4 Erstaunliche Vorteile von Kettlebell -Schaukeln

Heutzutage könnte Krafttraining bereits Teil unseres Lebens geworden sein und jedes Mal, wenn es darum geht KrafttrainingWir denken immer an Hanteln oder Langhantel, die die häufigsten Trainingswerkzeuge entweder zu Hause oder in Fitnessstudios sind. Krafttraining mit denselben Tools kann jedoch nur an bestimmten Muskelngruppen funktionieren. Wenn Sie sich auf eine Erhöhung des Ganzkörpers freuen, kann das Kettlebell-Training eine gute Option für verschiedene Übungen sein. Wenn Sie kurz zum Training sind, ist es am besten, eine "Ganzkörperübung" durchzuführen, und die "Kettlebell Swing" ist eine der besten und am einfachsten zu erlernen Ganzkörperübungen.

Wenn Sie keine Zeit haben, um zu trainieren, ist es am besten, eine "Ganzkörperübung" durchzuführen, und die "Kettlebell Swing" ist eine der besten Ganzkörperübungen. Viele Leute fragen, Was funktioniert Kettlebell -Schaukeln? Die Kettlebell schwingen die Gesäßmuskeln, Beine, Kernmuskeln, Schultern und Brust. Es kann Muskelkraft, Muskeldauer und explosive Kraft gleichzeitig verbessern. Stärken Sie die Hüften und die hintere Kraftkette, verhindern Sie Sportverletzungen und verbessern Sie die Explosivität der Hüfte. Eine einhändige Schaukel kann auch Kernstabilität, Anti-Extension, Anti-Rotation und anti-laterale Biegefähigkeiten trainieren. Es ist eine sehr klassische und effektive Trainingsbewegung. Im Folgenden sind die vier Hauptvorteile von Kettlebell -Schaukeln aufgeführt:

1. kann effektiv in einem begrenzten Raum arbeiten

Im Vergleich zu anderen schweren Trainingsgeräten sind Kettlebells viel kleiner und benötigen nicht zu viel Platz. Darüber hinaus sind die meisten Bewegungsmodi Ganzkörper. Die Merkmale von hoher Effizienz und geringer Größe für Menschen mit begrenztem Wohnraum machen es sehr praktische Schulungsausrüstung. Fitnessübungen, die zu Hause oder im Büro durchgeführt werden können.

2. Erhöhen Sie die Muskelausdauer

Muskelausdauer ist Ihre Fähigkeit, über einen langen Zeitraum submaximale Muskelkontraktionen zu erzeugen. Mit einem leichten Kettlebell, kombiniert mit kurzen Pausen, wird Ihre Muskelausdauer verbessert. Ihre Gesäßmuskulatur, Oberschenkel, Quadrizeps, unteren Rücken, Schultern, Arme und Kernmuskeln können während der Kettlebell -Schwung ein effektives Training erhalten.

3.. Helfen Sie, die Squat -Position zu leiten

Wenn Anfänger in der Hocke lernen, beginnen sie normalerweise mit dem Becher, oder der Kettlebell -Hocke. Der Grund dafür ist, dass es die Belastung der Wirbelsäule verringern und den Widerstand kleiner werden kann. Die Verwendung von Kettlebells, um Kniebeugen zu machen, kann Anfängern auch helfen, die neutrale Wirbelsäule, die Knie und die Oberschenkel nach außen zu verstehen. Es ist nicht nur weniger Anstrengung, sondern auch anpassungsfähiger an die Intensität der Kniebeugen. Verbesserung der Bauchkernstärke.

4. Stärken Sie die körperliche explosive Kraft und die sportlichen Fähigkeiten

Es besteht kein Zweifel, dass Explosivkraft während des Trainings ein wichtiger Punkt ist. Wenn unsere Stärke nicht gefördert wird, ist es schwierig, Fortschritte beim Sport zu erzielen. Explosive Kraft kann auch verbessert werden, indem am Tag nach morgen trainiert wird. Obwohl der Kettlebell relativ klein ist, ist es sehr einfach, den Menschen zu helfen, ihre Sportfähigkeit zu verbessern, und die Muskeln werden im Laufe der Zeit stärker entwickelt.

Schlüsselpunkte der Kettlebell Swing: (Die Kettlebell -Schwankungen zeigen Video)

Wenn Sie keine Zeit haben, um zu trainieren, ist es am besten, eine "Ganzkörperübung" durchzuführen, und die "Kettlebell Swing" ist eine der besten Ganzkörperübungen. Viele Leute fragen, Was funktioniert Kettlebell -Schaukeln? Die Kettlebell schwingen die Gesäßmuskeln, Beine, Kernmuskeln, Schultern und Brust. Es kann Muskelkraft, Muskeldauer und explosive Kraft gleichzeitig verbessern. Stärken Sie die Hüften und die hintere Kraftkette, verhindern Sie Sportverletzungen und verbessern Sie die Explosivität der Hüfte. Eine einhändige Schaukel kann auch Kernstabilität, Anti-Extension, Anti-Rotation und anti-laterale Biegefähigkeiten trainieren. Es ist eine sehr klassische und effektive Trainingsbewegung. Im Folgenden sind die vier Hauptvorteile von Kettlebell -Schaukeln aufgeführt:

Um einen richtigen Kettlebell-Schwung durchzuführen, stehen Sie mit der schulterbreiten Füße auseinander und halten Sie den Griff des Kettlebell mit beiden Händen. Halten Sie Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen Ihren Fersen und Vorfuß. Beugen Sie Ihre Knie leicht, hocken Sie ein Viertel des Weges und schieben Sie Ihre Hüften zurück, während Sie Ihren Kern festziehen. Lehnen Sie sich nach vorne und senken Sie das Gewicht zwischen Ihren Knien. Halten Sie Ihre Arme gerade und die Schultern zurück, fahren Sie Ihre Hüften nach vorne und schwingen Sie die Kettlebell zu Ihrer bevorzugten Höhe. Lassen Sie die Schwerkraft den Kettlebell nach unten ziehen, während Sie Ihre Hüften zurückschieben, die Knie beugen und sich auf die nächste Schaukel vorbereiten.

Wiederholen Sie die obigen Schritte und lassen Sie die Kettlebell hin und her schwingen, um die Auswirkung der Bewegung zu erreichen.

Verwenden Sie weiterhin Kettlebells, um zu trainieren, und Sie erhalten einen flachen Bauch, einen frechen Hintern und schöne Arme.