Battle Rope-Workouts

Die Beliebtheit des Battle Rope liegt nicht nur an seiner Coolness, sondern auch an seinem hervorragenden Trainingseffekt. Ein einfaches Seil kann unsere Explosivkraft, Kraft, Ausdauer und Koordination trainieren und ermöglicht uns gleichzeitig, die Grenzen unseres Herzens und unserer Lunge zu erreichen.

In diesem Artikel geben wir eine allgemeine Einführung in den Kampf Seiltraining, welche Vorteile es hat und Tipps, auf die man beim Üben achten sollte.

Kampftraining wird von so vielen Menschen geliebt. Was sind also die Vorteile dieser Übung?

Wenn wir ein Kampfseil schwingen, strebt unser Körper danach, die Stabilität aufrechtzuerhalten, um der Bewegung des Kampfseils zu widerstehen. Dies ist sehr effektiv für Bauch, Taille und Hände, Füße und andere stabile Muskeln;

Verbesserung der Rumpfstabilität und der körperlichen Koordination;

Zur Stärkung der Muskelausdauer und Erhöhung der Muskelmasse Der Körperteil wird von vielen MMA-Kämpfern, UFC- und anderen Kämpfern sowie NBA-Spielern zum Training verwendet.

Erhöht die Muskelkraft, kann den Stoffwechsel beschleunigen und die Effizienz der Fettverbrennung steigern.

Seiltraining, das wir trainieren können

Zuallererst: Wie lang muss das Seil sein?

Für die meisten Menschen, auch Anfänger, ist eine Länge von 9 Metern Seil mit einem Durchmesser von 3,8 mm ausreichend. Anfänger sollten Schritt für Schritt üben, von leicht bis schwer.

Die Voraussetzungen für die Verwendung sind sehr einfach: Befestigen Sie einfach die Mitte des Seils an einem festen oder schweren Gegenstand, halten Sie beide Enden des Seils fest und schwingen Sie In der Luft wird auf verschiedene Weise das Kampfseil geübt. Auch ein Manko ist offensichtlich. Aufgrund der Länge des Seils nimmt das Battle-Rope-Training mehr Platz ein, sodass kleinere Fitnessstudios in der Regel nicht damit ausgestattet sind.

Cross Wave

It ist das klassischste Battle-Rope-Training und die beste Battle-Rope-Übung für Anfänger. Diese Übung machen Sie normalerweise, wenn Sie zum ersten Mal mit einem Kampfseil trainieren. Es klingt einfach, es zu üben. Zuerst müssen Sie die Hocke beibehalten, die beiden Enden des Kampfseils festhalten, Ihre Arme überkreuzen und das Kampfseil schütteln. Versuchen Sie schließlich, die Welle Ihres Kampfseils schön und rhythmisch zu machen, dann werden Sie wissen, wie schwer es ist.

Double Slams Wave

Diese Aktion ist ähnlich zur Kreuzwellenbewegung, aber beide Arme müssen das Seil gleichzeitig auf und ab schwingen. Dazu müssen Sie auch die Hockhaltung beibehalten.

Jumping Jacks Wave

Glauben Sie, dass Sie es wissen, wenn Sie diesen Namen hören, seine grundlegende Aktion ist Springen Jack. Um dieses Training durchzuführen, müssen Sie das Ende des Kampfseils mit beiden Händen festhalten. Beim Springen tanzt der Arm, der das Kampfseil hält, im Rhythmus an der Körperseite auf und ab, um ein Gefühl für Rhythmus zu zeigen.

Die oben genannten sind drei relativ einfache Kampfseil-Workouts. Natürlich gibt es auch schwierigere und anspruchsvollere Trainingseinheiten. Auf Details gehen wir hier nicht ein. Machen Sie jeweils 30 Sekunden lang mit einem 30-Sekunden-Intervall, ruhen Sie sich nach dem 5-maligen Winken 2 Minuten lang aus und wiederholen Sie 3-4 Runden.

Zum Schluss noch die Tipps für Battle-Rope-Workouts

Halten Sie die Taille und den Bauch angespannt, aber entspannen Sie die Gelenke;

Drehen Sie Ihre Schultern beim Schütteln nicht, aber die Bewegung sollte von den Schultern ausgehen, nicht von den Ellbogengelenken;

Die gesamte Körpermuskulatur muss in einem Zustand sein