4 erstaunliche Vorteile von Kettlebell Swings

Heutzutage ist Krafttraining möglicherweise bereits Teil unseres Lebens und jedes Mal, wenn es um Krafttraining geht, denken wir immer an Kurzhanteln oder Langhanteln, die zu Hause oder am häufigsten als Trainingsgeräte verwendet werden in Fitnessstudios. Allerdings wirkt sich Krafttraining mit denselben Geräten möglicherweise nur auf bestimmte Muskelgruppen aus. Wenn Sie sich auf eine Steigerung des gesamten Körpers freuen, ist Kettlebell-Training möglicherweise eine gute Option für abwechslungsreiche Übungen. Wenn Sie wenig Zeit zum Training haben, ist eine „Ganzkörperübung“ die beste Wahl, und der „Kettlebell Swing“ ist eine der besten Ganzkörperübungen.

    Kettlebell-Schwünge können gleichzeitig Muskelkraft, Muskelausdauer und Explosivkraft steigern; Stärken Sie die Hüften und die Kraftkette hinter dem Körper, beugen Sie Sportverletzungen vor, verbessern Sie die Explosivität der Hüfte. Einhandschwung kann auch unsere Kern- und Anti-Extension-, Anti-Rotations- und Anti-Seiten-Biegefähigkeit trainieren. Der Kettlebell-Schaukel kann die Gesäßmuskulatur, die Beine, die Rumpfmuskulatur, die Schultern und die Brust trainieren. Man kann sagen, dass es sich um eine sehr klassische Trainingsbewegung handelt. Im Folgenden sind die vier wichtigsten Vorteile von Kettlebell-Schwüngen aufgeführt:

1. Kann auf begrenztem Raum effektiv arbeiten

Im Vergleich zu anderen schweren Trainingsgeräten sind Kettlebells viel kleiner und benötigen nicht viel Platz. Darüber hinaus handelt es sich bei den meisten Bewegungsarten um Ganzkörperbewegungen. Die hohe Effizienz und geringe Größe machen es für Menschen mit begrenztem Wohnraum zu einem sehr praktischen Trainingsgerät.

2. Steigern Sie die Muskelausdauer

Muskelausdauer ist Ihre Fähigkeit, über einen langen Zeitraum submaximale Muskelkontraktionen zu erzeugen. Der Einsatz einer leichten Kettlebell in Kombination mit kurzen Pausen trägt zur Verbesserung Ihrer Muskelausdauer bei. Ihre Gesäßmuskulatur, Oberschenkelmuskulatur, Quadrizeps, unterer Rücken, Schultern, Arme und Rumpfmuskulatur können beim Kettlebell-Schwung effektiv trainiert werden.

3. Helfen Sie dabei, die Kniebeugenposition zu steuern

Wenn Anfänger Kniebeugen lernen, beginnen sie normalerweise mit der Goblet-Kniebeuge oder der Kettlebell-Kniebeuge. Der Grund dafür ist, dass dadurch die Belastung der Wirbelsäule verringert und der Widerstand verringert werden kann. Die Verwendung von Kettlebells für Kniebeugen kann Anfängern auch dabei helfen, die neutrale Außenposition von Wirbelsäule, Knien und Oberschenkeln besser zu verstehen. Es ist nicht nur weniger anstrengend, sondern lässt sich auch besser an die Intensität von Kniebeugen anpassen.

4. Stärken Sie die körperliche Explosivkraft und die sportlichen Fähigkeiten

Es besteht kein Zweifel, dass die Explosivkraft ein entscheidender Punkt beim Training ist. Wenn unsere Kräfte nicht gefördert werden, ist es schwierig, im Sport Fortschritte zu machen. Auch durch Bewegung übermorgen lässt sich die Sprengkraft steigern. Obwohl die Kettlebell relativ klein ist, ist es sehr einfach, Menschen dabei zu helfen, ihre sportlichen Fähigkeiten zu verbessern, und die Muskeln werden mit der Zeit stärker entwickelt.

Wichtige Punkte des Kettlebell-Schaukels: ( die Kettlebell-Schwünge mit Video)

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie den Griff der Kettlebell in beiden Händen. Achten Sie darauf, dass Ihr Gewicht gleichmäßig auf Fersen und Vorfuß verteilt ist. Beugen Sie die Knie, gehen Sie in die Kniebeuge und schieben Sie die Hüften nach hinten. Lehnen Sie sich nach vorne und senken Sie das Gewicht zwischen Ihren Knien. Halten Sie Ihre Arme gerade, die Schultern nach hinten, aber nicht nach hinten, die Hüften nach vorne und schwingen Sie die Kettlebell auf die gewünschte Höhe. Lassen Sie die Schwerkraft die Kettlebell nach unten ziehen, während Sie Ihren Hintern nach hinten drücken, die Knie beugen und sich auf Ihren nächsten Schwung vorbereiten.