5 Langhanteldrücken-Bewegungen für die Oberarme

Wenn es um Langhantelübungen geht, denken wir immer an Übungen wie Gewichtheben. Wir können jemanden im Fitnessstudio sehen, der bei jedem Training ein paar Minuten lang in den Spiegel schaut und dann die nächsten 90 Minuten mit Training verbringt. Es gibt eine bessere Möglichkeit, Ihre Kraft aufzubauen, Ihre Herzfrequenz zu steigern, sich zu konzentrieren und fast alle wichtigen Muskeln in weniger als 20 Minuten zu beanspruchen.

Das Folgende ist eine Zusammenfassung aller Dinge Arten von Langhantelbewegungen, die eine hervorragende Option zur Stärkung der eigenen Kraft mit nur einer Langhantel und begrenztem Platz zu Hause darstellen. Im Vergleich zu anderen Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen sind für diese Bewegungsreihe keine Intervalle und Pausen erforderlich. Es gibt einen Übergang zwischen den Bewegungen, aber natürlich gibt es auch einen Maßstab für die Ausführung der Bewegungen. Dies kann zu mehr Stress führen und gleichzeitig mehr Kalorien verbrennen. Das Set besteht aus den folgenden fünf Posen.

Aktion 1: Olympisches Gewichtheben

Diese Bewegung beginnt mit der Langhantel auf dem Boden und ist ähnlich zum Kreuzheben. Der einzige Unterschied besteht darin, dass Sie die Schulter- und Armkraft nutzen müssen, um die Stange zu „greifen“ und sie bis zu Ihren Schultern anzuheben und Ihre Hüften nach vorne zu bewegen, nachdem die Stange angehoben wurde. Möglicherweise heben Sie Ihren Fuß unbewusst an, wenn Sie Kraft ausüben, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Füße wieder in ihre ursprüngliche Position bringen und die ganze Zeit über im Gleichgewicht bleiben.

Aktion 2: Heben der vorderen Kniebeuge

Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, während Sie die Langhantel drücken, bis Sie vollständig aufstehen. Dies hilft Ihnen, zu viel Druck auf Ihre Handgelenke zu vermeiden. Der schwierigste Teil dieser Bewegung ist das Abwärtsgehen, das viel Kraft in den unteren Gliedmaßen erfordert. Wählen Sie daher möglicherweise einige Turnschuhe aus, die sich hervorragend zum Gewichtheben eignen.

Aktion 3: Schulterdrücken

Verwenden Sie die Kraft Ihrer Oberschenkel, um die Hantel nach oben zu drücken in die Luft. Senken Sie die Hantel nach unten und stellen Sie sicher, dass Ihr Körper gerade ist und Ihre Ellbogen beim Absenken stabil bleiben, bis Sie die Hantel nicht mehr sehen können. Und Sie sollten die Stange nicht sehen können, wenn Sie die Stange über Kopf drücken.

Aktion 4: Heben der hinteren Kniebeuge

Im Gegensatz zur vorderen Kniebeuge wird der Oberkörper angehoben sollte sich während der Kniebeuge leicht nach vorne beugen. Sie beanspruchen mehr Gesäß und Beine als beim Frontknieheben. Achten Sie beim Absenken der Stange darauf, dass Ihre Knie zur Seite geöffnet sind und Ihre Füße in die gleiche Richtung wie Ihre Knie zeigen. Wenn es darum geht, die Langhantel zu kontrollieren, nutzen Sie Ihren Rücken so weit wie möglich und halten Sie Ihre Rückenmuskulatur während der gesamten Bewegung angespannt.

Bewegung 5: Der Rücken-Schulter-Liegestütz

Anders als beim herkömmlichen Schulterdrücken wird die Langhantel im Nacken positioniert. Halten Sie die Stange in einer geraden Linie nach oben und halten Sie Ihren Kopf ruhig, während Sie die Stange mit Ihren unteren Gliedmaßen in die Luft heben.

Als Anfänger sollten Sie insgesamt auf die Standardbewegungen achten, wenn Wenn Sie ein erfahrener Sportler sind, sollten Sie auf die Bewegungen achten, bei denen Sie eine kleine Pause einlegen sollten.