5 Langhantel Pressebewegungen für Oberarme

Wenn es geht zu Hantel Übungen, wir denken immer an Übungen wie Gewichtheben. Wir können jemanden im Fitnessstudio sehen, der jedes Mal, wenn er hebt, ein paar Minuten in den Spiegel schaut und dann die nächsten 90 Minuten damit verbringt. Es gibt einen besseren Weg, um Ihre Stärke aufzubauen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, sich zu konzentrieren und in nur weniger als 20 Minuten fast alle großen Muskeln einzubeziehen.

Das Folgende ist eine Sammlung aller Arten von Langhantelbewegungen, die eine hervorragende Option für die Stärkung der Stärke mit Hilfe von nur einer Langhantel und einem begrenzten Heimatraum ist. Im Vergleich zu anderen Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen erfordern diese Reihe von Bewegungen keine Intervalle und Pausen. Es gibt einen Übergang zwischen den Bewegungen, aber natürlich gibt es auch einen Standard für die Verfolgung der Bewegungen. Dies kann zu mehr Stress führen und gleichzeitig mehr Kalorien verbrennen. Das Set besteht aus den folgenden fünf Posen.

Aktion 1: olympisches Gewichtheben

Dieser Schritt beginnt mit der Langhantel am Boden und ähnelt dem Kreuzheben. Der einzige Unterschied besteht darin, dass Sie die Schulter- und Armstärke verwenden müssen, um die Stange zu "greifen" und sie auf Ihre Schultern zu heben und Ihre Hüften nach dem Aufheben der Stange nach vorne zu bewegen. Sie können Ihren Fuß unbewusst heben, wenn Sie Kraft ausüben, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Füße in seine ursprüngliche Position zurückkehren und ausgewogen einhalten.

Aktion 2: Front Squat Lift

Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, während Sie die Langhantel drücken, bis Sie vollständig aufstehen. Dies hilft Ihnen, zu viel Druck auf Ihre Handgelenke zu vermeiden. Der schwierigste Teil dieser Bewegung ist der Rückgang, was eine Menge Stärke der unteren Extremitäten erfordert. Daher können Sie einige Turnschuhe wählen, die sich hervorragend zum Gewichtheben eignen.

Aktion 3: Schulterpresse

Verwenden Sie die Kraft Ihrer Oberschenkel, um die Langhantel nach oben in die Luft zu drücken. Senken Sie die Langhantel ab und stellen Sie sicher, dass Ihr Körper gerade ist und Ihre Ellbogen auf dem Weg nach unten stabil sind, bis Sie die Stange nicht sehen können. Und Sie sollten die Stange nicht sehen können, wenn Sie die Stange über uns drücken.

Aktion 4: Rückenleuchtenlift

Im Gegensatz zum vorderen Squat Lift sollte sich der Oberkörper während der hinteren Hocke leicht nach vorne lehnen. Sie verwenden mehr von Ihrem Gesäß und Beinen als im vorderen Squat Lift. Wenn die Bar untergeht, stellen Sie sicher, dass Ihre Knie zur Seite offen sind und Ihre Füße mit den Knien in die gleiche Richtung sind. Wenn es darum geht, die Langhantel zu kontrollieren, verwenden Sie Ihren Rücken so weit wie möglich und halten Sie Ihre Rückenmuskeln während der gesamten Bewegung angespannt.

Bewegung 5: Die Schulter-Schulter-Presse

Im Gegensatz zur traditionellen Schulterpresse befindet sich die Langhantel im Nacken. Halten Sie die Stange in einer geraden Linie und Ihr Kopf still, da die unteren Gliedmaßen die Stange in die Luft heben.

Wenn Sie ein Anfänger sind, sollten Sie auf die Standardbewegungen achten. Wenn Sie ein erfahrener Athlet sind, sollten Sie auf die Bewegungen achten, bei denen Sie leicht innehalten sollten.