies ist eine der dynamischeren Kampfseilübungen Das steigert nicht nur die Cardio -Ausdauer, sondern auch den Oberkörper.

Die oben genannten sind drei relativ grundlegende Schlachtseiltrainings. Natürlich gibt es auch schwieriger und herausfordernder Kampfseilübungen, was wir hier nicht ins Detail gehen. Führen Sie jeweils 30 Sekunden lang mit einem 30-Sekunden-Intervall durch, ruhen Sie sich 2 Minuten nach 5 Wellen aus und wiederholen Sie 3 bis 4 Runden.

Schließlich Battle Seil -Workouts -Tipps

Engagieren Sie Ihren Kern: Halten Sie Ihre Taille und Bauch fest, während Sie sich entspannen.

Schulterbewegung: Vermeiden Sie es, Ihre Schultern zu verdrehen; Die Bewegung sollte von Ihren Schultern stammen, nicht von Ihren Ellbogen.

Spannung aufrechterhalten: Stellen Sie sicher, dass Ihr gesamter Körper engagiert ist und in einem Spannungszustand. Während sich Ihre Arme mit den Seilen bewegen, sollte der Rest Ihres Körpers stabil bleiben.

Wirbelsäulenausrichtung: Halten Sie eine geraden Wirbelsäule bei, um das Muskelbindung zu optimieren und Ihre Festigkeitsleistung zu verbessern.

Wenn Sie diesen Richtlinien folgen, erhalten Sie ein besseres Verständnis dafür, wie Sie effektiv Schlachtseiltraining durchführen können.